春になってランニングが心地よい季節になりましたね。
ランニングを始めて、少しずつ距離を伸ばせて来たという方もいるのではないでしょうか?

そんなランニングを始めたばかりの多くのランナーが抱える疑問?

それが
【朝ランor夜ラン】どっちがいいの？？

「朝ランをしたいけど早起きが苦手」
「夜ランしたいけど、いつ走ろう」
「朝ラン、夜ランの効果は?」
そんな悩みや疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか？

この記事を読んでもらうことで「よし!今日から走ろう」という皆さんの気持ちを後押しします。

結論、【朝ラン、夜ラン】どちらも良い。

「どっちやねん!!なぁ〜んだ」と思い、画面の戻るボタンを押そうとした貴方。
そんな貴方も、朝ランと夜ランのメリットとデメリットを理解して頂くことで、自分にあったランニング時間帯を見つけることができます。

ランニングの効果を最大限に引き出し、健康で充実したランニング生活を手に入れましょう。
ナイスラン!!

1.ランニングの時間帯とパフォーマンス

ランニングは、走ろうと決めればどんな時間帯でも走ることができます。
しかし、ランニングの時間帯がパフォーマンスと健康に与える影響は、ランナーにとって知っていてほしい重要なことなのです。
そのパフォーマンスと健康に影響を及ぼすのが、
「深部体温」と「メラトニン」なんですね。
深部体温とメラトニンを理解して走らないことは、ランニングしていながら、その大きな効果を享受できていないのと同じことなんです。
せっかくのボーナスを受け取らずに垂れ流してしまうのはもったいないですよね。

深部体温とメラトニンを理解して練習することは、
朝ラン、夜ランの魅力を制すと言っても過言ではありません。

2.深部体温とランニングの関係

①深部体温とは何か

深部体温とは、体の内部、特に体幹部（胸部、腹部）や脳などの温度のことです。
深部体温は、気温や皮膚の温度よりも安定していて、ひとの生理機能の維持に重要なんです。
体温調節機能により、通常36.5～37.5度の範囲に保たれています。

②深部体温の一日のリズム

深部体温は一日の中で一定のリズムを持って変わります。
このリズムはサーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれ、約24時間周期で変動します。
一般的に、深部体温は早朝に最も低く、午後から夕方にかけて最も高くなるんです。
このリズムは睡眠と覚醒の周期、ホルモン分泌、代謝などに深く関与しています。
夜間の体温の低下は、眠気を誘い、深い睡眠を促進するのです。
赤ちゃんが眠くなる時に手足が暖かくなるのは、体の内部の深部体温を下げる為に熱を放熱しているからなんです。
自律神経の働きで、末梢の血管が拡がって血流を巡らすことで放熱し、深部体温をさげているのです。

③ランニングが深部体温に与える影響

ランニングなどの有酸素運動は深部体温に直接的な影響を与えます。
運動中は筋肉の活動が増加し、エネルギー消費が高まります。体内で熱が作られ、深部体温が上昇するんです。
これは運動の強度や持続時間によって異なりますが、通常は運動開始後、15～30分で体温が上がり始めると言われます。運動終了後も体温はしばらく高いまま保たれ、その後徐々にもとの温度に戻ります。

また、定期的なランニングは体温調節機能を改善し、体温の効率的な管理を助けるとされています。
例えば、運動による体温上昇に対して発汗や血管拡張などの体温調節反応が早く起こるようになります。これにより、暑さや運動時の熱ストレスに対する耐性が向上するのです。
夏の暑くなる前に、ランニングをして発汗システムを強化しておくと、夏の暑さが少しやわらぎますよ。ぜひ試して実感してください。

以上の点から、深部体温のリズムやランニングの影響を理解することは、健康管理やパフォーマンスの向上に多いに役立つでしょう。

3.メラトニンとランニングの関係

①メラトニンとは何か？

メラトニンは、脳の松果体で生成されるホルモンで、睡眠と覚醒のリズム（概日リズム）を調整する役割を持っているんです。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計を調整し、夜間の睡眠を促す重要な役割を果たしているんです。また、抗酸化作用があり、免疫系の機能にも影響を与えます。

②メラトニンの一日のリズム

メラトニンの分泌は一日の中で一定のリズムを持って変動します。
夕方から夜にかけて分泌が増加し、暗くなるとピークに達します。夜間のメラトニン分泌の増加は、眠気を感じさせ、質の良い睡眠を誘ってくれます。
朝になると、明るい光に反応してメラトニンの分泌が減少し、覚醒状態を促進するんです。
この昼夜のリズムは、睡眠と覚醒のサイクルを整えるために非常に重要です。

③ランニングがメラトニン分泌に与える影響

ランニングなどの運動がメラトニン分泌に与える影響については、以下のような点が考えられます。
1.運動のタイミング
運動を行う時間帯がメラトニンの分泌に影響を与えることが研究で示されています。
特に夕方や夜間の運動は、メラトニンの分泌を遅らせる可能性があります。
就寝直前の激しい運動は逆に睡眠の質を悪化させることがあるんです。
一方、朝の運動は体内時計をリセットし、メラトニン分泌のリズムを整える効果がありますよ。
2.運動の種類と強度
有酸素運動であるランニングは、適度な強度であればストレスを軽減し、全体的な睡眠の質を向上させる効果があります。
これは、運動がリラックス効果をもたらし、夜間のメラトニン分泌を促進するためです。
3.長期的な効果
定期的なランニングは、全体的な健康状態の改善に寄与するんです。
概日リズムを安定させることができます。これにより、メラトニンの自然な分泌パターンが強化され、良質な睡眠を得やすくなりますよ。
以上のように、メラトニンのリズムやランニングの影響を理解することで、効果的な睡眠管理や健康維持に役立てることができます。

4.朝ランのメリット

朝ランには、たくさんのメリットがあります。一部を紹介しますね。

①ダイエットに効果的

朝は、空腹状態でエネルギーが枯渇している状況です。
体内のグリコーゲン（糖質）の貯蔵が少なく、エネルギー源として脂肪が優先的に使われるんです。そのため、朝ランは脂肪燃焼効率が高いとされています。

ランニングなどの有酸素運動を行うことで、基礎代謝が一日中高まります。これにより、日常生活でもより多くのカロリーが消費されやすくなりますよ。
EPOC効果により、運動後もカロリーを多く消費する状況が続きます。

②日中のパフォーマンス向上

朝ランをすると脳の血流がアップし、集中力や記憶力が向上します。その結果、学校や仕事などの日中の活動でもより効率的にタスクに取り組むことができるんです。
また、運動によってストレスが軽減されるため、ストレスによる影響を受けずに仕事や勉強に集中できるようになりますよ。
つまり、朝ランをすることで日中のパフォーマンスが向上し、ビックリするくらい充実した生活が送れるんですよね。
朝ランにより、一日を気持ちよくスタートダッシュできることも実感してもらえると思います。

③快眠の準備

日光はメラトニンの分泌を調節し、適切な睡眠と覚醒のリズムを維持するのに役立っているんです。日光を浴びると体が「起きて〜」と感じてメラトニンという眠くなる物質を減らします。
夜になるとメラトニンが増えて眠くなります。これで、昼は元気に活動し、夜はぐっすりと眠れるようになりますよ。

