睡眠があなたの最強の味方というのをご存知ですか？

私たちが生きていくうえで、睡眠はなくてはならないものです。

夜更かしをした翌日などは、頭がボーッとして注意力が散漫になったり、集中力が低下して仕事で効率が悪く感じたことありませんか？？

私は、睡眠について無知で何年も質の悪い睡眠を続けていました。

しかし、早起きを習慣にすることで睡眠の大切さに気づき、睡眠こそ私の最強の味方だと思うようになったのです。

こんな人には、是非読んで頂きたいです。

1. いつもやる気はあるのにパフォーマンスが悪い
2. 集中力や注意力が無い
3. 記憶力、活力などがない
4. 不安やイライラで辛い
5. 自信喪失、疲労感がいつもある

読んで頂き睡眠の改善に取り組んで是非睡眠を最強の味方にしてみてください。

🌈日本人の睡眠状況

日本人の生活は夜型化していています。平均睡眠時間は50年前に比べると約1時間も短くなっているといわれています。

夜中はたくさんの誘惑があります。

現代は深夜でもコンビニで買物出来たり、飲食店も夜遅くまで営業しています。

スマートフォンが普及し、電源をつければ簡単に電話できたり、インターネットに繋がり、映像を楽しんだり出来ます。

このような環境化の為、寝る時間が遅くなっているということが考えられます。

①睡眠とストレスの関係

人間は、ストレスを感じるとストレスに対応するために副腎がコルチゾールなどのホルモンを分泌します。

コルチゾールは睡眠中にも分泌されるホルモンです。

睡眠不足が続いて、睡眠中に分泌されるコルチゾールの量が少なくなり過ぎてしまうと、日中のストレスの影響を大きく受けやすくなってしまいます。

後、自律神経のバランスが乱れてしまうと心身に様々な症状が出ます。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。人間は、意識しなくても勝手に交感神経と副交感神経が、常に交互に働いています。

交感神経が優位になると興奮状態となり眠気も覚め、体内では活動に対しての働きが活発になります。

副交感神経が優位になるとリラックス状態となり眠気が生じ、心臓の働きや呼吸は緩やかになり、休息モードになります。

つまり、この切り替わりが毎日スムーズに行われることが大切なのです。

脳は興奮状態で活動モードだと休息できません。逆に 、たとえ眠れたとしても深い眠りにつけず、夜中に何度も目が覚めるとゆっくり寝た気がしないという状態になってしまいます。

②生活の改善と眠り

質の高い眠りを得るためには、規則正しい生活を心がけることも大切です。

寝る時間と起きる時間を毎日一定にすることも質の高い眠りにつながります。

起床後にベットから出たら、カーテンをあけて、朝の光を浴びる事です。

私たちの体の中には生命活動を営むための「体内時計」があります。体内時計が調節され、夜に睡眠を促す物質『メラトニン』の体内での合成・分泌リズムが正常に整います。

夜型の生活が定着しているという人は、日中に太陽光をしっかり浴びて頂くと夜に入眠しやすくなります。

後、朝に軽い運動をすることもおすすめです。

朝に運動することで、夜に『メラトニン』の分泌を促してくれますので、入眠しやすくなります。

③睡眠は量より質！たっぷり寝るより、しっかり寝る

では、1日の睡眠時間はどれくらいが理想なのでしょうか？

一般的に「理想的な睡眠時間は8時間」などといわれます。

しかし、ショートスリーパーと言われる人もおり、実は適切な睡眠時間というのは人それぞれで大切なのは時間ではなく「睡眠の質」なのです。

今の睡眠時間を増やせない方も、質を高めることでお昼の『眠い』を解消出来るのです。

その答えが眠り始めの90分にあるのです。

最初の深い眠りに入る90分。質の良い眠りがとても重要になります。

皆さんは、眠くなる条件をご存知でしょうか？

人間には、深部体温と皮膚体温があります。この深部体温と皮膚体温との差が縮まるのが眠くなる条件であり、深部体温と皮膚体温の差が小さくなると眠気が強くなります。

赤ちゃんや子供さんが眠くなる時って手のひらや足裏が温かくなることってありませんか？

あれは、手足が温まって熱放散が起こって、深部体温が下がっていき、眠くなるのです。

そのような変化を意図的に促進できるのが『入浴』です。

寝る約90分前に入浴することで、極上の眠りを手にいれられるのです。

入浴によって、深部体温を一度グッとあげてしまいます。

人間には、もともとホメオスタシスという元に戻ろうとする性質があります。

その性質を使って元に戻るのが、約90分なのです。

1番大切と言われる最初のノンレム睡眠を最重要にしてください。

睡眠を制す!!

