春になってランニングが心地よい季節になりましたね。
ランニングを始めて、少しずつ距離を伸ばせて来たという方もいるのではないでしょうか?

そんなランニングを始めたばかりの多くのランナーが抱える疑問?

それが
【朝ランor夜ラン】どっちがいいの？？

「朝ランをしたいけど早起きが苦手」
「夜ランしたいけど、いつ走ろう」
「朝ラン、夜ランの効果は?」
そんな悩みや疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか？

この記事を読んでもらうことで「よし!今日から走ろう」という皆さんの気持ちを後押しします。

結論、【朝ラン、夜ラン】どちらも良い。

「どっちやねん!!なぁ〜んだ」と思い、画面の戻るボタンを押そうとした貴方。
そんな貴方も、朝ランと夜ランのメリットとデメリットを理解して頂くことで、自分にあったランニング時間帯を見つけることができます。

ランニングの効果を最大限に引き出し、健康で充実したランニング生活を手に入れましょう。
ナイスラン!!

1.ランニングの時間帯とパフォーマンス

ランニングは、走ろうと決めればどんな時間帯でも走ることができます。
しかし、ランニングの時間帯がパフォーマンスと健康に与える影響は、ランナーにとって知っていてほしい重要なことなのです。
そのパフォーマンスと健康に影響を及ぼすのが、
「深部体温」と「メラトニン」なんですね。
深部体温とメラトニンを理解して走らないことは、ランニングしていながら、その大きな効果を享受できていないのと同じことなんです。
せっかくのボーナスを受け取らずに垂れ流してしまうのはもったいないですよね。

深部体温とメラトニンを理解して練習することは、
朝ラン、夜ランの魅力を制すと言っても過言ではありません。

2.深部体温とランニングの関係

①深部体温とは何か

深部体温とは、体の内部、特に体幹部（胸部、腹部）や脳などの温度のことです。
深部体温は、気温や皮膚の温度よりも安定していて、ひとの生理機能の維持に重要なんです。
体温調節機能により、通常36.5～37.5度の範囲に保たれています。

②深部体温の一日のリズム

深部体温は一日の中で一定のリズムを持って変わります。
このリズムはサーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれ、約24時間周期で変動します。
一般的に、深部体温は早朝に最も低く、午後から夕方にかけて最も高くなるんです。
このリズムは睡眠と覚醒の周期、ホルモン分泌、代謝などに深く関与しています。
夜間の体温の低下は、眠気を誘い、深い睡眠を促進するのです。
赤ちゃんが眠くなる時に手足が暖かくなるのは、体の内部の深部体温を下げる為に熱を放熱しているからなんです。
自律神経の働きで、末梢の血管が拡がって血流を巡らすことで放熱し、深部体温をさげているのです。

③ランニングが深部体温に与える影響

ランニングなどの有酸素運動は深部体温に直接的な影響を与えます。
運動中は筋肉の活動が増加し、エネルギー消費が高まります。体内で熱が作られ、深部体温が上昇するんです。
これは運動の強度や持続時間によって異なりますが、通常は運動開始後、15～30分で体温が上がり始めると言われます。運動終了後も体温はしばらく高いまま保たれ、その後徐々にもとの温度に戻ります。

また、定期的なランニングは体温調節機能を改善し、体温の効率的な管理を助けるとされています。
例えば、運動による体温上昇に対して発汗や血管拡張などの体温調節反応が早く起こるようになります。これにより、暑さや運動時の熱ストレスに対する耐性が向上するのです。
夏の暑くなる前に、ランニングをして発汗システムを強化しておくと、夏の暑さが少しやわらぎますよ。ぜひ試して実感してください。

以上の点から、深部体温のリズムやランニングの影響を理解することは、健康管理やパフォーマンスの向上に多いに役立つでしょう。

3.メラトニンとランニングの関係

①メラトニンとは何か？

メラトニンは、脳の松果体で生成されるホルモンで、睡眠と覚醒のリズム（概日リズム）を調整する役割を持っているんです。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計を調整し、夜間の睡眠を促す重要な役割を果たしているんです。また、抗酸化作用があり、免疫系の機能にも影響を与えます。