④健康的な習慣の確立

朝ランは、仕事や家事が始まる前の時間を利用できるため、継続的な運動習慣を作りやすいという利点もあります。
眠い朝に起きるという習慣を確立できれば、健康的で気分の良い毎日を手にいれることができます。

5.朝ランのデメリット

① 早起きが必要

朝ランを行うためには、当然ながら早起きが必要ですよね。普段よりも早く起きるためには、十分な睡眠時間を確保する必要がありますが、これがなかなか難しいこともあるでしょう。
特に、夜遅くまで仕事や家事がある場合、早起きによって睡眠時間が短くなるリスクがあります。
睡眠不足は、集中力の低下や疲労感の増加を引き起こすだけでなく、日常生活や仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼしかねません。
また、早起きのためのストレスが積み重なると、ランニング自体が負担に感じられることもあると思うんです。
そうなると本末転倒になるので、無理をせず、自分の生活リズムに合わせて少しずつ早起きの習慣を身につけることが大切になるでしょう。

②身体がまだ目覚めていない可能性と深部体温が低い状態からスタートするリスク

朝起きてすぐの時間帯は、身体がまだ完全に目覚めておらず、深部体温も低い状態にあります。
この状態で急にランニングを始めると、筋肉や関節が硬く、怪我のリスクが高まってしまいます。
特にウォームアップを怠ると、筋肉痛や捻挫などのトラブルが発生しやすくなるでしょう。
朝ランを行う前には、軽いストレッチやウォーキングを取り入れて身体を十分に温めることが重要です。

さらに、深部体温が低いと心拍数や血圧の調整が難しくなり、特に心臓に負担がかかることがあります。そのため、朝ランを始める際は、無理のないペースで徐々に強度を上げることを心がけましょう。強度の高い練習は、朝ランではおすすめできません。

③ 寒い季節にはスタートが厳しい

冬の朝は特に寒さが厳しく、ランニングを始めるのが億劫に感じることがあります。寒い時期に早く起きて、走る。このニ重苦は、慣れるまでが大変です。
寒さ対策として、防寒ウェアや手袋、帽子などを着用する必要があります。これらの準備に時間がかかるため、余計に早起きしなければならない場合があるでしょう。
対策として、
「走るウェアで寝る。」
「起きる前に、タイマーをセットして部屋を暖かくしておく」
などの工夫をしてみてください。朝ランのハードルがグッとさがります。
また、寒い空気を吸い込むことで、喉や気管支に負担がかかりやすくなります。
私自身も、冬の朝ランでは最初の数分間が特に辛く感じることがあります。
しかし、しっかりとした防寒対策をして、ゆっくりとしたペースでスタートすることで、身体が温まってくると次第に快適に走ることができるようになりますよ。
さらに、寒い季節には路面が凍結していることがあり、滑って転倒するリスクもあります。安全なコースを選び、滑りにくいシューズを履くなどの対策が必要になってくるでしょう。
朝ランをスタートする時期は、冬場の寒い時期より、春から夏にかけての方が始めやすいかもしれないですね。

6.夜ランのメリット

夜ランにもメリットがあります。
メリットを活かせば、充実したランニングを楽しめますよ。

①一日のストレス解消と仕事や家事の後のリフレッシュ

夜ランは、一日の終わりにストレスを解消し、仕事や家事の疲れをリフレッシュする絶好の機会です。
日中の忙しいスケジュールの後、外の空気を吸い込みながら走ることで、心身ともにリセットすることができるでしょう。
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、代わりにエンドルフィンが分泌されることで、心地よい気分に包まれ、気持ち良くランニングできます。
また、夜間の静かな時間帯にランニングを行うことで、周囲の騒音や人混みから解放され、心の平穏を取り戻すことができると思いますよ。

②深部体温が高い状態での運動パフォーマンス向上

夜ランを行うときには、身体が一日の活動で十分に温まっており、深部体温が高い状態でスタートできます。
これにより、筋肉や関節が柔らかく、怪我のリスクが低くなります。また、深部体温が高い状態では、心臓の負担が軽減されます。酸素の運搬効率が上がるため、運動パフォーマンスが向上するんです。
ランニングの速度や持久力が増し、効率的なトレーニングが可能となりますよ。
そのため、より効果的にカロリーを消費し、体力や筋力の向上を促進します。
スピードトレーニングなどをいれることで、納得した良いランニング練習ができるでしょう。

③夜景や静けさを楽しめる

夜ランの魅力の一つは、夜景や静寂を楽しめることですよね。
都市部であれば、街灯や建物のライトが美しい景色を生み出し、ランニング中に都会の輝きを堪能することができます。
また、田舎や自然の中であれば、星空や月明かりが道を照らし、穏やかな夜の風景がランナーを包み込んでくれるんです。

夜間は通常、人々の活動が少なくなるため、静かな環境でのランニングができます。
自然の音や夜の風を感じながら走ることで、心が落ち着き、リラックスできるでしょう。

7.夜ランのデメリット

①睡眠への悪影響

夜遅くにランニングを行うと、睡眠に影響が出る可能性があるんです。運動によって興奮状態になり、眠りに入りにくくなることがあります。
また、夜間の運動は体温が上がるため、その後なかなか体温が下がらず、睡眠の質が低下することがあるんです。
寝る3時間前には、走り終え、体がリラックス状態になる前に練習を終えておきましょう。
十分な睡眠を確保できないと、疲労感や集中力の低下、免疫力の低下などの問題が生じる可能性が出てきますのでご注意を。
夜ランを行う場合は、適切なタイミングや強度を調整し、十分な睡眠を確保することがとても重要です。

②一部の地域では安全面へのリスク

夜間にランニングを行う際には、一部の地域では安全面のリスクが懸念されます。
特に、暗い場所や人通りの少ないエリアでは、犯罪や交通事故のリスクが高まる可能性があるでしょう。
また、路上や路肩の照明が不十分な場所では、転倒や障害物との衝突の危険性もあります。これらのリスクを避けるためには、明るい場所や安全なルートを選択し、他の人と一緒にランニングすることが望ましいですね。
また、夜間のランニング時には反射材を着用したり、ライトを持参するなどの安全対策が必要となることもあります。

8.朝ランを楽しむためのコツ

①睡眠の質を高める

朝ランを楽しむためには、なんといっても良質な睡眠が欠かせません。夜早めに寝る習慣をつけ、ストレスを減らしてリラックスできる環境を整えることが大切になります。
7-8時間の睡眠を確保し、朝目覚めたときにスッキリとした気持ちでランニングをスタートしましょう。

②軽いウォームアップを取り入れる

身体を目覚めさせるために、軽いウォームアップを取り入れることが重要なんです。ストレッチやジョギングを行い、筋肉や関節を柔らかくし、血流を促進します。
これにより、怪我のリスクを軽減し、効率的なランニングを楽しむことができるでしょう。

③前夜の準備

朝ランをスムーズに始めるためには、前夜に準備を整えておくことが大切です。
朝ランの準備は前日からスタートしているんです。
「前日の準備を制する者は、朝ランを制すとも言われているとか言われていないとか。。」
ランニングウェアやシューズを前もって用意し、なるべく早く走れる準備をしておきましょう。
これにより、朝の時間を有効活用し、すぐに出発できるようになりますよ。起きるときは、すっと起きるように心がけましょう！