人生の時間の1/3は、睡眠です。

残りの2/3を大切にするには、この1/3がとても重要だとおわかり頂けたのではないでしょうか？

睡眠は記憶の定着や免疫力の向上、成長ホルモンを出してアンチエイジングに関わったり、メリット満載です。

しかし、睡眠に対する意識はまだ低いのが現状です。

入浴に関しては私も試して深く眠れるようになった気がします。何より朝の目覚めがとても良いです。

是非皆さんも試してください。

後、眠い時は短時間のお昼寝がおすすめです。頭がスッキリして、気分もリフレッシュ出来ます。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

お風呂をシャワーで済ます方、熱いお風呂に短時間入る方、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる方。
人それぞれにお風呂の楽しみ方が違いますよね。

最近はたくさんの入浴剤も発売しており、お風呂を楽しむという方が増えてきているのではないでしょうか？
また、コロナでお家時間が増え、

ゆっくり入浴して時間を楽しむ方が増えているのではないでしょうか?私も今まで入浴剤を好んで使うことをがなかったのですが、腰を痛めてから、使うことが多くなりました。

以前は、入浴に関して、汚れた体をきれいにするというイメージでした。

最近は考えが変わり、入浴はボディケアであり、体のメンテナンスであると感じるようになりました。
長く働いてくれる大事な体は、大切にしないと後々困りますよね。

私は最近、銭湯にもハマってます。
週1回休みの日にゆっくりお風呂に使ったり、電気風呂、サウナなどで考え事をしながら、ボディケアをしています。

そこで

忙しく、疲れを感じる方がお風呂を楽しめるお手伝いになればと思います。

メリット1
血流の改善におすすめ！

腰痛にももちろんおすすめです。
入浴すると体に水圧がかかります。

水圧により血管にも圧力がかかるようになります。
すると、ポンプのように血液が押し出され、心臓ポンプ機能が活発になります。
そして、血流やリンパの流れが改善していきます。
血流の改善は冷えの解消にも効果的なので、慢性的な冷えに悩んでいる方にもおすすめです。

メリット2
疲労感の解消におすすめ！！

体が温まると筋肉の緊張がほぐれていきます。
筋肉が一番緩んでいる状態、柔らかい状態が疲れがとれる状態だそうです。
マッサージをしてもらっている時、入浴している時、
深い眠りに入って寝ている時がその状態です。

仕事でのパソコン作業による肩や腰の痛みに悩んでいる方もいるでしょうが、これらの痛みは筋肉が緊張して固くなっている状態です。
入浴によって筋肉をほぐすことで改善していきましょう。

メリット3
質の良い睡眠を取ることができる！！！

入浴によって質の良い睡眠を取ることが可能になります。
睡眠は、入浴後2時間後くらいがおすすめです。
人は眠る時に深部体温が下がり、自然に眠くなっていきます。

入浴によって深部体温を一度少し上げることで、入眠の手助けをしてくれます。
その後、深い眠りに導いて良質な睡眠をとることが可能になります。

入浴の際には、温度設定にも注意が必要です。
40℃以上の熱いお湯に入ってしまうと、興奮状態になり、交感神経が優位になってしまいます。
交感神経が優位な状況では、ゆっくりリラックスして眠れません。

人間の体温より少し高めの38℃〜39℃くらいがおすすめです。
時間も15〜20分くらいがおすすめです。

熱いお湯が好きな方や、長風呂が好きな方もいると思いますが、寝る前の入浴にはおすすめできません。

以上3点が入浴のメリットです。
寒い日が続きますが、是非それぞれに入浴を楽しんでください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。