②メラトニンの一日のリズム

メラトニンの分泌は一日の中で一定のリズムを持って変動します。
夕方から夜にかけて分泌が増加し、暗くなるとピークに達します。夜間のメラトニン分泌の増加は、眠気を感じさせ、質の良い睡眠を誘ってくれます。
朝になると、明るい光に反応してメラトニンの分泌が減少し、覚醒状態を促進するんです。
この昼夜のリズムは、睡眠と覚醒のサイクルを整えるために非常に重要です。

③ランニングがメラトニン分泌に与える影響

ランニングなどの運動がメラトニン分泌に与える影響については、以下のような点が考えられます。
1.運動のタイミング
運動を行う時間帯がメラトニンの分泌に影響を与えることが研究で示されています。
特に夕方や夜間の運動は、メラトニンの分泌を遅らせる可能性があります。
就寝直前の激しい運動は逆に睡眠の質を悪化させることがあるんです。
一方、朝の運動は体内時計をリセットし、メラトニン分泌のリズムを整える効果がありますよ。
2.運動の種類と強度
有酸素運動であるランニングは、適度な強度であればストレスを軽減し、全体的な睡眠の質を向上させる効果があります。
これは、運動がリラックス効果をもたらし、夜間のメラトニン分泌を促進するためです。
3.長期的な効果
定期的なランニングは、全体的な健康状態の改善に寄与するんです。
概日リズムを安定させることができます。これにより、メラトニンの自然な分泌パターンが強化され、良質な睡眠を得やすくなりますよ。
以上のように、メラトニンのリズムやランニングの影響を理解することで、効果的な睡眠管理や健康維持に役立てることができます。

4.朝ランのメリット

朝ランには、たくさんのメリットがあります。一部を紹介しますね。

①ダイエットに効果的

朝は、空腹状態でエネルギーが枯渇している状況です。
体内のグリコーゲン（糖質）の貯蔵が少なく、エネルギー源として脂肪が優先的に使われるんです。そのため、朝ランは脂肪燃焼効率が高いとされています。

ランニングなどの有酸素運動を行うことで、基礎代謝が一日中高まります。これにより、日常生活でもより多くのカロリーが消費されやすくなりますよ。
EPOC効果により、運動後もカロリーを多く消費する状況が続きます。

②日中のパフォーマンス向上

朝ランをすると脳の血流がアップし、集中力や記憶力が向上します。その結果、学校や仕事などの日中の活動でもより効率的にタスクに取り組むことができるんです。
また、運動によってストレスが軽減されるため、ストレスによる影響を受けずに仕事や勉強に集中できるようになりますよ。
つまり、朝ランをすることで日中のパフォーマンスが向上し、ビックリするくらい充実した生活が送れるんですよね。
朝ランにより、一日を気持ちよくスタートダッシュできることも実感してもらえると思います。

③快眠の準備

日光はメラトニンの分泌を調節し、適切な睡眠と覚醒のリズムを維持するのに役立っているんです。日光を浴びると体が「起きて〜」と感じてメラトニンという眠くなる物質を減らします。
夜になるとメラトニンが増えて眠くなります。これで、昼は元気に活動し、夜はぐっすりと眠れるようになりますよ。

④健康的な習慣の確立

朝ランは、仕事や家事が始まる前の時間を利用できるため、継続的な運動習慣を作りやすいという利点もあります。
眠い朝に起きるという習慣を確立できれば、健康的で気分の良い毎日を手にいれることができます。