④深部体温を上げるための工夫

朝ランを快適に楽しむためには、深部体温を上げる工夫が必要です。軽いストレッチやウォームアップだけでなく、温かい飲み物を摂取することも効果的ですよ。
体内が温まった状態でランニングを始めることで、身体の柔軟性が高まり、パフォーマンスを向上させることができるんです。

⑤美しい朝焼けを楽しむ

朝ランの醍醐味の一つは、美しい朝焼けを楽しめることです。ランニングしながら、太陽が昇る瞬間や空が染まる様子を眺めることで、心が豊かになりますよ。
一日の始まりを朝日と共にスタートできることでモチベーションがアップし、朝ランを続けたくなるでしょう。

9.夜ランニングを楽しむためのコツ

①反射材やライトを使う
夜間のランニングでは、自身の安全を確保するために反射材やライトを活用しましょう。暗い中でも目立つようにすることで、周囲の人や車に自分の存在を示すことができます。安全なランニングを心がけましょう。

②安全なルート選び
安全なルートを選ぶことも夜ランの重要なポイントです。よく照明があり、人通りの多い道を選ぶことで、不安や危険を回避することができます。

③クールダウンをしっかり行う
ランニングを終えた後は、しっかりとクールダウンを行いましょう。運動後のストレッチや軽いウォーキングを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、身体を整えることができます。
これにより、疲労感や筋肉痛を軽減し、次の日のランニングに備えることができますよ。

④セロトニン分泌を促す方法
夜ランをより楽しむためには、セロトニン分泌を促す方法を取り入れると良いでしょう。心地よい音楽を聴きながらランニングをすることで、リラックスした気持ちに浸ることができますね。
また、呼吸法やマインドフルネスなどのリラックス法を取り入れることで、ストレスを軽減し、心地よい夜ランを楽しむことができますよ。

10.習慣化するためのアドバイス

朝ランと夜ランを習慣化するためには、以下の5つのアドバイスを心に留めると効果的です。

①目標を設定する

ランニングを習慣化するためには、目標を設定することが重要です。
短期的な目標としては、週に何回ランニングを行うかや、1ヶ月で走る距離を決めると良いでしょう。さらに、長期的な目標としては、レースに参加するなどの挑戦を考えてみましょう。目標を持つことで、モチベーションが高まり、継続する助けになります。

②固定スケジュールを作る

毎日同じ時間にランニングを行うことで、習慣化しやすくなります。朝ランならば、起床後すぐや仕事前に行うなど、スケジュールに組み込むことが大切です。
夜ランならば、仕事や家事の後など、自分にとって最も適した時間を選びましょう。
一定の時間にランニングを行うことで、身体が自然とそのリズムに慣れ、習慣化ができるようになります。

③ランニング仲間を見つける

ランニング仲間を見つけることで、モチベーションを高めることができます。
友人や地域のランニンググループに参加することで、楽しさや責任感を共有し、ランニングを続ける助けになります。
また、SNSなどのコミュニティに参加することも、新しい仲間を見つける手段として有効になるでしょう。

④楽しむ工夫をする

ランニングを楽しむためには、工夫が必要です。音楽を聴きながらランニングをすることで、気分が高まり、モチベーションが保たれます。
YouTubeプレミアムに課金して広告無しで楽しむのも良いですよ。
私は楽天ユーザーですが、データ無制限プランを使ってます。
音楽も自分の気分が高まるプレイリストを作成して、広告なしで音楽を楽しんでます。
ビジネスマンにオススメですが、書評などを聴いてランニングしながら自己研鑽も出来ます。
また、新しいルートを試したり、景色の美しいコースを選んだりすることで、飽きずに楽しむことができますよ。

⑤小さな成功を祝う

やはり何かを続けるということは、難しく感じられる事もありますよね。走れない理由、走らない理由を挙げればキリがありません。
ランニング日誌をつけることで、達成した距離や時間を記録しましょう。
「何キロ走れるようになった。」「ランニング中に気づいたことなど」
小さな成功を祝ったり、日常の気付きを記録することで、モチベーションを保つことができますよ。
また、目標を達成したら、自分へのご褒美としてテンションのあがるアイテムを購入するなど、自分を励ますことも大切です。

これらのアドバイスを実践することで、朝ランや夜ランを習慣化しやすくなりますよ。
目標を持ち、スケジュールを守り、仲間と楽しみながらランニングを行うことで、健康的な生活を送りながら楽しくランニングを続けることができます。

11.自分に合った時間帯を見つける方法

①試行錯誤の重要性

ランニングの時間帯を見つけるためには、試行錯誤が不可欠です。
朝ランは清々しい空気や穏やかな朝焼け、鳥のさえずりが心地よく、新しい一日の始まりを気持ちよく迎えられます。
一方、夜ランは日中の忙しさから解放され、夜空の星や街の灯りを楽しみながらリフレッシュできるかもしれません。何度も試してみて、どの時間帯が自分にとって最も心地よいかを見つけてみましょう。

②生活リズムとのバランスを考える

自分に合ったランニングの時間帯を見つける際には、生活リズムとのバランスを考えることが大切です。
朝型の方は朝ランを選び、夜型の方は夜ランを選ぶのが一般的ですが、何よりも自分の体のリズムに合わせましょう。
仕事や家事、睡眠などのスケジュールと調和させながら、ランニングを楽しむことが大切ではないでしょうか？
自分のペースでランニングを楽しむことで、バランスの取れた生活を送ることができます。

朝ラン夜ラン、それぞれの魅力があります。それぞれの特性を理解した上で自分のライフスタイルにあったランニング時間を大切にしましょう。
「走りたい時に走る」それが一番楽しいランニングです。

ランニングは、自分自身への素晴らしい投資です。最初は難しいかもしれませんが、一歩一歩進むことで必ず成果があらわれます。
どんなに小さな進歩も大きな一歩につながっていきます。あなたのペースで、無理なく楽しく続けてくださいね。
あなたが走るその一歩一歩が、未来のあなたをより強く、より幸せにします。勇気を持って、楽しみながらランニングを楽しみましょう！

11月19日(日)神戸マラソン2023が開催されました🎉

私にとって待ちに待った日でもありましたし、とても悔しい日にもなりました。

必ず達成すると強く誓ったサブ4という目標のために日々練習をしてきました🏃

夏のトレーニングは熱中症の事も考え、朝6時30分からのランニング。怪我防止のための柔軟体操。

友人に色々なランニングの練習やストレッチを教わり、日々走力がついていくのを実感していました。

しかし、この1ヶ月間は突発性難聴に始まり、急に出てきた背中の湿疹と激しい痛み(後々発覚しましたが、帯状疱疹でした。)に悩まされました。

トラブルは当たり前と認識していたものの、毎日が治療と再発への不安と戦いでもありました。

『公言したことを守らないと』『自分への約束を守らないと』

そんな気持ちがいつもあり、焦りもありました。

この大会の参加を楽しみにしてくれている両親や今は会えていない娘が沿道で応援してくれているかもという僅かな望み、そしてランニングを教えてくれる仲間への感謝、応援してくれている友人。

たくさんの事に感謝して神戸の街を走ろうと決めていました。

病気の療養後、約2週間。大会当日までに一番長く走った距離が１６㎞。

正直、無謀な挑戦。1年前の私なら多分あきらめているかもしれません。

走ることが楽しい自分を止めることができません。サブ4達成に対して強い思いが日々のモチベーションになっていました。

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レースの前半で無理と感じたら、リタイアも仕方ない。練習量からして完走は難しいだろうと感じていました。30㎞を超えたところからが一番しんどいだろうと思っていました。

