睡眠があなたの最強の味方というのをご存知ですか？

私たちが生きていくうえで、睡眠はなくてはならないものです。

夜更かしをした翌日などは、頭がボーッとして注意力が散漫になったり、集中力が低下して仕事で効率が悪く感じたことありませんか？？

私は、睡眠について無知で何年も質の悪い睡眠を続けていました。

しかし、早起きを習慣にすることで睡眠の大切さに気づき、睡眠こそ私の最強の味方だと思うようになったのです。

こんな人には、是非読んで頂きたいです。

1. いつもやる気はあるのにパフォーマンスが悪い
2. 集中力や注意力が無い
3. 記憶力、活力などがない
4. 不安やイライラで辛い
5. 自信喪失、疲労感がいつもある

読んで頂き睡眠の改善に取り組んで是非睡眠を最強の味方にしてみてください。

🌈日本人の睡眠状況

日本人の生活は夜型化していています。平均睡眠時間は50年前に比べると約1時間も短くなっているといわれています。

夜中はたくさんの誘惑があります。

現代は深夜でもコンビニで買物出来たり、飲食店も夜遅くまで営業しています。

スマートフォンが普及し、電源をつければ簡単に電話できたり、インターネットに繋がり、映像を楽しんだり出来ます。

このような環境化の為、寝る時間が遅くなっているということが考えられます。

①睡眠とストレスの関係

人間は、ストレスを感じるとストレスに対応するために副腎がコルチゾールなどのホルモンを分泌します。

コルチゾールは睡眠中にも分泌されるホルモンです。

睡眠不足が続いて、睡眠中に分泌されるコルチゾールの量が少なくなり過ぎてしまうと、日中のストレスの影響を大きく受けやすくなってしまいます。

後、自律神経のバランスが乱れてしまうと心身に様々な症状が出ます。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。人間は、意識しなくても勝手に交感神経と副交感神経が、常に交互に働いています。

交感神経が優位になると興奮状態となり眠気も覚め、体内では活動に対しての働きが活発になります。

副交感神経が優位になるとリラックス状態となり眠気が生じ、心臓の働きや呼吸は緩やかになり、休息モードになります。

つまり、この切り替わりが毎日スムーズに行われることが大切なのです。

脳は興奮状態で活動モードだと休息できません。逆に 、たとえ眠れたとしても深い眠りにつけず、夜中に何度も目が覚めるとゆっくり寝た気がしないという状態になってしまいます。

②生活の改善と眠り

質の高い眠りを得るためには、規則正しい生活を心がけることも大切です。

寝る時間と起きる時間を毎日一定にすることも質の高い眠りにつながります。

起床後にベットから出たら、カーテンをあけて、朝の光を浴びる事です。

私たちの体の中には生命活動を営むための「体内時計」があります。体内時計が調節され、夜に睡眠を促す物質『メラトニン』の体内での合成・分泌リズムが正常に整います。

夜型の生活が定着しているという人は、日中に太陽光をしっかり浴びて頂くと夜に入眠しやすくなります。

後、朝に軽い運動をすることもおすすめです。

朝に運動することで、夜に『メラトニン』の分泌を促してくれますので、入眠しやすくなります。

③睡眠は量より質！たっぷり寝るより、しっかり寝る

では、1日の睡眠時間はどれくらいが理想なのでしょうか？

一般的に「理想的な睡眠時間は8時間」などといわれます。

しかし、ショートスリーパーと言われる人もおり、実は適切な睡眠時間というのは人それぞれで大切なのは時間ではなく「睡眠の質」なのです。

今の睡眠時間を増やせない方も、質を高めることでお昼の『眠い』を解消出来るのです。

その答えが眠り始めの90分にあるのです。

最初の深い眠りに入る90分。質の良い眠りがとても重要になります。

皆さんは、眠くなる条件をご存知でしょうか？

人間には、深部体温と皮膚体温があります。この深部体温と皮膚体温との差が縮まるのが眠くなる条件であり、深部体温と皮膚体温の差が小さくなると眠気が強くなります。

赤ちゃんや子供さんが眠くなる時って手のひらや足裏が温かくなることってありませんか？

あれは、手足が温まって熱放散が起こって、深部体温が下がっていき、眠くなるのです。

そのような変化を意図的に促進できるのが『入浴』です。

寝る約90分前に入浴することで、極上の眠りを手にいれられるのです。

入浴によって、深部体温を一度グッとあげてしまいます。

人間には、もともとホメオスタシスという元に戻ろうとする性質があります。

その性質を使って元に戻るのが、約90分なのです。

1番大切と言われる最初のノンレム睡眠を最重要にしてください。

睡眠を制す!!

