心のどこかでいつか変わらなければ、何かを変えなければ、とりかえしのつかないことになるんじゃないか？

そんな予感がずっとしている。

そんな思いを持ちながらその気持ちにいつもこっそり蓋をしてしまう。

大きな目標を掲げ、そこに辿り着こうと何度も何度も挑戦しようとする。

強い意志を持って、自分に誓いを立てる。

しかし、数日経つとあの日誓った想いは薄れていく。

また、素敵な自己啓発書と出会い、今度こそと気持ちが高ぶっていく。

そんな事を何度も何度も繰り返し繰り返し。

人間は大きく変わらないと何も変わらないと考えてしまう。

しかし、本当にそうだろうか？

大きな変化を求めて、毎回出来ない自分にがっかり、それが自分を苦しめる。そして、自信を失くしてしまう。

小さい成功でも、自分に課した簡単な約束でも守っていくことで、自信がついて次の行動に移すことができる。

一歩進んで一歩下がる毎日ならば、半歩でも、またその半歩でも少しずつ前進するほうが遠くへ行けるのでは無いだろうか?

思い起こせば、幼い頃に経験した小さな成功体験は自分を成長をさせてくれた。

好奇心を持って次の行動に移る勇気というか楽しさみたいなものが次々と湧き起こっていたと感じます。

出来ない事が、出来るようになる。

少しずつでも前に進む感覚があれば、幼い頃のように不安を感じずに挑戦出来ると私は思うのです。

そんな感覚で毎日を過ごせれば、幼い頃の感覚で毎日を楽しめるのです。

大人になって自己肯定感が持てなくなってしまったそんな自分、そんな毎日に別れを告げたい人のヒントになれば幸いです。

2年前までは、身長176cm、体重80kg超とメタボの完成形というお手本の体型でした。

お腹もポッコリ!

ポッコリというと可愛い感じもしますが、所謂メタボおじさんでした。

『一度太ったら、痩せれない』そんな事をよく話を聞きます。

以前までは、私もそう思ってました。

私も何度も無理なダイエットをしては、リバウンドを繰り返しました。

無理なダイエットでの一時的な減量は可能ですが、長いスパンで見ると絶対続きません。

その時は必死でやってますが、これからの将来を考えた時にそれを続けられるのか？無理なく続けられるか？が重要になります。

🗒️私の失敗例

😭とりあえず夜ご飯を野菜だけにする。

😭昼ご飯を一切食べない。

😭お菓子（甘いもの）を食べない

😭食事をプロテインに置き換える

😭食事管理だけで痩せようとする

😭激しいトレーニング

結局、意志だけに頼る我慢だけのダイエットは続かないし、自分を追い込むだけのトレーニングは、いつかは限界をむかえます。

しかし、私はダイエットをしている時にあることに気付いたのです。この2つの事が出来れば、苦しいダイエットが楽しいものになり、自分にも出来るという自身を手に入れ、リバウンドもしなくなります。