5.朝ランのデメリット

① 早起きが必要

朝ランを行うためには、当然ながら早起きが必要ですよね。普段よりも早く起きるためには、十分な睡眠時間を確保する必要がありますが、これがなかなか難しいこともあるでしょう。
特に、夜遅くまで仕事や家事がある場合、早起きによって睡眠時間が短くなるリスクがあります。
睡眠不足は、集中力の低下や疲労感の増加を引き起こすだけでなく、日常生活や仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼしかねません。
また、早起きのためのストレスが積み重なると、ランニング自体が負担に感じられることもあると思うんです。
そうなると本末転倒になるので、無理をせず、自分の生活リズムに合わせて少しずつ早起きの習慣を身につけることが大切になるでしょう。

②身体がまだ目覚めていない可能性と深部体温が低い状態からスタートするリスク

朝起きてすぐの時間帯は、身体がまだ完全に目覚めておらず、深部体温も低い状態にあります。
この状態で急にランニングを始めると、筋肉や関節が硬く、怪我のリスクが高まってしまいます。
特にウォームアップを怠ると、筋肉痛や捻挫などのトラブルが発生しやすくなるでしょう。
朝ランを行う前には、軽いストレッチやウォーキングを取り入れて身体を十分に温めることが重要です。

さらに、深部体温が低いと心拍数や血圧の調整が難しくなり、特に心臓に負担がかかることがあります。そのため、朝ランを始める際は、無理のないペースで徐々に強度を上げることを心がけましょう。強度の高い練習は、朝ランではおすすめできません。

③ 寒い季節にはスタートが厳しい

冬の朝は特に寒さが厳しく、ランニングを始めるのが億劫に感じることがあります。寒い時期に早く起きて、走る。このニ重苦は、慣れるまでが大変です。
寒さ対策として、防寒ウェアや手袋、帽子などを着用する必要があります。これらの準備に時間がかかるため、余計に早起きしなければならない場合があるでしょう。
対策として、
「走るウェアで寝る。」
「起きる前に、タイマーをセットして部屋を暖かくしておく」
などの工夫をしてみてください。朝ランのハードルがグッとさがります。
また、寒い空気を吸い込むことで、喉や気管支に負担がかかりやすくなります。
私自身も、冬の朝ランでは最初の数分間が特に辛く感じることがあります。
しかし、しっかりとした防寒対策をして、ゆっくりとしたペースでスタートすることで、身体が温まってくると次第に快適に走ることができるようになりますよ。
さらに、寒い季節には路面が凍結していることがあり、滑って転倒するリスクもあります。安全なコースを選び、滑りにくいシューズを履くなどの対策が必要になってくるでしょう。
朝ランをスタートする時期は、冬場の寒い時期より、春から夏にかけての方が始めやすいかもしれないですね。

6.夜ランのメリット

夜ランにもメリットがあります。
メリットを活かせば、充実したランニングを楽しめますよ。

①一日のストレス解消と仕事や家事の後のリフレッシュ

夜ランは、一日の終わりにストレスを解消し、仕事や家事の疲れをリフレッシュする絶好の機会です。
日中の忙しいスケジュールの後、外の空気を吸い込みながら走ることで、心身ともにリセットすることができるでしょう。
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、代わりにエンドルフィンが分泌されることで、心地よい気分に包まれ、気持ち良くランニングできます。
また、夜間の静かな時間帯にランニングを行うことで、周囲の騒音や人混みから解放され、心の平穏を取り戻すことができると思いますよ。

②深部体温が高い状態での運動パフォーマンス向上

夜ランを行うときには、身体が一日の活動で十分に温まっており、深部体温が高い状態でスタートできます。
これにより、筋肉や関節が柔らかく、怪我のリスクが低くなります。また、深部体温が高い状態では、心臓の負担が軽減されます。酸素の運搬効率が上がるため、運動パフォーマンスが向上するんです。
ランニングの速度や持久力が増し、効率的なトレーニングが可能となりますよ。
そのため、より効果的にカロリーを消費し、体力や筋力の向上を促進します。
スピードトレーニングなどをいれることで、納得した良いランニング練習ができるでしょう。