天候は、昨年とは違い晴れた青空に風もなく最高のランニング日和でした。

スタート前の静けさは、これから始まる42.195ｋｍのレースに緊張感を与えてくれます。

『パン!』と乾いたスタートの合図とともに2万人のランナーが次々とスタートしていきます。

やはり神戸マラソンの醍醐味は応援です。

応援は、関西ならではの温もりを感じる事ができます。

沿道で応援してくださる市民の方、ボランティアの方も含め、ランナーにとって最高の走るエネルギーになることは、この2年間神戸マラソンに参加した私が一番感じる事です。

私が応援で毎年の楽しみにしているのが、地元の小学校の生徒が作ってくれる応援メッセージです。

今年も頑張って書いてくれたメッセージが走る勇気をたくさんくれました。

いつき君、本当にありがとう。一生懸命書いてくれたんだね😀

もしかしたら、何年後かに一緒に神戸マラソンを走っているかもね😀

その時は宜しく🤜🤛

そして、今年も実家の岡山県から応援に駆けつけてくれた両親。

朝早い時間に家を出て、数十秒しか出来ない応援に往復5or6時間車で来てくれる。本当にいつも感謝です。

来年は、岡山マラソンに参加して感謝を伝える走りを出来るようにこれから1年間準備していきます。

只今、調停中で両親に苦労や心配もかけてしまっていますが、来年はすっきりさせて全力で青春時代を過ごした岡山を走り抜けたいと思います。

いつもありがとう😌

レースの前半は5：50/ｋｍで走る予定でしたが、沿道の声援に後押しされ気持ち良くなり、考えていたペースよりも早くなってしまいました。

抑えようとしましたが、気持ちが流行りペースオーバー気味。

しかし、自分では無理している感じは全然ありませんでした。むしろ、気持ち良く走れていました。

折り返し地点まで気持ちよく走ることが出来、ペースも崩すことなく良いペースで走れました。

神戸マラソンのコースは、坂道が要所要所にあり、これがランナーにダメージを与えます。

今回私は30ｋｍ付近の上り坂を下った後から、足の疲労感が現れました😂やばいかも😥

徐々に足が上がらなくなっていくのがわかりました。３６ｋｍ付近で足が完全に止まってしまい、ついに歩くことになりました😵

神戸マラソン最大の難関が神戸大橋です。

疲れもピークに達してきている３７ｋｍ地点での20ｍを超えるアップダウンは相当キツイです。

去年はランナーズハイになり、この坂が楽しく感じられ、登り坂が苦に感じませんでした。

しかし、今回の私には走る力は残っておらず、ただひたすら歩き完走を目指すことになりました🚶

結果はサブ4達成ならず😫

悔やんでも後の祭りですが、もっと最初のペース配分がうまくできていたら、、、

後悔は残りますが、少ない練習でここまで出来た事は次回につなげられると思います。

今回サブ4を達成出来ていないですが、次回の神戸マラソンは、サブ３．５を目指します。

目標を高く持って来年までの大会へのモチベーションにします。

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神戸という素晴らしい町で、ランニングをできる喜びとランニングとして多くの事学び、これからも走る楽しさを分かち合える人間関係を構築できたら幸せです。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

こんにちは。

ターさんと申します。

突然ですがみなさんは、楽しみや幸せを感じる時ってありますか？

もちろん、

「毎日楽しい、幸せ!」言う人もいれば

「何か、楽しいことや幸せを見つけたいなぁ」

「今、自分は何を楽しみに生きているんだろう？」

と人それぞれに思い悩んでいる人もたくさんいるのでは無いでしょうか?そんな答えが見つかるといいですよね。

そういう私ももがきながら、悩みながら生きてきました。

就職して社会人になり、忙しい日々を過ごしてきました。仕事に没頭して自分の趣味や息抜きなどに関して考えることもあまりなかった気がします。

仕事が楽しく、うち込んできたという良い面もあったのですが。。

しかし、年齢と共に重なっていくのは、仕事での成功体験と体に良くない脂肪の鎧。体が資本とわかりながらも自分を甘やかし、管理コントロール不足になっていく。

あっという間に、出来上ってしまったメタボおじさん。30代前半で殿堂入りです。

しかし、ダイエットをきっかけにはじめたランニングが、こんなに好きになるとは?

今私は、走ることがとても楽しく感じています。生活の一部とし無くてはならないものになっています。

もし、ランニングを始めて見たいなぁなんて思っている人がいたら是非一読下さい。

🌈神戸マラソンまでのカウントダウン

ランニングをする人にとっては、最高の季節がやって来ましたね。

そう、遂に神戸マラソンのカウントダウンが近づいて来たのです。ワクワクが止まりません。

2023年の神戸マラソンは、11月19日です。

大会までのカウントダウンがもう始まっています。今日も街は神戸マラソン向けて、ランナーの走る姿が目立ちます。

私も今回の大会に出場予定の参加ランナーのひとりです。

前回に続き、今回も思いもよらぬ形でトレーニングの中止を余儀なくされてしまいました。

前回は、持病の腰痛で立っていられないくらいの痛みで、３カ月間の通院。その後、2ヶ月の練習で追い込みなんとか完走までこぎつけました。

今年は、当然の耳の不調。

『あれ！？』

片耳がほとんど聞こえない。

病院を受診すると突発性難聴という思ってもいなかった診断を受け、1週間の点滴治療を開始。安静を余儀なくされました。

走れないという事は、わたしにとってはストレスでしかありません。しかし、今後のこと考えると今は休む時期。焦る気持ちを抑えて、日々を過ごしています。

大会までに出来ることを無理なく、準備していく事を考えています。

🌈ランニングと人生

ちょっと大袈裟だと感じる方もいるかもしれませんが、私はランニングと人生に共通点があると感じています。

ランニングを通して自分を見つめ直す機会を持てるようなりました。

ランニングを通して新しい景色を見ることが出来るようになりました。

ランニングを通して自分は変われる自信が持てるようになりました。

ランニングを通して人生について多くの事を学び、成長をしていると感じます。

ランニングを人生に例えるとランニングと人生のたくさんの共通点が浮かび上がってきました。

そこで私の人生とマラソンの共通点と称しましてご紹介させて頂きます。

🌈人生とランニングの共通点

🌟長い距離を走るためには、目標やたくさんの計画や準備が必要

マラソンで長い距離を完走するためには、何も考えずに完走することは難しく、プランや準備が必要です。

ランナーはペース配分を考えてゴールを目指します。最後にゴールテープをきるために練習や準備し、完走という最高の瞬間を味わうことができるのです。そこに費やしてきた準備であったり、自分がしてきたことのすべてが、ゴールという瞬間に最高の満足感を与えてくれます。

人生も然り、最後に満足できる人生は長いスパンの中で、自分で計画を立て、考えを修正したり、自分を磨き、最高のゴールを迎えようと日々生きていると感じます。

🌟辛い時に耐えられるか？大切な修正能力

入念に準備をしていても思いがけないトラブルはあたりまえのように起こります。

長い距離を走ると必ず苦しい時間帯があります。

☝️そこをどう乗れる切るか？

☝️あきらめるのか?