①必ず小さな習慣でスタートをする。無理な目標は立てない事

そこで見直してほしいのが習慣です。

小さな習慣で始めることです。

今している気付いていない駄目な習慣に気付いてやめてみて下さい。

🗒️私の成功例

🌈缶コーヒーを飲むのをやめる

🌈コンビニに理由なく立ち寄らない

🌈ストレッチから運動を始める

🌈食事の後のデザートを毎日食べる習慣をやめる

🌈夜は早く寝る（夜ふかししない）

🌈駅のエレベーターは使わない

是非、簡単にやめることができる駄目習慣を卒業してみて下さい。

小さな習慣ですが、大きな変化をもたらしてくれます。

②体の変化と少しずつ変わっていく気持ちの変化に気づく

ダイエットするだけではなく、変化に気付いて自分を褒める事が大事です。

🌟体重計は必ず乗って下さいね。

自分でやめた駄目習慣を続ければ徐々に変化が出てくると思います。

そんな時は、必ず自分を褒めてあげて下さい。

自分を褒める習慣は、続けるモチベーションにも繋がりますし、自己肯定感を高めてくれます。

体の変化に気付き、褒める。これを続けると段々と自信がついてきます。

毎日、自分を褒める習慣をつくりましょう。自分を大切にできなければ、人を大切に出来ません。

一番近しい人から大切にしていく事が大事だと感じます。

ダイエット結果

結果、約6ヶ月で12kgの減量に成功しました。

体重は80kgから68kgまで減量することが出来ました。

体脂肪率は25％超から17％まで下がりました。

健康診断の結果もメタボを卒業し、異常もありません。

減量をして体が軽くなり、気持ちまで軽くなりました。

毎日なんとなく疲れているような表現のできない感覚。重りを背負って動いているような感覚でした。

あと、身なりにも変化が出てきました。太っていると何を着てもなんとなくパッとしません。スリムになるとどんな服もそれなりに着れるようになります。

ダイエットを本気ではじめて思うことがあります。

自分との小さな約束かもしれませんが、守る事で自己肯定感は高くなります。

どんな小さな約束でも、守る事は自分の成長に必要なことです。

習慣は、敵にまわせば最悪、味方にすれば最強になります。

継続的に実行し、習慣にすること！！意識をして行動をするのではなく、呼吸をするかのように普通出来るまでになれば、変化が現れてきます。

理想の人生は習慣が９割で決まります

まだまだ、自分の思い描く人生にはほど遠いですが、半歩ずつでも前に前に進んで行きます。

自分を整える小さな習慣の積み重ねで、自分の理想に近づき、幸せに近づけるようにしていきます。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

【千年サジー】

今回私がご紹介したいスマホアプリがルーティナリーという習慣化の最強アプリです。

こちらのアプリはメンタリストDaiGoさんもYouTubeで紹介をしていました。

『これを習慣化したい』
と強い意志を持って、始めたものの三日坊主で終わってしまう。。。

よし!!
と気持ちを新たに始めるもまた続かない。。。
自分をせめて自己肯定感を失う日々。
あんなに心に強く誓ったはずなのに。。

こんな人いるのでは無いでしょうか?

『えっ!それって私のこと？』

そうなんです。
そんな経験を繰り返すことで自信を無くし、自分を責めて自己肯定感を失う日々を過ごしてきた。
私こそ、その本人なのです。

習慣化するって本当に大変。
同じ経験を何度も繰り返してきたので、痛いほど気持ちがわかります。
でも、習慣が続くようになれば人生が変わる気がしませんか?

そんな習慣の継続を手に入れられるアプリを見つけてしまいました。
シンプルで小さな行動こそが、いずれ大きな行動に結びつく。

それが

「Routinery（ルーティナリー）」

です。
安定した成果を出したい、習慣術を手に入れたいと考えている方におすすめしたいのが「ルーティン」です。
ルーティンを我が物にして、人生を変えていきましょう。



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ルーティンとは？

ルーティン（routine）とは、決まった所作・動作を繰り返すことで、「日課」や「慣例」「お決まりの手順」などを意味します。

ビジネスの世界やスポーツの世界などでも、第一線で活躍している有名人は、何かしらのルーティンを実践していますよね。
その一例を紹介させて頂きます。

🌈ルーティンの例

イチロー氏
プロ野球選手として日米で大活躍したイチロー氏は、バッターボックスに入る際、必ず決まった動作で打席に立っていました。

孫正義氏
世界的IT企業・ソフトバンク創業者の孫正義氏は、「1日15分の発明」という習慣を自らに課していたそうです。

村上春樹氏
小説家として数多くのヒット作を生み出している村上春樹氏は、毎朝4時に起床し、それから6時間の執筆活動に充てます。午後は1時間程度の運動をして、夜9時に就寝するというルーティンを持っています。

私がルーティナリーをおすすめする3つの理由

🌟ゲーム感覚で楽しく続けられる

最初は種からスタートします。
累積実績が増えていくと木々へと成長していきます。そして200日で森へと成長します。
木々を育てる感覚と共に、私の自己肯定感も育っていきます。ゲーム感覚で続けられるところがお勧めです。

🌟損失回避化

人間は得するイメージよりも、損をするイメージの方を大きく見積もる傾向にあります。
例えば、1万円を手に入れる喜びより、1万円を失った悲しみの方が大きく感じるのです。
累積実績が増えると何日間連続達成という記録も残ります。
今まで積み上げてきた連続記録を途切れさせたくないという気持ちが発生します。
累積実績が増えていくに連れ、逆にルーティンをしないことの方が気持ち悪くなる感覚になります。