③夜景や静けさを楽しめる

夜ランの魅力の一つは、夜景や静寂を楽しめることですよね。
都市部であれば、街灯や建物のライトが美しい景色を生み出し、ランニング中に都会の輝きを堪能することができます。
また、田舎や自然の中であれば、星空や月明かりが道を照らし、穏やかな夜の風景がランナーを包み込んでくれるんです。

夜間は通常、人々の活動が少なくなるため、静かな環境でのランニングができます。
自然の音や夜の風を感じながら走ることで、心が落ち着き、リラックスできるでしょう。

7.夜ランのデメリット

①睡眠への悪影響

夜遅くにランニングを行うと、睡眠に影響が出る可能性があるんです。運動によって興奮状態になり、眠りに入りにくくなることがあります。
また、夜間の運動は体温が上がるため、その後なかなか体温が下がらず、睡眠の質が低下することがあるんです。
寝る3時間前には、走り終え、体がリラックス状態になる前に練習を終えておきましょう。
十分な睡眠を確保できないと、疲労感や集中力の低下、免疫力の低下などの問題が生じる可能性が出てきますのでご注意を。
夜ランを行う場合は、適切なタイミングや強度を調整し、十分な睡眠を確保することがとても重要です。

②一部の地域では安全面へのリスク

夜間にランニングを行う際には、一部の地域では安全面のリスクが懸念されます。
特に、暗い場所や人通りの少ないエリアでは、犯罪や交通事故のリスクが高まる可能性があるでしょう。
また、路上や路肩の照明が不十分な場所では、転倒や障害物との衝突の危険性もあります。これらのリスクを避けるためには、明るい場所や安全なルートを選択し、他の人と一緒にランニングすることが望ましいですね。
また、夜間のランニング時には反射材を着用したり、ライトを持参するなどの安全対策が必要となることもあります。

8.朝ランを楽しむためのコツ

①睡眠の質を高める

朝ランを楽しむためには、なんといっても良質な睡眠が欠かせません。夜早めに寝る習慣をつけ、ストレスを減らしてリラックスできる環境を整えることが大切になります。
7-8時間の睡眠を確保し、朝目覚めたときにスッキリとした気持ちでランニングをスタートしましょう。

②軽いウォームアップを取り入れる

身体を目覚めさせるために、軽いウォームアップを取り入れることが重要なんです。ストレッチやジョギングを行い、筋肉や関節を柔らかくし、血流を促進します。
これにより、怪我のリスクを軽減し、効率的なランニングを楽しむことができるでしょう。

③前夜の準備

朝ランをスムーズに始めるためには、前夜に準備を整えておくことが大切です。
朝ランの準備は前日からスタートしているんです。
「前日の準備を制する者は、朝ランを制すとも言われているとか言われていないとか。。」
ランニングウェアやシューズを前もって用意し、なるべく早く走れる準備をしておきましょう。
これにより、朝の時間を有効活用し、すぐに出発できるようになりますよ。起きるときは、すっと起きるように心がけましょう！

④深部体温を上げるための工夫

朝ランを快適に楽しむためには、深部体温を上げる工夫が必要です。軽いストレッチやウォームアップだけでなく、温かい飲み物を摂取することも効果的ですよ。
体内が温まった状態でランニングを始めることで、身体の柔軟性が高まり、パフォーマンスを向上させることができるんです。

⑤美しい朝焼けを楽しむ

朝ランの醍醐味の一つは、美しい朝焼けを楽しめることです。ランニングしながら、太陽が昇る瞬間や空が染まる様子を眺めることで、心が豊かになりますよ。
一日の始まりを朝日と共にスタートできることでモチベーションがアップし、朝ランを続けたくなるでしょう。

9.夜ランニングを楽しむためのコツ

①反射材やライトを使う
夜間のランニングでは、自身の安全を確保するために反射材やライトを活用しましょう。暗い中でも目立つようにすることで、周囲の人や車に自分の存在を示すことができます。安全なランニングを心がけましょう。

