心のどこかでいつか変わらなければ、何かを変えなければ、とりかえしのつかないことになるんじゃないか？

そんな予感がずっとしている。

そんな思いを持ちながらその気持ちにいつもこっそり蓋をしてしまう。

大きな目標を掲げ、そこに辿り着こうと何度も何度も挑戦しようとする。

強い意志を持って、自分に誓いを立てる。

しかし、数日経つとあの日誓った想いは薄れていく。

また、素敵な自己啓発書と出会い、今度こそと気持ちが高ぶっていく。

そんな事を何度も何度も繰り返し繰り返し。

人間は大きく変わらないと何も変わらないと考えてしまう。

しかし、本当にそうだろうか？

大きな変化を求めて、毎回出来ない自分にがっかり、それが自分を苦しめる。そして、自信を失くしてしまう。

小さい成功でも、自分に課した簡単な約束でも守っていくことで、自信がついて次の行動に移すことができる。

一歩進んで一歩下がる毎日ならば、半歩でも、またその半歩でも少しずつ前進するほうが遠くへ行けるのでは無いだろうか?

思い起こせば、幼い頃に経験した小さな成功体験は自分を成長をさせてくれた。

好奇心を持って次の行動に移る勇気というか楽しさみたいなものが次々と湧き起こっていたと感じます。

出来ない事が、出来るようになる。

少しずつでも前に進む感覚があれば、幼い頃のように不安を感じずに挑戦出来ると私は思うのです。

そんな感覚で毎日を過ごせれば、幼い頃の感覚で毎日を楽しめるのです。

大人になって自己肯定感が持てなくなってしまったそんな自分、そんな毎日に別れを告げたい人のヒントになれば幸いです。

2年前までは、身長176cm、体重80kg超とメタボの完成形というお手本の体型でした。

お腹もポッコリ!

ポッコリというと可愛い感じもしますが、所謂メタボおじさんでした。

『一度太ったら、痩せれない』そんな事をよく話を聞きます。

以前までは、私もそう思ってました。

私も何度も無理なダイエットをしては、リバウンドを繰り返しました。

無理なダイエットでの一時的な減量は可能ですが、長いスパンで見ると絶対続きません。

その時は必死でやってますが、これからの将来を考えた時にそれを続けられるのか？無理なく続けられるか？が重要になります。

🗒️私の失敗例

😭とりあえず夜ご飯を野菜だけにする。

😭昼ご飯を一切食べない。

😭お菓子（甘いもの）を食べない

😭食事をプロテインに置き換える

😭食事管理だけで痩せようとする

😭激しいトレーニング

結局、意志だけに頼る我慢だけのダイエットは続かないし、自分を追い込むだけのトレーニングは、いつかは限界をむかえます。

しかし、私はダイエットをしている時にあることに気付いたのです。この2つの事が出来れば、苦しいダイエットが楽しいものになり、自分にも出来るという自身を手に入れ、リバウンドもしなくなります。

①必ず小さな習慣でスタートをする。無理な目標は立てない事

そこで見直してほしいのが習慣です。

小さな習慣で始めることです。

今している気付いていない駄目な習慣に気付いてやめてみて下さい。

🗒️私の成功例

🌈缶コーヒーを飲むのをやめる

🌈コンビニに理由なく立ち寄らない

🌈ストレッチから運動を始める

🌈食事の後のデザートを毎日食べる習慣をやめる

🌈夜は早く寝る（夜ふかししない）

🌈駅のエレベーターは使わない

是非、簡単にやめることができる駄目習慣を卒業してみて下さい。

小さな習慣ですが、大きな変化をもたらしてくれます。

②体の変化と少しずつ変わっていく気持ちの変化に気づく

ダイエットするだけではなく、変化に気付いて自分を褒める事が大事です。

🌟体重計は必ず乗って下さいね。

自分でやめた駄目習慣を続ければ徐々に変化が出てくると思います。

そんな時は、必ず自分を褒めてあげて下さい。

自分を褒める習慣は、続けるモチベーションにも繋がりますし、自己肯定感を高めてくれます。

体の変化に気付き、褒める。これを続けると段々と自信がついてきます。

毎日、自分を褒める習慣をつくりましょう。自分を大切にできなければ、人を大切に出来ません。

一番近しい人から大切にしていく事が大事だと感じます。

ダイエット結果

結果、約6ヶ月で12kgの減量に成功しました。

体重は80kgから68kgまで減量することが出来ました。

体脂肪率は25％超から17％まで下がりました。

健康診断の結果もメタボを卒業し、異常もありません。

減量をして体が軽くなり、気持ちまで軽くなりました。

毎日なんとなく疲れているような表現のできない感覚。重りを背負って動いているような感覚でした。

あと、身なりにも変化が出てきました。太っていると何を着てもなんとなくパッとしません。スリムになるとどんな服もそれなりに着れるようになります。

ダイエットを本気ではじめて思うことがあります。

自分との小さな約束かもしれませんが、守る事で自己肯定感は高くなります。

どんな小さな約束でも、守る事は自分の成長に必要なことです。

習慣は、敵にまわせば最悪、味方にすれば最強になります。

継続的に実行し、習慣にすること！！意識をして行動をするのではなく、呼吸をするかのように普通出来るまでになれば、変化が現れてきます。

理想の人生は習慣が９割で決まります

まだまだ、自分の思い描く人生にはほど遠いですが、半歩ずつでも前に前に進んで行きます。

自分を整える小さな習慣の積み重ねで、自分の理想に近づき、幸せに近づけるようにしていきます。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