🌟締め切り効果でやりきれる

タイマーがついているという点でも良いと感じました。自分で時間をカスタマイズできます。
時間の設定があることで次の行動に迷いなく移れるのです。
ひとつのタスクにどうしてもダラダラしてしまったり、合間に邪魔が入ったりす事があると思います。そんな時もタイマーがついているので、集中力を保てます。
ルーティンが終わった後に評価をできるようになっており、AIからのコメントもあるのも良い点です。
ルーティンを終えたあとには、今日もをやりきったという充実感が得られます。出来るという自信ほど自分を動かす原動力は無いと思います。

育まれていく自己肯定感

このアプリを使って6ヶ月が経ちました。
自分の中で、大きな変化を感じています。

満員の通勤電車で感じるストレス、毎日積み上がっていく無数のタスク、時に襲ってくる例えようのない不安。。。

毎日の生活にルーティナリーを取り入れることで、メンタルが安定します。
朝のルーティンを継続することで、時間を有意義に過ごせるようになりました。前向きな気持ちで一日のスタートをきれるようになるんですよ。

朝の心の平静が、確実にメンタルに影響を及ぼす事を実感しました。
そして、少しずつ自己肯定感が育まれているのを感じます。

特に朝一の喧嘩は、一日のパフォーマンスの低下に繋がると痛感しました。

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Habit Chain×if-thenルールの最強コンビ

この習慣化アプリの最大の特徴は
習慣の鎖を形成できることです（Habit Chain）。
習慣を分断させないように鎖で繋げていくのです。
習慣は他の習慣と繋がることで強固なものになっていきます。

このアプリには習慣を分断させないように、if-thenルールがさり気なく組み込まれています。

if-thenルールとは、｢習慣化｣ への高い効果が科学的に証明されている最強のテクニックです。

これから習慣化したい行動Ｂに、トリガーAをつくって、AとBをセットにしてしまいます。
「もしAという状況が発生したらBをする」
という感じですね。

たとえば、
朝起きたら（A）水を飲む（Ｂ）
お腹が空いたら（A）炭酸水を飲む（B）

if-thenルールを使って目標達成までの行動を習慣化しましょう。意識しなくても、その行動が自動化できる状態までになれば、習慣化完了ですよ。
ロンドン大学のフィリップ・ラリー博士らの研究によると、新しい習慣が身に付くまでの平均日数は「66日」だと言われています。
2ヶ月続けられるルーティンをとりあえず身につけましょう。

超重要タイニーハビット

始める習慣は、簡単であれば簡単なほどよいです。
とにかく小さなことから始めること。
最初から大きな事を続けることは、中々大変です。
やはりスタートは、基本的にスモールスタート!
特に挫折しやすい方には、このスモールスタートが命です。

『それって習慣って言える』くらい簡単な習慣、いや行動で充分です。

簡単な習慣でも達成感を味わうことはできるんです。
毎日続けると今度は、自信がついてきます。
半年続けられるといつしか行動力がついてきました。

Routinery（ルーティナリー）の使い方

では実際にRoutinery（ルーティナリー）の具体的な使い方を一緒にやっていきましょう。

「＋」を押して、まずはカテゴリをつくって下さい。

最初に習慣化したい『カテゴリー』を決めてください。

＜夜の習慣＞とカテゴリーのところに入力します。

何曜日に設定する・始まる時間などの各種設定をします。
あとからも変更できます。

*はじまる時間の入力がありますが、最初の設定は入力だけでよいと思いますよ。

簡単な習慣が出来るようになってから、時間の固定をしていきましょう。

※最初に始めるルーティンは簡単にしたほうが習慣化しやすいためです。

私の場合、仕事で夜の寝る時間が毎日バラバラになってしまうため、とりあえず0:00で設定します。

設定後は「完了」をタップしてください。

次にこのカテゴリの中の習慣化したい習慣を追加していきます。

「＋」ボタンを押して、習慣化したいこと追加してください。

私は、「歯磨きをする」で追加します。

右側に時間の設定があります。「3分」と入力します。

「＋」を押すと追加されます。

「部屋の中で要らない物をひとつ捨てる」で追加します。

どんどん追加していきます。

最初は、少ないルーティンがお勧めです（3〜5個）。

とりあえずこれで簡単な設定は完了です。

はじめるときに再生ボタンでルーティンがスタートします。

再生ボタンを押したあとは、設定した習慣化したいタスクがはじまります。
タスクが完了したらチェックボタンを押して下さい。
次のタスクへと進みます。
後は指示に従って、タスクをこなしてください。
タスクとタスクの間に考えることがないので、習慣化しやすくなります。