☝️深呼吸をして立て直しができるか？

長いレースの中で集中力を切らさずに、完走を目指します。

レースの中で修正できる力もランニングには必要です。

人生にもまた苦しい時があります。思いも寄らない突然の出来事、たくさんのことが重なり諦めたくなる時、そんな時も先をみすえて生きていく事が求められます。

どうしてもという時は、逃げる事も大切です。

しかし、出てくる問題をそのままにしているとどんどん大きく膨れあがっていきます。

問題をクリアし、レースと同様に自分を修正できる能力や行動力が大切になります。

人生の転機は、自分が新しいステージに進み、最高の結果や魅力的な未来を手にするために、クリアすべき必要な課題を教えてくれます。

その課題をクリアすることで、次の新しいステージに進める気がします。

🌟体調の管理と気力

長い距離を同じ動作で走るということは、相当の労力を使います。コンディションは、完走に大きな影響を及ぼします。

レースでは適度なリラックス状態で、長いレースを気持ちを切らさずに自分を整えながら走る必要があります。

人生というマラソンも健康あってこそ長く走ることが可能になります。

自分の身体の管理や気持ちのコントロールは、人生のコントロールにつながります。

自分を上手くコントロール出来ると長い人生に主導権を持って進んでいけます。

🌟新たな出会い

ランニングには出会いがある。

ランニングにより、新しい自分との出会いがありました。

ランニング中は、景色を楽しんだり、頭の中で考えを整理したりします。

思い悩みながらの思考は辛いですが、ランニングでリラックス状態の時は良いアイデアがでたり、新しい気付きがあります。

人生も思い悩んでいる時は、考えれば考えるほど泥沼にハマったり、上手くいかない事も多々あります。

ランニングを始めてから、人との出会いがありました。

ひとりで走るランニングも楽しいのものですが、仲間とのランニングは刺激もあり、楽しさと感じます。

陸上経験のない私にとって、ランニングに関する知識は、ゼロに等しいです。

陸上経験者から学べる生の走る事に関しての知識は、新鮮で走るモチベーションに変わります。

今後もランニングを通して、人生で大切なことを学び、長い人生のレースで最高のゴールを切れるようにランニングを楽しみたいです。

🌈ランニングと人生の気づき

私の場合、別居という出来事もあり、自分の人生や生き方に関して考える時間がつくることができました。

ランニングと同様に人生を長いスパンとらえることが出来るようになりました。

そんな時間が、私に『自分と向き合う時間』という大切なものを与えてくれました。

しかし、得たものも大きいですが、それ以上に大きな代償も支払うことになりました。

やはり人生は大きなものを失うとともに新しいものを受け取るのだと思います。

人は、全てのものをいつまでも手もとにおいて置くことは難しいです。

何かを手に入れるには、何かを捨てる事も必要になります。

これまでの人生に何があったとしても、今後の人生をどう生きるかについてなんの影響もありません。

自分の人生を決めるのは「今ここ」に生きている自分であり、その時々を大切に過ごそうと心掛けます。

ランニングを通じて感じられる幸せな気持ちは、私の生きるモチベーションとなり、私を支える杖となり、人生を楽しみで彩ってくてます。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

6月30日といえば、なんの日でしょう？

正解は、

神戸マラソンの抽選結果発表の日です。

応募から約2ヶ月待ち通しい日々でした。

結果は、

とうとうこの日がきた

うれしい結果になりますように

せっかくなんやから、たのし

んで走りたいなあ、神戸マラソン

しらんまに当選結果出てました

まじかあー

しんじられん

たまたまちゃう

私は、ランニングを始めて、約2年が経ちました。

最初は、早起きという習慣から始まりました。

ウォーキングが日課となり、いつしかランニングが好きになって走るようになりました。

就職してからは趣味もなく、日々をただ過ごしてきました。

ランニングは、今までに感じたことのない喜びを与えてくれています。

去年の神戸マラソンは、初マラソンという不安の中で、なんとか完走できました。

今年の目標は、『サブ4』

前回の大会は、ただがむしゃらに走れる距離を伸ばそうとオーバーワークになり、大会前に怪我をして苦労しました。

今年はその経験を活かし、コンディションづくりもランニングの一貫として取り組んでいきます。

今後は、ランニングを通してコミュニティに参加したり、旅行先でランニングしたりしたいなぁ。

エントリーも済ませ、これから毎日トレーニングしていきます。

参加したくとも、出来なかった方の思いものせて神戸の町を楽しんで完走しよう。

よし！やるぞ！！やる言うたらやるんや！！　　　

 

いつか二人の子供と神戸の町を話ながら、走りたいなあ。

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今年の夏は久々にいつものように楽しめると心躍る気持ちで夏を迎える方もいると思います。

梅雨があけ、毎日うだるような暑さが続いています。

しかし、夏になると必ず発生する病気があります。

それが熱中症です。

５月頃から増えていき、７月にピークを迎えます。近年は、残暑も厳しく９月頃まで発生のリスクがあります。

熱中症とは？

熱中症のメカニズム

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自発的脱水

大量の汗をかいた状態で水だけを補給し続けると

体液がうすくならないように喉の渇きを止め、尿量を増やして水分を排出することになります。

その結果体液の量は回復しないまま更に水分を失い、脱水が進行してしまう状態になります。

自発的脱水を防ぐには水だけでなく、体液の成分に近い電解質の入った飲料が有用です。

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症状と対処法

★I度　軽症（現場での応急処置で対応できる）

●めまい・失神

「立ちくらみ」という状態で、脳への血流が一時的に不足している状態になることで起きる。“熱失神”と呼ぶこともあります。

私の体験談

★II度　中等症 （病院への搬送を必要とする）

★III度　重症 （入院して集中治療の必要性がある）

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日常生活での予防と対策

暑さ避ける対策

衣服を工夫する対策

道具を使った対策

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こまめな水分、塩分補給

暑さに備えた体づくりをする

暑熱順化

暑熱順化とは体が暑さに馴れることで、

暑熱順化すると汗をかきやすい状態になり、体温が上昇しにくくなります。

個人差はありますが、

暑熱順化には数日から２週間程度かかると言われていますので、

暑くなる前から暑熱順化のための活動を始めましょう。

まとめ

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天気の良いこの時期に、是非自分の思い出のスポットを訪れてみてください。