②安全なルート選び
安全なルートを選ぶことも夜ランの重要なポイントです。よく照明があり、人通りの多い道を選ぶことで、不安や危険を回避することができます。

③クールダウンをしっかり行う
ランニングを終えた後は、しっかりとクールダウンを行いましょう。運動後のストレッチや軽いウォーキングを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、身体を整えることができます。
これにより、疲労感や筋肉痛を軽減し、次の日のランニングに備えることができますよ。

④セロトニン分泌を促す方法
夜ランをより楽しむためには、セロトニン分泌を促す方法を取り入れると良いでしょう。心地よい音楽を聴きながらランニングをすることで、リラックスした気持ちに浸ることができますね。
また、呼吸法やマインドフルネスなどのリラックス法を取り入れることで、ストレスを軽減し、心地よい夜ランを楽しむことができますよ。

10.習慣化するためのアドバイス

朝ランと夜ランを習慣化するためには、以下の5つのアドバイスを心に留めると効果的です。

①目標を設定する

ランニングを習慣化するためには、目標を設定することが重要です。
短期的な目標としては、週に何回ランニングを行うかや、1ヶ月で走る距離を決めると良いでしょう。さらに、長期的な目標としては、レースに参加するなどの挑戦を考えてみましょう。目標を持つことで、モチベーションが高まり、継続する助けになります。

②固定スケジュールを作る

毎日同じ時間にランニングを行うことで、習慣化しやすくなります。朝ランならば、起床後すぐや仕事前に行うなど、スケジュールに組み込むことが大切です。
夜ランならば、仕事や家事の後など、自分にとって最も適した時間を選びましょう。
一定の時間にランニングを行うことで、身体が自然とそのリズムに慣れ、習慣化ができるようになります。

③ランニング仲間を見つける

ランニング仲間を見つけることで、モチベーションを高めることができます。
友人や地域のランニンググループに参加することで、楽しさや責任感を共有し、ランニングを続ける助けになります。
また、SNSなどのコミュニティに参加することも、新しい仲間を見つける手段として有効になるでしょう。

④楽しむ工夫をする

ランニングを楽しむためには、工夫が必要です。音楽を聴きながらランニングをすることで、気分が高まり、モチベーションが保たれます。
YouTubeプレミアムに課金して広告無しで楽しむのも良いですよ。
私は楽天ユーザーですが、データ無制限プランを使ってます。
音楽も自分の気分が高まるプレイリストを作成して、広告なしで音楽を楽しんでます。
ビジネスマンにオススメですが、書評などを聴いてランニングしながら自己研鑽も出来ます。
また、新しいルートを試したり、景色の美しいコースを選んだりすることで、飽きずに楽しむことができますよ。

⑤小さな成功を祝う

やはり何かを続けるということは、難しく感じられる事もありますよね。走れない理由、走らない理由を挙げればキリがありません。
ランニング日誌をつけることで、達成した距離や時間を記録しましょう。
「何キロ走れるようになった。」「ランニング中に気づいたことなど」
小さな成功を祝ったり、日常の気付きを記録することで、モチベーションを保つことができますよ。
また、目標を達成したら、自分へのご褒美としてテンションのあがるアイテムを購入するなど、自分を励ますことも大切です。

これらのアドバイスを実践することで、朝ランや夜ランを習慣化しやすくなりますよ。
目標を持ち、スケジュールを守り、仲間と楽しみながらランニングを行うことで、健康的な生活を送りながら楽しくランニングを続けることができます。

11.自分に合った時間帯を見つける方法

①試行錯誤の重要性

ランニングの時間帯を見つけるためには、試行錯誤が不可欠です。
朝ランは清々しい空気や穏やかな朝焼け、鳥のさえずりが心地よく、新しい一日の始まりを気持ちよく迎えられます。
一方、夜ランは日中の忙しさから解放され、夜空の星や街の灯りを楽しみながらリフレッシュできるかもしれません。何度も試してみて、どの時間帯が自分にとって最も心地よいかを見つけてみましょう。