私がRoutinery（ルーティナリー）から得たもの

「ルーティンで人生が変わる」と言ったら大げさかもしれません。
しかし、私たち人間は習慣で支配されてるとも言えるのではないでしょうか?
人生の約45%が習慣的な行動で決まっているとも言います。
自分が望む習慣を身につけて行動をデザイン出来るようになれば、
自分の人生をコントロールできるようになります。
言い換えれば、人生のほぼ半分を思い通りのにできるということになるのです。
習慣化って思っている以上に大切だと感じて頂けると思うんです。

日々時間に流されて、私は危うく自分の生き方を失いかけていました。
不快な気持ちに蓋をして過ごしてましたが、
日々続け、心地良さを感じることで前向きに変わることが出来ています。
少しずつ自分の中でメンタルが強くなり、行動に移すスピードがあがっています。
自信を失いかけていた自分に、
「Routinery（ルーティナリー）」が挑戦する勇気を与えてくれています。

先日、嬉しいことに息子が私の習慣をみて、『自分もやりたい』と言い出しました。
心の底から嬉しく感じました。
自分の行動が人に影響を及ぼすことは、人として最高の喜びです。
自分の中の小さな変化が、私をつくっていく。
その小さな変化は、いずれ他の人に変化を与える。小さな円の影響の輪は、どんどん大きくなっていく。
毎日の自分の行動は理想の自分に近づくためであり、どんな困難や変化にも対応できるようになる。

ルーティンは、これからも私の人生の杖となってくれると信じています。
小さな習慣を身につけて自分を変えて行きましょう!
三日坊主にさよならできる習慣化アプリ。
共感頂けた方は、是非アプリを試して
今までの自分にさよならしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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天気の良いこの時期に、是非自分の思い出のスポットを訪れてみてください。