今回の私のミッション

私には訪れたいといつも思いながら、なかなかチャンスがなく、訪れることが出来ずにいた場所があります。

それが高校の母校です。

今回、私は母校までランニングすることにしました。距離にして片道約8kmくらいです。

自分のルーツをたどることで、これからの人生のヒントになればという想いがありました。

この機会に懐かしい場所を久々に訪れてみようと思いました。

以前の私は思っていても、なかなか行動に移すことが出来ずに、日々をなんとなく過ごすことが多かったかもしれません。

そんな毎日は、ただ時間の流れに流されている状態でした。ワクワク感を感じることも無く平凡な毎日でした。

でも、今はつまずくことや失敗することも多いですが、思い立ったことがあれば行動するようにしています。

そのおかげか、行動することが新たなモチベーションにつながっている気がします。

私の母校紹介

簡単に私の母校の紹介をさせてください。

岡山県の倉敷市というところにあります。

近くには美観地区という白壁の蔵屋敷などがあり、柳並木など趣ある景観が楽しめる場所があります。

伝統的な建物が作り出す町並みや、倉敷川沿いのレトロモダンな風景は、よく雑誌などにも紹介されます。

是非『晴れの国』岡山の倉敷を訪れてみてください。

地元の方には早朝の人が少ない時間のランニングをおすすめします。

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楽しくなるランニング

私はただ母校を訪れるのではなく、高校3年間通い慣れた道を走りながら、当時の記憶をたどり、景色を楽しみたいと考えました。

ランニングの楽しいところ

それは、

変わりゆく景色を眺めながら走れる事、風景を楽しみながら走れるところです。

ランニングを始めて思うことがあります。何気に通り過ぎていた道も、足を止めてしまう小さな気付きや発見に出会えたりします。

それも、ランニングを続けられている動機になっているかもしれません。

ランニングと聞くとキツイとか面倒くさいという方が多いと思いますが、楽しみながら走る事も出来ますよ。

学生時代に部活でイヤイヤ走らされていたランニングのイメージが強い方もいるのではないでしょうか？

そんな方は、まず外に出て散歩からスタートしてみてください。

ウェアとランニングシューズを揃えて走りましょう。ウェアやランニングシューズもお手頃な価格のものがあります。

おすすめはWORKMANです。

全身揃えても、1万円かかりません。

ランニング初心者には、全然問題ないと思います。私も最初はワークマンで全部揃えました。

思い出の阿智神社

27年ぶりに走る道は、当時の記憶を取り戻すきっかけになりました。

当時にタイムスリップした気分になれました。

通い慣れた通学路、クラスの仲間と文化祭の練習に励んだ場所、部活の練習をした神社の階段、部活の仲間とご飯を食べに行ったお店。。。

私のおすすめスポットは、

阿智神社です。

阿智神社は、高校時代に部活で階段のぼりを何度も何度しました。

美観地区の一角にある鶴形山の山頂にある神社です。航海の安全を司る宗像三女神を主祭神としてお祀りする創祀1700年を超える古社です。

阿智神社を訪れると不思議と時間がゆっくり過ぎて行く感じがあるのです。

今の時期は、明るい太陽の光が新緑を美しく彩り、その風景に心が落ち着きます。

是非、気になった方は倉敷に来た際には阿智神社を訪れてみてください。

思い出ポロポロ文化祭

当時と変わらない場所もありました。

夜遅くまで仲間たちと文化祭で披露するダンスを幾度となく練習しました。

当時流行っていたダンス甲子園を参考にダンスを考えました。

始めての挑戦。みんな真剣そのもの。短い時間で、良く頑張ったよなぁ。

文化祭の練習と受験勉強の両立。

当日は残念ながら、晴れの国岡山も小雨が降る文化祭。でも、みんなで味わった達成感は高校時代の思い出のひとつです。

みんな今何してるんだろう。。。

ランニングと私の成長

改めて自分が青春時代を過ごした街の思い出が蘇り、また戻って来たいという気持ちになりました。

27年経って見える景色はとても新鮮で、素晴らしく、自分の心を奮い立たせてくれました。

今は、人生で一番大変な時期だと自分では思っています。

この1年間は、たくさんの事が重なり、人生について考えるきっかけになりました。

今までにないくらいにプライベートにも仕事の事にも悩む事が多かったのです。

だからこそ、最大の成長のチャンスだと思うのです。

40代ということで、プライベートも仕事もなんとなくひと通りの事をだいたい経験してきました。

今から迎える40代後半から50代は、自分のやりたい気持ちを大切にしたい。失敗を恐れてできなかった事も、不安で逃げて来たことも。

楽しそうと思ったら、思い切って飛び込んでいく。

精神的にしんどい時期もありましたが、ランニングを始めて色々な事に対して前向きに考えられるようになりました。

走る距離を少しずつ伸ばしていく

走るスピードをあげて、タイムを縮める

ランニングを習慣づける

そんな小さな成功体験によって、自分にも出来るという自己肯定感が少しづつ芽生えてきました。

風邪も全然引かなくなり、健康面でも大きな変化を感じます。

健康は、私の最大の資産です。いつまでも、ランニングできる体をつくり、元気な心でいようと思います。

ランニングって楽しそう！！もしかしたら人生変わる？と思った方、是非明日からランニングスタートしてみてください。ランニングは、

あなたを変える!

私が変われたように!!

最後までおつき合い頂きありがとうございます。

スポーツ嫌いな息子ともいつか一緒にランニングしたいなぁ。

いや、絶対一緒に走るぞ!

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今日で別居から、1年が経った。

慌ただしく別居したため、たくさんの物を家に置いてきたままだ。

妻に子供の事を第一に考えて出て行ってほしいと言われた。

私にとって子供は、何より大切であり、子供の生活環境を大切にと思い、家を出る決意をした。

私は家を追い出されてしまう形になったが、いつの間にか私が家を勝手に出ていった事になっている。

たまに、以前住んでいた家の前を通ることがある。

私の家は何もなかったかのように、1年前と変わらす今もそこに佇んでいる。なんて儚い人生だろう。。。

家を出る時の所持金は、クレジットカード1枚と1000円も無い現金だけだった。

そして両親には感謝しかない。

田舎から、車で来てくれて私の荷物を運んでくれた。また、新居に必要な家具も嫌な顔一つせず、揃えてくれた。

まさかこの年でこんなに親に頼ってしまわないといけない自分が悔しかった。

今まで自分は何してきたんだろう？本当なら、親孝行する立場ではないだろうか？

でも、必死に生活するしかなかった。

両親にはありがとうという言葉では、伝えようにも伝えきれない。

私にとってこの1年間は、忘れない1年間になった。いや、忘れてはならない1年間だ。

涙をグッとこらえ、日々たくさんの事を一人で考えた。

一人での時間が増えたことで、自分と向き合う時間が増えた。

毎日を何気なく過ごして来た自分に気づかされた。

別居前は、いつも恐怖や不安から逃げようとしていた。変化が起こる事に対して、現状維持を守ろうとする自分がそこにいた。

しかし、今は苦しい時こそ、成長のチャンスなんだ。一番苦しい時が自分の人生を大きく変えるチャンスである。

困難を乗り越えた時にいつかそのことが明るい未来への伏線だったと言えるようにするんだと考えられるようになった。

幸せについても考えることがよくあった。

いつも幸せって何なんだろうって思っていた。

周りの人を見て、人の話を聞いて、インターネットで検索して。。。答えは中々みつからない。

幸せは、形があって物質的なものだと考えていた。

探せば、探すほど見つけることができなかった。

しかし、別居をして日々の生活や自分を内省する中で気付くことができた。

今は、毎日繰り返されるその時その時を丁寧に味わうこと。

そして、一つ一つの事を丁寧に行う、感じることで日常が贅沢な時間に感じられ、心に余裕を持てる。

例えば、簡単な事だが、

御飯をただ口にかき込むのではなく、味わいながら食べる。

ランニングしながら、変わる景色を楽しむ。

早起きをして、少しでも自分の時間をつくる。

そうすると、小さな幸せを感じることができるようになってきた。

その気持ちが、恐怖や不安を消してくれた。私に挑戦する勇気をくれた。

幸せに形はなく、毎日を大切に生きて、日々新しいことに挑戦出来ることが幸せなんだと思うようになりました。

2日後には、第一回目の調停が行われる。

1年間ひとりで生活し、両親や周りの人の支えもあり、ここまで過ごしてきた。今後に不安がないと言えば嘘になる。

これからもたくさんの失敗をするだろう。しかし、失敗しないということは何もしないこと。前に進むことはない。

失敗して後退したら、また前に進むチャンスと捉え、もう1歩前に前進しよう。

そして、自分の人生の成功と失敗の両方に自分は、全面的に責任を負っている。

ということは、

今の自分が望んでいる自分でないのなら、それは自分の責任である。

今の自分は、私が今までに行ってきた選択の産物であり、これからの選択の積み重ねが未来の自分になるということになる。

この1年を振り返り、少しは自分も成長出来ている実感はある。

これからは、更に新しいことに挑戦する事をここに誓います。

当日の天気予想は、雨。
前日にもしものことを想定し、雨具も持参。
初めての大会、そしてフルマラソン。
ワクワクとドキドキ!!
早く走りたいという気持ちと膝だけは、痛くならないでと心で願う。