②生活リズムとのバランスを考える

自分に合ったランニングの時間帯を見つける際には、生活リズムとのバランスを考えることが大切です。
朝型の方は朝ランを選び、夜型の方は夜ランを選ぶのが一般的ですが、何よりも自分の体のリズムに合わせましょう。
仕事や家事、睡眠などのスケジュールと調和させながら、ランニングを楽しむことが大切ではないでしょうか？
自分のペースでランニングを楽しむことで、バランスの取れた生活を送ることができます。

朝ラン夜ラン、それぞれの魅力があります。それぞれの特性を理解した上で自分のライフスタイルにあったランニング時間を大切にしましょう。
「走りたい時に走る」それが一番楽しいランニングです。

ランニングは、自分自身への素晴らしい投資です。最初は難しいかもしれませんが、一歩一歩進むことで必ず成果があらわれます。
どんなに小さな進歩も大きな一歩につながっていきます。あなたのペースで、無理なく楽しく続けてくださいね。
あなたが走るその一歩一歩が、未来のあなたをより強く、より幸せにします。勇気を持って、楽しみながらランニングを楽しみましょう！

人生は一度きりの冒険ですよね。
40代であっても新しい航路を切り開くことができるんです!
人生100年時代において、趣味を持つことは豊かな人生を築くためには必須となります。

この記事では、私の体験をもとに、あなたが自分だけの趣味を見つけ、人生を豊かにするためのヒントをお届けします。

こんにちは!
ターさんと申します

45歳の会社員です。
大学を卒業し、とりあえず就職。。。

就きたい仕事ではなかったものの働いている間に、販売の楽しさや目標達成の満足感も味わうことが出来ました。
自分なりに充実した社会人生活を送ってきました。
気がつけば、あっという間に20年以上勤務していました。
会社でお世話になった上司や後輩やスタッフにも恵まれて、仕事の楽しさを得られる日々を過ごしてきました。

会社に対して大きな不満も無く、家庭を築き、仕事に打ち込んで来ました。

しかし、コロナ禍に今までにない経験と家庭環境の変化などもあり、人生について考える時間と自分を内省することが多くなります。

『自分の人生ってなんなんだろう？』
『これから先どんな生き方をしようか？』
『自分は老後どんな生活したいんだ?』

考えれば考えるほど、色々な疑問が浮かんでは消え、また浮かんでは消えていくのです。
今まで自分が歩んできた道をたどり、自分を見つめな直す旅へと出発することにしました。

人生の中で、早かれ遅かれそんな未来のことを考えることが皆さんもあるのではないでしょうか?

今まで考えた事はありましたが、生活にそれなりの満足感を持っていて、仕事の充実感もあったこともあり、正直深く考えることがなかったのかもしれません。

仕事で満足感を得ることはありましたが、休日の過ごし方は趣味というものがなく、何となく物足りない無さを感じていました。

この物足りない無さを埋めてくれたのが新しくはじめた趣味でした。
人生に新しい風を吹き込んでくれました。
この風は、人生という『航海』に追い風となって、進む道を後押ししてくれています。

突然ですが、
皆さんは人に進められたり、夢中になり楽しんでいる趣味はありますか?

人それぞれに好き嫌いがあるように人それぞれ趣味をもっているのでは無いでしょうか？

中には
『趣味が見つけられない』
『どうしたら趣味を見つけられだろうか？』
『これを趣味にしよう』

と考えている人もいると思います。

そういう私も、就職してからというもの仕事以外で打ち込める事がありませんでした。

『趣味を持ちたい』
『ストレスを発散させるものに出逢いたい』
と探した時期もありました。

しかし、趣味と言えるものは中々見つからず、『これだ!』というものに出会う事ができずにいました。

私は40代半ばを迎え、恥ずかしながらようやく趣味を見つけることができました。

日常という喧騒から離れ、仕事以外で時間をわすれ、没頭してしまう。そんなものに出逢えたことは大変嬉しいものです。

私の体験をもとに趣味が人生に与える影響について深堀りしていきます。

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1.趣味とストレス解消

現代社会では、趣味を持ち、楽しむことはストレスの解消に多いに役立ちます。

趣味の時間は、仕事でのストレス、日常生活におけるプレッシャーから開放してくれるんです。
今では、忙しい日々の中でもリラックスできる時間を確保できるようになりました。