今回の私のミッション

私には訪れたいといつも思いながら、なかなかチャンスがなく、訪れることが出来ずにいた場所があります。

それが高校の母校です。

今回、私は母校までランニングすることにしました。距離にして片道約8kmくらいです。

自分のルーツをたどることで、これからの人生のヒントになればという想いがありました。

この機会に懐かしい場所を久々に訪れてみようと思いました。

以前の私は思っていても、なかなか行動に移すことが出来ずに、日々をなんとなく過ごすことが多かったかもしれません。

そんな毎日は、ただ時間の流れに流されている状態でした。ワクワク感を感じることも無く平凡な毎日でした。

でも、今はつまずくことや失敗することも多いですが、思い立ったことがあれば行動するようにしています。

そのおかげか、行動することが新たなモチベーションにつながっている気がします。

私の母校紹介

簡単に私の母校の紹介をさせてください。

岡山県の倉敷市というところにあります。

近くには美観地区という白壁の蔵屋敷などがあり、柳並木など趣ある景観が楽しめる場所があります。

伝統的な建物が作り出す町並みや、倉敷川沿いのレトロモダンな風景は、よく雑誌などにも紹介されます。

是非『晴れの国』岡山の倉敷を訪れてみてください。

地元の方には早朝の人が少ない時間のランニングをおすすめします。

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楽しくなるランニング

私はただ母校を訪れるのではなく、高校3年間通い慣れた道を走りながら、当時の記憶をたどり、景色を楽しみたいと考えました。

ランニングの楽しいところ

それは、

変わりゆく景色を眺めながら走れる事、風景を楽しみながら走れるところです。

ランニングを始めて思うことがあります。何気に通り過ぎていた道も、足を止めてしまう小さな気付きや発見に出会えたりします。

それも、ランニングを続けられている動機になっているかもしれません。

ランニングと聞くとキツイとか面倒くさいという方が多いと思いますが、楽しみながら走る事も出来ますよ。

学生時代に部活でイヤイヤ走らされていたランニングのイメージが強い方もいるのではないでしょうか？

そんな方は、まず外に出て散歩からスタートしてみてください。

ウェアとランニングシューズを揃えて走りましょう。ウェアやランニングシューズもお手頃な価格のものがあります。

おすすめはWORKMANです。

全身揃えても、1万円かかりません。

ランニング初心者には、全然問題ないと思います。私も最初はワークマンで全部揃えました。

思い出の阿智神社

27年ぶりに走る道は、当時の記憶を取り戻すきっかけになりました。

当時にタイムスリップした気分になれました。

通い慣れた通学路、クラスの仲間と文化祭の練習に励んだ場所、部活の練習をした神社の階段、部活の仲間とご飯を食べに行ったお店。。。

私のおすすめスポットは、

阿智神社です。

阿智神社は、高校時代に部活で階段のぼりを何度も何度しました。

美観地区の一角にある鶴形山の山頂にある神社です。航海の安全を司る宗像三女神を主祭神としてお祀りする創祀1700年を超える古社です。

阿智神社を訪れると不思議と時間がゆっくり過ぎて行く感じがあるのです。

今の時期は、明るい太陽の光が新緑を美しく彩り、その風景に心が落ち着きます。

是非、気になった方は倉敷に来た際には阿智神社を訪れてみてください。

思い出ポロポロ文化祭

当時と変わらない場所もありました。

夜遅くまで仲間たちと文化祭で披露するダンスを幾度となく練習しました。

当時流行っていたダンス甲子園を参考にダンスを考えました。

始めての挑戦。みんな真剣そのもの。短い時間で、良く頑張ったよなぁ。

文化祭の練習と受験勉強の両立。

当日は残念ながら、晴れの国岡山も小雨が降る文化祭。でも、みんなで味わった達成感は高校時代の思い出のひとつです。

みんな今何してるんだろう。。。

ランニングと私の成長

改めて自分が青春時代を過ごした街の思い出が蘇り、また戻って来たいという気持ちになりました。

27年経って見える景色はとても新鮮で、素晴らしく、自分の心を奮い立たせてくれました。

今は、人生で一番大変な時期だと自分では思っています。

この1年間は、たくさんの事が重なり、人生について考えるきっかけになりました。

今までにないくらいにプライベートにも仕事の事にも悩む事が多かったのです。

だからこそ、最大の成長のチャンスだと思うのです。

40代ということで、プライベートも仕事もなんとなくひと通りの事をだいたい経験してきました。

今から迎える40代後半から50代は、自分のやりたい気持ちを大切にしたい。失敗を恐れてできなかった事も、不安で逃げて来たことも。

楽しそうと思ったら、思い切って飛び込んでいく。

精神的にしんどい時期もありましたが、ランニングを始めて色々な事に対して前向きに考えられるようになりました。

走る距離を少しずつ伸ばしていく

走るスピードをあげて、タイムを縮める

ランニングを習慣づける

そんな小さな成功体験によって、自分にも出来るという自己肯定感が少しづつ芽生えてきました。

風邪も全然引かなくなり、健康面でも大きな変化を感じます。

健康は、私の最大の資産です。いつまでも、ランニングできる体をつくり、元気な心でいようと思います。

ランニングって楽しそう！！もしかしたら人生変わる？と思った方、是非明日からランニングスタートしてみてください。ランニングは、

あなたを変える!

私が変われたように!!

最後までおつき合い頂きありがとうございます。

スポーツ嫌いな息子ともいつか一緒にランニングしたいなぁ。

いや、絶対一緒に走るぞ!

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　『変化を起こせば楽しくなる』

私が2匹のネズミと2人の小人から学んだことです。

今回私が読んだ本は、
『マンガでわかるチーズはどこへ消えた？』です。

『マンガでわかるチーズはどこへ消えた？Who　Moved　My　Cheese？』

スペンサー・ジョンソン 著（扶桑社　2020年4月10日発行）

シナリオ星井博文　マンガ松浦まどか　　マンガ多田あゆ実　より引用

マンガでわかるシリーズは、本が苦手な方や、子供さんにプレゼントとして渡すのもおすすめです。

漫画や要約があり、読みやすくなってます。

本書の簡単なあらすじを紹介します。

登場人物はこの4人です

ヘム（小人）
ホー（小人）
スニッフ(ねずみ)
スカリー(ねずみ)

