心のどこかでいつか変わらなければ、何かを変えなければ、とりかえしのつかないことになるんじゃないか？

そんな予感がずっとしている。

そんな思いを持ちながらその気持ちにいつもこっそり蓋をしてしまう。

大きな目標を掲げ、そこに辿り着こうと何度も何度も挑戦しようとする。

強い意志を持って、自分に誓いを立てる。

しかし、数日経つとあの日誓った想いは薄れていく。

また、素敵な自己啓発書と出会い、今度こそと気持ちが高ぶっていく。

そんな事を何度も何度も繰り返し繰り返し。

人間は大きく変わらないと何も変わらないと考えてしまう。

しかし、本当にそうだろうか？

大きな変化を求めて、毎回出来ない自分にがっかり、それが自分を苦しめる。そして、自信を失くしてしまう。

小さい成功でも、自分に課した簡単な約束でも守っていくことで、自信がついて次の行動に移すことができる。

一歩進んで一歩下がる毎日ならば、半歩でも、またその半歩でも少しずつ前進するほうが遠くへ行けるのでは無いだろうか?

思い起こせば、幼い頃に経験した小さな成功体験は自分を成長をさせてくれた。

好奇心を持って次の行動に移る勇気というか楽しさみたいなものが次々と湧き起こっていたと感じます。

出来ない事が、出来るようになる。

少しずつでも前に進む感覚があれば、幼い頃のように不安を感じずに挑戦出来ると私は思うのです。

そんな感覚で毎日を過ごせれば、幼い頃の感覚で毎日を楽しめるのです。

大人になって自己肯定感が持てなくなってしまったそんな自分、そんな毎日に別れを告げたい人のヒントになれば幸いです。

2年前までは、身長176cm、体重80kg超とメタボの完成形というお手本の体型でした。

お腹もポッコリ!

ポッコリというと可愛い感じもしますが、所謂メタボおじさんでした。

『一度太ったら、痩せれない』そんな事をよく話を聞きます。

以前までは、私もそう思ってました。

私も何度も無理なダイエットをしては、リバウンドを繰り返しました。

無理なダイエットでの一時的な減量は可能ですが、長いスパンで見ると絶対続きません。

その時は必死でやってますが、これからの将来を考えた時にそれを続けられるのか？無理なく続けられるか？が重要になります。

🗒️私の失敗例

😭とりあえず夜ご飯を野菜だけにする。

😭昼ご飯を一切食べない。

😭お菓子（甘いもの）を食べない

😭食事をプロテインに置き換える

😭食事管理だけで痩せようとする

😭激しいトレーニング

結局、意志だけに頼る我慢だけのダイエットは続かないし、自分を追い込むだけのトレーニングは、いつかは限界をむかえます。

しかし、私はダイエットをしている時にあることに気付いたのです。この2つの事が出来れば、苦しいダイエットが楽しいものになり、自分にも出来るという自身を手に入れ、リバウンドもしなくなります。

①必ず小さな習慣でスタートをする。無理な目標は立てない事

そこで見直してほしいのが習慣です。

小さな習慣で始めることです。

今している気付いていない駄目な習慣に気付いてやめてみて下さい。

🗒️私の成功例

🌈缶コーヒーを飲むのをやめる

🌈コンビニに理由なく立ち寄らない

🌈ストレッチから運動を始める

🌈食事の後のデザートを毎日食べる習慣をやめる

🌈夜は早く寝る（夜ふかししない）

🌈駅のエレベーターは使わない

是非、簡単にやめることができる駄目習慣を卒業してみて下さい。

小さな習慣ですが、大きな変化をもたらしてくれます。

②体の変化と少しずつ変わっていく気持ちの変化に気づく

ダイエットするだけではなく、変化に気付いて自分を褒める事が大事です。

🌟体重計は必ず乗って下さいね。

自分でやめた駄目習慣を続ければ徐々に変化が出てくると思います。

そんな時は、必ず自分を褒めてあげて下さい。

自分を褒める習慣は、続けるモチベーションにも繋がりますし、自己肯定感を高めてくれます。

体の変化に気付き、褒める。これを続けると段々と自信がついてきます。

毎日、自分を褒める習慣をつくりましょう。自分を大切にできなければ、人を大切に出来ません。

一番近しい人から大切にしていく事が大事だと感じます。

ダイエット結果

結果、約6ヶ月で12kgの減量に成功しました。

体重は80kgから68kgまで減量することが出来ました。

体脂肪率は25％超から17％まで下がりました。

健康診断の結果もメタボを卒業し、異常もありません。

減量をして体が軽くなり、気持ちまで軽くなりました。

毎日なんとなく疲れているような表現のできない感覚。重りを背負って動いているような感覚でした。

あと、身なりにも変化が出てきました。太っていると何を着てもなんとなくパッとしません。スリムになるとどんな服もそれなりに着れるようになります。

ダイエットを本気ではじめて思うことがあります。

自分との小さな約束かもしれませんが、守る事で自己肯定感は高くなります。

どんな小さな約束でも、守る事は自分の成長に必要なことです。

習慣は、敵にまわせば最悪、味方にすれば最強になります。

継続的に実行し、習慣にすること！！意識をして行動をするのではなく、呼吸をするかのように普通出来るまでになれば、変化が現れてきます。

理想の人生は習慣が９割で決まります

まだまだ、自分の思い描く人生にはほど遠いですが、半歩ずつでも前に前に進んで行きます。

自分を整える小さな習慣の積み重ねで、自分の理想に近づき、幸せに近づけるようにしていきます。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