人生の時間の1/3は、睡眠です。

残りの2/3を大切にするには、この1/3がとても重要だとおわかり頂けたのではないでしょうか？

睡眠は記憶の定着や免疫力の向上、成長ホルモンを出してアンチエイジングに関わったり、メリット満載です。

しかし、睡眠に対する意識はまだ低いのが現状です。

入浴に関しては私も試して深く眠れるようになった気がします。何より朝の目覚めがとても良いです。

是非皆さんも試してください。

後、眠い時は短時間のお昼寝がおすすめです。頭がスッキリして、気分もリフレッシュ出来ます。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回は、逆に新しく始めたことでダイエットの成功につながった行動3選としてご紹介させて頂きます。

①早起き

②空腹時間をつくる

③ランニング

①早起き

これは、本当に始めた良かったと思いますね。

1日の時間は、誰にでも24時間です。この人は27時間、あの人は、21時間とかは無く、みんなが平等に与えらたものです。

もし、1日が24時間以上ある方がいたら、是非紹介してください（笑）。

早起きすることで使えるようになった時間は、自分にとって有意義な時間として活用できるようになりました。

仕事柄、出社時間が毎日一定では無いため、お昼から出社時の場合は朝にダラダラ寝てしまうことが多かったです。

仕事から帰ったら、御飯食べて寝るかor夜ふかししてしまうみたいな感じになるので、もったいない時間の過ごし方でした。

早起きが習慣になると、朝は自分の時間として使えますし、夜は自動的に眠くなるので、すぐに眠りにつけます。

生活リズムって心にも体にも、とても大切だと感じました。

もっと早起きの素晴らしさを早くしりたかったなんて思います。

これは人生で早目に気付けて良かった事です。

②空腹時間をつくる

空腹時間があるとしんどいと言う方もいると思います。私もその一人でした。

慣れると逆に、集中力もあがるし、急な眠気も来ないし、一石二鳥でした。

ずっと食べていると体もずっと重くてだるい時が多々ありました。いつも脂肪という鎧をまとい、生活をする状態です。

腹八分目ということが出来ない私でしたので、お腹の中はいつも満腹感で満たされていたのかもしれません。

特に、お昼御飯食べると急激に眠気が来て、パフォーマンスが落ちてしまうことがよくありました。

皆さんも経験したことがあるのではないでしょうか?

毎日空腹時間をつくるのは難しかったので、週2.3回から始めました。

③ランニング

ランニングは、正直最強に凄い習慣です。特に、朝日を浴びながらのランニングは最高に気持ちいいですよ。

感動です。

学生時代はスポーツが好きでしたし、ランニングも苦ではありませんでした。

社会人になってからは、スポーツをすることがなくなりました。

私の場合はこんな感じで、早起きに運動を加えていきました。

1ヶ月目→早起き

2ヶ月目→早起き+ストレッチ

3ヶ月目→早起き+ランニング

なので、続けることが辛いとは思わなかったです。ランニングの距離も徐々に伸ばしていきました。

無理な距離を走ることはせずに、続けることに焦点をあてました。

ランニングすると体も脳もスッキリするのです。

これは、仕事の時に顕著に現れました。朝出勤時に特に嫌な事も無いのに何故かイライラすることがあったのですが、それが無くなりました。

これから働くぞっと気持ちに切り替わり、気持ちが乗ってくるんです。

ランニングしたら、お腹が空くはずなのに、食べたいという欲は少なくなっていました。

空腹によるストレスって過食につながると思うのですが、ドカ食いも無くなりました。

ランニングは、私の人生に確実に影響を及ぼしています。

今は、ランニングウェアやシューズなどもおしゃれです。

海沿いや公園などを走るのもおすすめです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。