本書は、
これから新しいことに挑戦したい、現状維持で今の自分に満足出来ていない。しかし、恐れがあって前に進めない私に一歩踏み出す勇気を与え、背中をひと押ししてくれる本でした。

ヘムとホー、スニッフとスカリーはいつも迷路でチーズを探しまわっています。ある日、4人はついに迷路でチーズステーションCという場所で大量のチーズを見つけます。

小人の二人は、毎日チーズをお腹いっぱいに食べて、日々を過ごし、慢心するようになります。

一方、2匹のネズミは、毎日変わったことはないかと調べながら、チーズを食べていたのです。

みんなで毎日チーズを食べていたので、チーズはどんどん少なくなります。そして、ある日突然チーズがなくなってしまいました。

ヘムとホーは、過去に固執してチーズステーションCから離れようとしません。

一方、ネズミのスニッフとスカリーは、またすぐに迷路に新たなチーズを探しに行きます。

そのような中で、
慣れた環境のほうが安全だと主張するへ厶と
慣れた環境で現状維持で衰弱していくよりも、チーズを探しにいく決断をするホーとの間で対立が生まれていきます。

ステーションCを出て、迷路で旅をするうちに、ホーは学びを得ていきます。

恐怖と行動

恐怖は、行動する原動力になることもあれば、動けなくなる原因にもなります。

ホーは、少しずつでも進むという行動から、恐れていたよりも大変ではないことに気付きます。

いつも変化は起きている。
変化していく環境の中で、恐怖で止まっているほうが危険だと。
状況が次々と変わるならば、自分が変わって行く必要があると気付きます。
ホーは、過去を捨て現在に適応していきます。

そして、遂にチーズステーションNにたどり着きます。

本を読んで、胸が痛い。。。
すべてが自分にあてはまる。。。
何年か前に、本書を手にとって読んだことがありました。

今思えば、その時自分はヘムと同じような立場でずっと恐怖に怯え、現状に甘えていたのかもしれません。
居心地が悪いわけでもなく、周りは少しずつ変わっていると気付いているのに気付いていない振りをしていたのかも。。。
チャレンジすること、これまでの生活習慣を変えるのが怖くなっていた自分がそこにいたこと。。
怖いくらい当てはまってしまってます。

私にとってのチーズは、今消えてしまいました。

もう消えてしまったチーズは戻ってこないことも理解しました。

これから自分が出来ることは、新しいチーズを探しにいくこと。
そして新しいチーズは、どんどん変わっていく。

私はホーと同じで新しいチーズを探して、ステーションCを出る事にした。。

状況は、日々少しずつ変わっています。
ずっと形を変えずに同じものはなく、自分も毎日変化していかないといけない。

今までの私はいつか人生が変わってくれるかもしれないという勝手な願いがどこかにあったのだと思います。

自分が変わらなければ、人生は好転しないことに気付きました。

少しずつでも変化を起こせば楽しくなる。
そう思えるようになってきました。少しの勇気と挑戦が毎日を楽しく感じさせてくれています。

『最大の障害は、自分自信である』
ことに気付きました。

皆さんに取ってのチーズは、何でしょうか？

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ターさんと申します。

皆さんは、ダイエットってしたことありますか？多分ほとんどの方があるのではないでしょうか？

そして、ダイエット成功しましたか？？

この質問には、『はい』と応えられる方はごく少数だと思います。

私も、その一人でした。
そのことに気付くまでは。。。

簡単に私の紹介をさせてください。
1年前の私は、ポッコリお腹のメタボおじさんでした。
健康診断では、高脂血症、高血圧、尿酸値。。。
ヤバいと感じながらもどんどん死に近づいていました。
悪魔によるカウントダウンが始まるところでした。
恥ずかしながら、体重は80kg（身長176 cm）でした。
そんな私が、63kgまで減量し、健康診断で異常数値が無くなるまでになった経験をご紹介します。