ランナーが準備をしながら、スタート地点でスタートを待っています。

練習が思うように出来たかといえば、そうではない。
しかし、何となく完走出来る気がする訳のわからない自信を持って人生初のマラソン大会、そしてフルマラソンがスタート。

約2万が順次スタート。
大会ゲストもたくさん来て頂き、応援メッセージを下さり、気持ちも高ぶってきます。
さすがに人数が人数だけに、歩くスピードでスタート。

2万人もいれば、やはり色んな個性を持った人がたくさんいました。

アンパンマンやバイキンマンを腕に付けて走る人、セーラームーンやピカチュウなどなど、
私が大好きな煉獄さんもいました

天気も持ち直し、多くのランナーを後押し。
幸い、痛かった膝の痛みもなく、変わる景色を楽しみながら、ランニング。

実家から両親も駆けつけてくれ、
9km地点で、応援してくれてました。
ありがとう。
そういえば、すごい田舎にあるお婆ちゃんの家で、小さい頃、父に車で並走してもらいランニングをしたことを思い出しました。

私がスポーツをして体が痛いというと父は良くマッサージをしてくれていました。
本当に、気持ち良くて癖になってしまい、何度もマッサージをお願いしてました。
今思えば、毎日仕事もして疲れているに
付き合ってくれていたのだ感謝です。
このマッサージは、父から私へ、そして私から息子へ受け継がれてます。
また、息子もいつか子供が出来たら
マッサージと感謝の気持ちを伝えてくれると信じています。

10km地点では、息子が待っていてくれ応援！
ハイタッチをしてくれました。
やはり、子供の応援はたくさんのパワーをもらいました。
ありがとうね。
友達と遊んだりしたいと思うけど、応援に駆けつけてくれて感謝！感謝！！

心の充電が終わったら、
お腹の充電に!

フルマラソンには給食地点があるのですが
走っている体に無茶苦茶染み込んできます。
これが半端じゃ無い、美味しさ!
因みに、私のNo.1給食は羊羹でした。
食べた瞬間に、口に広がる甘さと
疲れた体に糖分が体全身にじわ〜ッと染み渡っていきます。生きててよかった〜！
ボランティアの方にも本当に感謝ですね。
ありがとうございました！

約15km地点はアップダウンがあり
疲れも徐々に出てきました。

折返し地点を迎え、海をバックに快走。

30kmを越えたくらいから、ランナーズハイに突入。
もうこれだけ走っているのに
やめたいという気持ちはなく、凄い高揚感に包まれました。
どこまでも走って行けるのではないかという気持ちが沸々と湧いてくる不思議な感覚を今でも覚えています。

時を同じくして、このコースの最大の難所。
なんと37km付近で死の上り坂。
最初の150mは、10mの上りです。
さすが歩いている方が多かったです。

ランナーズハイにちょうど入れていた私は
運良く気持ち良く走れてしまったのです。
本当にラッキーでした。

今思えば、普通に走っていたら、苦しかった気がします。

ここを登れば橋を渡り
下ったらゴールが見えて来ます。

しかし、私にとっての難関は橋を渡って
坂を下った後でした。
知らず知らずのうちにオーバーペースになっていたのか？
坂を降った後に、急に足が重くなってしまったのです。
多分、このゴールまでの数キロが私にとっては最大の難所でした。

しかし
ゴールが近づくに連れ、やはり気持ちは高ぶるもの。。。
最後の力を振り絞り、ゴールへ
1歩1歩足を踏み出しました。
遂にゴールへ！！

スタートから4時間45分00秒
私の初挑戦にして初マラソンの大会は、終了を迎えました。

こんなに長い距離を走りきったのに、意外と体の疲れは酷くかったです。
そして、家族へゴールの電話報告。

私がこのマラソンを完走して思ったこと

家族への感謝
やはり、私を産んで育ててくれた両親には
感謝です。
丈夫な体に産んでくれて、
不自由なく、好きな事させてもらって育ててもらったこと。
遠くから、この日のこの為だけに
応援に往復5時間もかけて来てくれたこと。

息子は今体調も悪く、しんどいにも関わらず
応援に来て最高のパワーをくれたこと。

思春期で
色々な感情に押しつぶされたり、人間関係にも悩む時期、体の変化も出てきて辛い時期。
今回の走りで、少しでも子供に勇気を与えられたり、何か感じとってくれたらと思って走りました。

親と言う字が
木の上に立ってみると書くように、
子供には全てを注意する、行動を決めるのではなく、ある程度遠くから子供の挑戦や失敗を見守ることも必要だと思います。

失敗したり、挑戦したりすることで自分をどんどんアップデートしていってほしいなぁ。
君なら出来ると信じています。
いつでもパパはあなたのことを応援しています。

自分も今まで失敗を恐れて、挑戦することに恐れを感じていました。
ランニングも、このブログも、そしてこれからの人生も挑戦して行くことを誓います。

ランニングは、私に色々な景色をみせてくれます。
考える時間をくれます。
健康をくれます。
人生を楽しむ勇気をくれます。

ちょっと大袈裟かもしれませんが、ランニングを初めて本当によかったと思ってます。

これを読んで頂き、
ちょっとやってみようかなと感じたあなた。
是非、朝の散歩から初めてください。
もしかしたら、いつか同じ大会で一緒にランニングしているかもしれませんね。
明日もさあ走ろう!!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

順調にランニングを続けてきましたが、
まさかの大きなアクシデントがありました。
7月下旬、仕事中に腰に痛みが走り、足が前に出なくなってしまったのです。

学生時代に腰を痛め、腰痛には何年も悩まされてきました。
腰痛が慢性になっていたので、痛むことはよくありましたが、足が前に出ないという経験は、社会人になってからはじめての経験でした。

ここからは、治療との闘いです。

時を同じくして、大会への当選が決定しました。
例年は、4倍近くの抽選倍率。しかし、2022年は1.6倍と低い当選倍率でした。
これは凄いラッキーでした。
当選した時は、嬉しさで喜ぶ反面、腰痛に対する不安で心が思い乱れていました。

しっかり治す事に専念。
整骨院に通い、人生で初めての矯正治療たるものを経験。
元々猫背だったので、腰にも負担がかかっていたみたい。
確かに矯正した後は、
体も軽く体の部分部分の稼働域が広がる感覚がありました。