【千年サジー】

今回私がご紹介したいスマホアプリがルーティナリーという習慣化の最強アプリです。

こちらのアプリはメンタリストDaiGoさんもYouTubeで紹介をしていました。

『これを習慣化したい』
と強い意志を持って、始めたものの三日坊主で終わってしまう。。。

よし!!
と気持ちを新たに始めるもまた続かない。。。
自分をせめて自己肯定感を失う日々。
あんなに心に強く誓ったはずなのに。。

こんな人いるのでは無いでしょうか?

『えっ!それって私のこと？』

そうなんです。
そんな経験を繰り返すことで自信を無くし、自分を責めて自己肯定感を失う日々を過ごしてきた。
私こそ、その本人なのです。

習慣化するって本当に大変。
同じ経験を何度も繰り返してきたので、痛いほど気持ちがわかります。
でも、習慣が続くようになれば人生が変わる気がしませんか?

そんな習慣の継続を手に入れられるアプリを見つけてしまいました。
シンプルで小さな行動こそが、いずれ大きな行動に結びつく。

それが

「Routinery（ルーティナリー）」

です。
安定した成果を出したい、習慣術を手に入れたいと考えている方におすすめしたいのが「ルーティン」です。
ルーティンを我が物にして、人生を変えていきましょう。



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ルーティンとは？

ルーティン（routine）とは、決まった所作・動作を繰り返すことで、「日課」や「慣例」「お決まりの手順」などを意味します。

ビジネスの世界やスポーツの世界などでも、第一線で活躍している有名人は、何かしらのルーティンを実践していますよね。
その一例を紹介させて頂きます。

🌈ルーティンの例

イチロー氏
プロ野球選手として日米で大活躍したイチロー氏は、バッターボックスに入る際、必ず決まった動作で打席に立っていました。

孫正義氏
世界的IT企業・ソフトバンク創業者の孫正義氏は、「1日15分の発明」という習慣を自らに課していたそうです。

村上春樹氏
小説家として数多くのヒット作を生み出している村上春樹氏は、毎朝4時に起床し、それから6時間の執筆活動に充てます。午後は1時間程度の運動をして、夜9時に就寝するというルーティンを持っています。

私がルーティナリーをおすすめする3つの理由

🌟ゲーム感覚で楽しく続けられる

最初は種からスタートします。
累積実績が増えていくと木々へと成長していきます。そして200日で森へと成長します。
木々を育てる感覚と共に、私の自己肯定感も育っていきます。ゲーム感覚で続けられるところがお勧めです。

🌟損失回避化

人間は得するイメージよりも、損をするイメージの方を大きく見積もる傾向にあります。
例えば、1万円を手に入れる喜びより、1万円を失った悲しみの方が大きく感じるのです。
累積実績が増えると何日間連続達成という記録も残ります。
今まで積み上げてきた連続記録を途切れさせたくないという気持ちが発生します。
累積実績が増えていくに連れ、逆にルーティンをしないことの方が気持ち悪くなる感覚になります。

🌟締め切り効果でやりきれる

タイマーがついているという点でも良いと感じました。自分で時間をカスタマイズできます。
時間の設定があることで次の行動に迷いなく移れるのです。
ひとつのタスクにどうしてもダラダラしてしまったり、合間に邪魔が入ったりす事があると思います。そんな時もタイマーがついているので、集中力を保てます。
ルーティンが終わった後に評価をできるようになっており、AIからのコメントもあるのも良い点です。
ルーティンを終えたあとには、今日もをやりきったという充実感が得られます。出来るという自信ほど自分を動かす原動力は無いと思います。

育まれていく自己肯定感

このアプリを使って6ヶ月が経ちました。
自分の中で、大きな変化を感じています。

満員の通勤電車で感じるストレス、毎日積み上がっていく無数のタスク、時に襲ってくる例えようのない不安。。。

毎日の生活にルーティナリーを取り入れることで、メンタルが安定します。
朝のルーティンを継続することで、時間を有意義に過ごせるようになりました。前向きな気持ちで一日のスタートをきれるようになるんですよ。

朝の心の平静が、確実にメンタルに影響を及ぼす事を実感しました。
そして、少しずつ自己肯定感が育まれているのを感じます。

特に朝一の喧嘩は、一日のパフォーマンスの低下に繋がると痛感しました。

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Habit Chain×if-thenルールの最強コンビ