数々のダイエットに挑戦し、ダイエットをすると自分に強く誓う日々。今度こそ、今度こそ。

今日からは、このダイエット方を試してみよう。新しいことを始めても続くことはなく、自己肯定感を失ってしまう日々。

しかし、失敗を繰り返し繰り返しているうちに気づいたことがありました。

その気付きとは、
『無意識の習慣』です。

この「習慣」という言葉、小さい時から何度耳にしてきたことか。。。もう多分耳にタコができるくらい。。。

しかし、自分では習慣が大切と頭では理解していますが、実は深く理解出来ていないことを知ってしまったのです。
それに気が付けたことがダイエット成功の鍵になったのです。

エルセーヌの大幅減量ダイエット

習慣には、良いことも悪いこともありますよね。
良いことは続ける事で目に見えて変わっていきますので、続けられると思います。
しかし、悪い習慣って気づいているようで無意識のうちに行動しているのです。これに気付けて行動をやめると変化があります。

毎日の生活の中で、この何となく無意識のうちにしている悪い習慣に気付き変えていくこと、やめていくが大切なんだと。。。
今まで何度もやってきたダイエット。痩せて来たかなと気を抜くとリバウンド。

そして、繰り返し繰り返し。

大変と言う字は、大きく変えると書きます。大きく変えるから大変なんです。
スモールスタートなら気持ちも楽に続けられますよ。

私は会社員ですが勤務時間が不規則で、17時に終わることもあれば、22時に終わったりと生活リズムが本当に不規則です。
それが太ってしまう原因になったのかもしれませんが。。。

そこで
気付いているようで気付いていなかった私の悪習慣!がありました。

私の悪習慣5選

この悪習慣を断ち切ることで、驚くほどダイエットが成功し、どうしても超えられない体重のラインを突破することが出来ました。

➀缶コーヒー
②コンビニ立ち寄り
③テレビ
➃寝貯め
⑤エレベーターに乗って楽をする

①缶コーヒー（微糖）

出勤前の一杯（頑張る自分へ）
食後の一杯（これからひと頑張りする自分へ）
疲れて一息着く時の一杯（よく頑張った自分へ）
どれも全て本当に美味しい。
これこそ至福の一杯。
「これやめましょう」
全てが自分へのご褒美と結びついているので、知らず知らずのうちに太ります。コーヒーの甘さと自分への甘さは控えめに!!

②悪魔が住むコンビニ

駅を降りたらコンビニの数の多いこと。
いつも大きなウェルカムボードが付いているかの様。つい引き込まれてしまう。。。

入ったら、そこは新商品と言う名の悪魔が

「僕むっちゃ美味しいでぇー」

「私全国でも有名！CMも出てます」

みたいにあちらこちらでアピール合戦で声掛けしてきます。
これには勝ち目なしです。
特に夜遅くの仕事終わりは、考えることが出来ないので、悪魔の思い通りです。
コンビニは、見向きもしないで帰りましょう。

➂テレビ

これも、なぜか帰ったら電気とセットになってつけてしまいます。
一度つけたら、ずっと喋ってますね。
ついついニュースや番組の続きが気になり夜更かしも。。。
コンセントは、抜いておきましょう。
深夜は、お腹が空きますし、食べてしまえばすぐに眠くなります。

④寝貯め絶対駄目

寝すぎてしまうことってありますよね。駄目だとわかってはいるのですが、あと少しあと少し。これが気持ちいい。
しかし、寝すぎた後は体も心も重い。。。
カーテンを開けて置くだけでも、スッと起きられますよ。朝日を浴びれば、気持ちもスッキリ!

寝貯めは、意味がありません。昼間に眠くなったら、短時間の昼寝がおすすめです。短時間睡眠で頭がスッキリします。生活習慣の乱れは、ダイエットの大敵です。

⑤エレベーター

知らない間にエレベーターの前へ向かい、ボタンを押している自分いませんか？
階段を使いましょう。
これがちょっとした運動になります。
1年間、毎日階段使うことで積み重ねた運動量は、桁違いです。
一段飛ばしやゲーム感覚で登れば楽しく続けられますよ。

どうでしたか?
自分にも当てはまる無意識行動はありましたか？
新しい習慣を作り、続けていくのは結構つらいですよね。
無意識でやってた事に気が付いてやめるほうが簡単に感じると思います。
是非自分でも毎日の生活を振り返ってみてください。
そこにダイエットのヒントがあるかもしれませんよ。

毎日のアハ!体験は人生を変えてくれます!

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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