【千年サジー】

ターさんと申します。

皆さんは、ダイエットってしたことありますか？多分ほとんどの方があるのではないでしょうか？

そして、ダイエット成功しましたか？？

この質問には、『はい』と応えられる方はごく少数だと思います。

私も、その一人でした。
そのことに気付くまでは。。。

簡単に私の紹介をさせてください。
1年前の私は、ポッコリお腹のメタボおじさんでした。
健康診断では、高脂血症、高血圧、尿酸値。。。
ヤバいと感じながらもどんどん死に近づいていました。
悪魔によるカウントダウンが始まるところでした。
恥ずかしながら、体重は80kg（身長176 cm）でした。
そんな私が、63kgまで減量し、健康診断で異常数値が無くなるまでになった経験をご紹介します。

数々のダイエットに挑戦し、ダイエットをすると自分に強く誓う日々。今度こそ、今度こそ。

今日からは、このダイエット方を試してみよう。新しいことを始めても続くことはなく、自己肯定感を失ってしまう日々。

しかし、失敗を繰り返し繰り返しているうちに気づいたことがありました。

その気付きとは、
『無意識の習慣』です。

この「習慣」という言葉、小さい時から何度耳にしてきたことか。。。もう多分耳にタコができるくらい。。。

しかし、自分では習慣が大切と頭では理解していますが、実は深く理解出来ていないことを知ってしまったのです。
それに気が付けたことがダイエット成功の鍵になったのです。

エルセーヌの大幅減量ダイエット

習慣には、良いことも悪いこともありますよね。
良いことは続ける事で目に見えて変わっていきますので、続けられると思います。
しかし、悪い習慣って気づいているようで無意識のうちに行動しているのです。これに気付けて行動をやめると変化があります。

毎日の生活の中で、この何となく無意識のうちにしている悪い習慣に気付き変えていくこと、やめていくが大切なんだと。。。
今まで何度もやってきたダイエット。痩せて来たかなと気を抜くとリバウンド。

そして、繰り返し繰り返し。

大変と言う字は、大きく変えると書きます。大きく変えるから大変なんです。
スモールスタートなら気持ちも楽に続けられますよ。

私は会社員ですが勤務時間が不規則で、17時に終わることもあれば、22時に終わったりと生活リズムが本当に不規則です。
それが太ってしまう原因になったのかもしれませんが。。。

そこで
気付いているようで気付いていなかった私の悪習慣!がありました。

私の悪習慣5選

この悪習慣を断ち切ることで、驚くほどダイエットが成功し、どうしても超えられない体重のラインを突破することが出来ました。

➀缶コーヒー
②コンビニ立ち寄り
③テレビ
➃寝貯め
⑤エレベーターに乗って楽をする

①缶コーヒー（微糖）

出勤前の一杯（頑張る自分へ）
食後の一杯（これからひと頑張りする自分へ）
疲れて一息着く時の一杯（よく頑張った自分へ）
どれも全て本当に美味しい。
これこそ至福の一杯。
「これやめましょう」
全てが自分へのご褒美と結びついているので、知らず知らずのうちに太ります。コーヒーの甘さと自分への甘さは控えめに!!

②悪魔が住むコンビニ

駅を降りたらコンビニの数の多いこと。
いつも大きなウェルカムボードが付いているかの様。つい引き込まれてしまう。。。

入ったら、そこは新商品と言う名の悪魔が

「僕むっちゃ美味しいでぇー」

「私全国でも有名！CMも出てます」

みたいにあちらこちらでアピール合戦で声掛けしてきます。
これには勝ち目なしです。
特に夜遅くの仕事終わりは、考えることが出来ないので、悪魔の思い通りです。
コンビニは、見向きもしないで帰りましょう。

➂テレビ

これも、なぜか帰ったら電気とセットになってつけてしまいます。
一度つけたら、ずっと喋ってますね。
ついついニュースや番組の続きが気になり夜更かしも。。。
コンセントは、抜いておきましょう。
深夜は、お腹が空きますし、食べてしまえばすぐに眠くなります。

④寝貯め絶対駄目

寝すぎてしまうことってありますよね。駄目だとわかってはいるのですが、あと少しあと少し。これが気持ちいい。
しかし、寝すぎた後は体も心も重い。。。
カーテンを開けて置くだけでも、スッと起きられますよ。朝日を浴びれば、気持ちもスッキリ!

寝貯めは、意味がありません。昼間に眠くなったら、短時間の昼寝がおすすめです。短時間睡眠で頭がスッキリします。生活習慣の乱れは、ダイエットの大敵です。

⑤エレベーター

知らない間にエレベーターの前へ向かい、ボタンを押している自分いませんか？
階段を使いましょう。
これがちょっとした運動になります。
1年間、毎日階段使うことで積み重ねた運動量は、桁違いです。
一段飛ばしやゲーム感覚で登れば楽しく続けられますよ。

どうでしたか?
自分にも当てはまる無意識行動はありましたか？
新しい習慣を作り、続けていくのは結構つらいですよね。
無意識でやってた事に気が付いてやめるほうが簡単に感じると思います。
是非自分でも毎日の生活を振り返ってみてください。
そこにダイエットのヒントがあるかもしれませんよ。

毎日のアハ!体験は人生を変えてくれます!

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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