私は寝る時にうつ伏せで寝る癖があり、仰向けで寝るように改善しました。
腰痛がある方は、仰向けで寝る時に、膝を曲げて大きめのクッションなどを挟んで寝るのがおすすめです。一度やってみてください。
腰の痛みがちょっと楽になります。

そして、
この時期は、歯が痛くなり歯医者に通院。なんと両奥歯の親知らずを抜歯。
血は止まらないし、痛いし。。。

腰は痛いわ、歯も痛いわ、治療費もかかり、家計にも痛いし。。。
痛いことづくめ。。。

8月下旬より、ランニングを再開しました。
焦る気持ちを抑え、ストレッチからスタートしました。
何事もスモールスタートから。
大会まで約2ヶ月。

そこで大会当日から逆算して、達成距離目標を設定し、クリアすることに!!
そうすることで無理なく、ランニングできました。
まだ走れると思っても、無理はせずに設定距離を日々クリアしていきました。

大会前になるとやはりたくさんのランナーさんと出会うことが増えてきました。
あの人も大会目指して走っているんだろうなぁと思いを馳せ、ランニング。
大会が近づくにつれ、気持ちも高ぶってきます。

最初の壁は、20kmでした。20km越えるとさすがに足が動かなくなりました。
そして、30km。
大会2週間前、ようやく30kmをクリア。

しかし、そこからの3週間は雨に泣かされました。
仕事が休みの日に限り雨。走りたい時に雨。

大会の3日前
ランニング中に膝に痛みが。。。
『えっ!なんで今』
高校最後の大会も、腰痛で思うような練習ができず、悔しさを味わいました。
あの時の後悔は、今でも心の片隅にあり、今でも夢に見ます。

大会前に、膝が痛くなる。。。
『また、昔と同じ悔しい思いをしたくない。。。なんで大事な時に。。。』

ここで心を燃やす名言

胸を張って生きろ
己の弱さや不甲斐なさにどれだけ打ちのめされようと
心を燃やせ

歯を喰いしばって前を向け
君が足を止めて蹲っても時間の流れは止まってくれない
共に寄り添って悲しんではくれない　　煉獄杏寿郎
引用元　吾峠呼世晴／集英社

『自分は、出来る。大丈夫』と言い聞かせました。
薬局で湿布とテーピングを買って大会に備えることに。

大会2日前
ランナー受付会場にむかい、ゼッケンを受け取りました。
そこに感動のハガキが。。。
地元の小学生が書いてくれた応援ハガキ。
心の温まるメッセージに思わず涙でした。
直接、『ありがとう』を伝えたい気持ちはありましたが、不審がられるので『ありがとう』を完走することで気持ちを伝えることに。
『○○ちゃんありがとう』
気持ちを頂いて、次のランナーにも思いを繋げていくね。
このメッセージカードにたくさんパワーをもらいました。
本当に感謝です。

ここ数年コロナで、走りたかったけど走れなかった人の思いものせてランニングしようと誓うのでした。

大会前日まで日々ランニングをしながら、色々なことを考え、景色を楽しみ、日々小さな目標を達成する喜び、そして応援してくれる方に感謝を感じました。

次回は、大会当日のお話をさせて頂きます。
最後まで読んで頂きありがとうございます。

フルマラソン完走以来、自分の中に何か足りないものを感じています。

そんな私が気づいたのが
マラソンの目標です。
人間は目標が明確になれば次々動きだす。
勇気が溢れ出す。

そして本日、新たに目標を決めました。
それが『目指せ!サブ4』
『サブ4』とは、
フルマラソンを4時間以内で走りきることです。
一般の市民ランナーとしては、簡単なタイムではないですが、2023年の11月に必ず達成します。

ここで私の簡単なご紹介をさせてください。

私は2022年の11月にフルマラソンに初挑戦致しました。
4時間45分で完走し、初挑戦にしてはまずまずの走りが出来たと思います。

高校では野球部でしたが、
大学、社会人と運動をしていなかったので、運動すること自体約20年近くブランクがありました。

高校時代に腰を痛め、夏の大会を最後に運動はしていませんでした。
大学時代は、太ることはありませんでしたが、
就職してからはあれよあれよと言う間にお腹も出てしまい、
メタボへまっしぐらでした。
そんなに急いでどこにいくの〜。

しかし、
そんな私がを初めての挑戦でフルマラソンを完走出来るまでになり、ランニングの魅力にのみ込まれてしまった経験をご紹介致します。

人間って目標がないとなかなか動けないですよね。。。
当時、大会に挑戦する私には家族と子供に走っている姿を見せたい、そしてフルマラソンを完走したいという目的がありました。
この目的が大切で、これがはっきりしていたので、毎日ランニングを続けることが出来たと思います。

当時フルマラソンまでの準備期間は約1年くらいしかなく、ブランクを考えると決して簡単だと思えませんでした。
とりあえず、毎日外に出る事を目標にしました。

20年間の運動のブランクを乗り切る為に、近所をグルっとランニングするくらいからスタートしました。

そこで、
朝起きランニングおすすめ行動3選

①起きたら、直ぐ走れるようにランニング出来る服で寝る

②朝の日差しで目覚めれるようにカーテンを開けて寝る

③後、寒い冬には起きる前に部屋が温まるように、タイマー設定をして寝る

起きてからしないといけない行動を減らすことで、
ランニングするという行動までのステップを少なくしました。

以前読んだ本に習慣にするには、最低21日は必要と書いていた事を思い出しました。
とりあえず21日間続けれるように考え、寝る時間も一定にしました。
今思えば、
スモールスタートからはじめることで
自分にも出来たという
小さな成功体験を得て、
自己肯定感が高まり、
習慣につながったのだと思います。

小さな成功体験の積み重ねが大切で、
子供たちにも伝えたいことだと思いました。

小さい頃に経験した出来た事が嬉しくて
次々挑戦するあの感覚です。

習慣力って凄いもので、
いつもしていることをしなくなるとなんだか気持ち悪いんですよね。
雨の日もランニングをしないとなんか気持ち悪い。。。
そのうち家にずっといることが苦痛になり、
気晴らしに少しだけでも外に出て走りたくなりました。

ランニングって続けるモチベーションが大変ですよね。
意外とありますよ!

そこで
ランニングに必要!！私のモチベーション保つための大切な事3選

①いつもとコースを変えてみる

1番楽しかったのが、
大学時代を過ごした思い出の地をランニングしたことです。
もう、卒業から20年以上経っていますので、閉店したお店もありましたし、昔と変わらぬ風景もあり、大学時代の生活や思い出を回想しながら楽しくランニングできました。
大学時代の友達何してるんだろうかぁ?

②ランニングシューズを選ぶ
初めて買ったランニングシューズがワークマンのアスレシューズ ハイバウンス オーバードライブです。
税込みで2900円でコスパが最強に良く、履き心地も全然よかったです。
ランニング初心者の私には、とても魅力的でした。

③音楽を聞きながら走る
やっぱり音楽は、絶対に必要です。
これがあると無いでは
気持ちがアゲアゲになりません。
因みに、良く聴いていたのが、
SLAM DUNKの主題歌メドレーでした。
自分のテーマソングみたいなのを探して聴きながら走ってました。

次回は、大会までに起きたトラブル、そしてピンチをお伝え致します。

思い立ったが吉日

是非ランニングに興味を持たれた方、明日からはじめてみてください。
走った人にしかわからないランニングの楽しさがあなたにも感じて頂けると思います。