この習慣化アプリの最大の特徴は
習慣の鎖を形成できることです（Habit Chain）。
習慣を分断させないように鎖で繋げていくのです。
習慣は他の習慣と繋がることで強固なものになっていきます。

このアプリには習慣を分断させないように、if-thenルールがさり気なく組み込まれています。

if-thenルールとは、｢習慣化｣ への高い効果が科学的に証明されている最強のテクニックです。

これから習慣化したい行動Ｂに、トリガーAをつくって、AとBをセットにしてしまいます。
「もしAという状況が発生したらBをする」
という感じですね。

たとえば、
朝起きたら（A）水を飲む（Ｂ）
お腹が空いたら（A）炭酸水を飲む（B）

if-thenルールを使って目標達成までの行動を習慣化しましょう。意識しなくても、その行動が自動化できる状態までになれば、習慣化完了ですよ。
ロンドン大学のフィリップ・ラリー博士らの研究によると、新しい習慣が身に付くまでの平均日数は「66日」だと言われています。
2ヶ月続けられるルーティンをとりあえず身につけましょう。

超重要タイニーハビット

始める習慣は、簡単であれば簡単なほどよいです。
とにかく小さなことから始めること。
最初から大きな事を続けることは、中々大変です。
やはりスタートは、基本的にスモールスタート!
特に挫折しやすい方には、このスモールスタートが命です。

『それって習慣って言える』くらい簡単な習慣、いや行動で充分です。

簡単な習慣でも達成感を味わうことはできるんです。
毎日続けると今度は、自信がついてきます。
半年続けられるといつしか行動力がついてきました。

Routinery（ルーティナリー）の使い方

では実際にRoutinery（ルーティナリー）の具体的な使い方を一緒にやっていきましょう。

「＋」を押して、まずはカテゴリをつくって下さい。

最初に習慣化したい『カテゴリー』を決めてください。

＜夜の習慣＞とカテゴリーのところに入力します。

何曜日に設定する・始まる時間などの各種設定をします。
あとからも変更できます。

*はじまる時間の入力がありますが、最初の設定は入力だけでよいと思いますよ。

簡単な習慣が出来るようになってから、時間の固定をしていきましょう。

※最初に始めるルーティンは簡単にしたほうが習慣化しやすいためです。

私の場合、仕事で夜の寝る時間が毎日バラバラになってしまうため、とりあえず0:00で設定します。

設定後は「完了」をタップしてください。

次にこのカテゴリの中の習慣化したい習慣を追加していきます。

「＋」ボタンを押して、習慣化したいこと追加してください。

私は、「歯磨きをする」で追加します。

右側に時間の設定があります。「3分」と入力します。

「＋」を押すと追加されます。

「部屋の中で要らない物をひとつ捨てる」で追加します。

どんどん追加していきます。

最初は、少ないルーティンがお勧めです（3〜5個）。

とりあえずこれで簡単な設定は完了です。

はじめるときに再生ボタンでルーティンがスタートします。

再生ボタンを押したあとは、設定した習慣化したいタスクがはじまります。
タスクが完了したらチェックボタンを押して下さい。
次のタスクへと進みます。
後は指示に従って、タスクをこなしてください。
タスクとタスクの間に考えることがないので、習慣化しやすくなります。

私がRoutinery（ルーティナリー）から得たもの

「ルーティンで人生が変わる」と言ったら大げさかもしれません。
しかし、私たち人間は習慣で支配されてるとも言えるのではないでしょうか?
人生の約45%が習慣的な行動で決まっているとも言います。
自分が望む習慣を身につけて行動をデザイン出来るようになれば、
自分の人生をコントロールできるようになります。
言い換えれば、人生のほぼ半分を思い通りのにできるということになるのです。
習慣化って思っている以上に大切だと感じて頂けると思うんです。

日々時間に流されて、私は危うく自分の生き方を失いかけていました。
不快な気持ちに蓋をして過ごしてましたが、
日々続け、心地良さを感じることで前向きに変わることが出来ています。
少しずつ自分の中でメンタルが強くなり、行動に移すスピードがあがっています。
自信を失いかけていた自分に、
「Routinery（ルーティナリー）」が挑戦する勇気を与えてくれています。

先日、嬉しいことに息子が私の習慣をみて、『自分もやりたい』と言い出しました。
心の底から嬉しく感じました。
自分の行動が人に影響を及ぼすことは、人として最高の喜びです。
自分の中の小さな変化が、私をつくっていく。
その小さな変化は、いずれ他の人に変化を与える。小さな円の影響の輪は、どんどん大きくなっていく。
毎日の自分の行動は理想の自分に近づくためであり、どんな困難や変化にも対応できるようになる。

ルーティンは、これからも私の人生の杖となってくれると信じています。
小さな習慣を身につけて自分を変えて行きましょう!
三日坊主にさよならできる習慣化アプリ。
共感頂けた方は、是非アプリを試して
今までの自分にさよならしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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