仕事では、どうしても考えたり、周りとの協調を取る必要があります。
趣味にひとりで打ち込むことでストレスが軽減されます。
日々の生活に楽しみがあるとワクワクしポジティブな感情になれますよね。

脳の機能が効果的に働いて、脳のリソース不足を解消できるようになります。

趣味を持つことで、オンとオフの切り替えがスムーズになり、集中できる時間がふえました。

落ち込んだ時、悩んだ時、大きなストレスを感じた時、心から興味を持てる趣味の世界は自分を救ってくれることがあります。

私の場合、離婚調停中ということもあり、ストレスを感じる事が多かったのです。
離婚に対するストレス度は非常に高いといわれます。
もし、趣味がなければ精神的な平静を保つことは難しかったでしょう。

2.自己発見とアイデンティティの構築

趣味を通じて、新たな自分を発見することができるんです。
楽しむためには目標が必要になります。
大きな目標でなくとも挑戦をすることで、自己肯定感が育まれていきます。
私の場合、目標を達成するということがモチベーションに繋がり、向上心がわいてきます。
確かに自分が楽しいと思える時間は、目標に向かって努力をして、達成したいと力を注ぐ時間でした。

趣味を通して心に残る瞬間は、成功や達成感だけでなく、失敗や困難に立ち向かう姿勢からも得られるものです。
どんな挫折や試練が待っていようとも、それを乗り越えることで得られる成果や学びは人生をより豊かにし、深い意味を与えてくれます。
趣味は、自分の存在証明にもなります。
自分を表現することができ、自分が何を重要とし、何に喜びを感じるのか理解する手助けになります。
自分を知る、理解するという喜びは、自己肯定感を根本から支えてくれることになります。



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3.社会的なつながりとコミュニケーション

趣味は他者との交流のきっかけに繋がります。社会的つながりを築く手助けになります。

大人になると会社以外では、新しい出会いは自ら努力しないとなかなかないんですよね。。。

共通の趣味を持っている仲間は、価値観や目標を共有できるので自然な形で親密な関係を築けるようになります。
互いに生活や仕事に話がおよぶので、交流が深まり、他のアクティビティに一緒に参加することも珍しくありません。
新しい記録の達成や困難な目標を達成することでさらなる友情が生まれます。

4.時間管理と自己成長

趣味のために時間を確保することは、仕事の時間管理の向上にも繋がります。
計画的に趣味を組み込むことで他の時間の使い方にも良い影響を与えます。
結果、効果的に日々のスケジュールを管理出来るようになります。

『なんであんなに楽しそうなんだ？』
と感じる人を見たことは無いでしょうか?
そんな人はだいたい自分に趣味を持っていて、自分の機嫌を自分でうまく取っています。

趣味の時間をしっかりとることで、仕事の段取りを工夫したり、生活習慣を整えたりするようになります。
日常生活にもメリハリがでますので、メンタルも安定してくるのです。
魅力的だな、素敵だなと思う人は時間を有意義に過ごすためにお金を使います。

私の経験では、趣味を持てない間はただ毎日が過ぎていく感覚でした。
時間という大きな潮流にひたすら身を任せ流されている。
そこには、目標もなければ、ゴールもない状況でした。

自分で舵を取らなければ、自分の人生という航海をのりこえてゴールに向かうことはで不可能です。

豊かな航海への出発

あらためて、より良い人生を歩みたければ、趣味は不可欠な要素だなと感じます。
私と同じように『何となく過ごして来てしまった』という方もいるかもしれません。そんな方にこそ趣味を見つける航海に出てほしい思います。

趣味を通して過ごす時間は、必須ではないかもしれません。

趣味は、他の人から見れば『価値の無いようなものに見える』かもしれません。
しかし、

『自分が価値がある』

他人を気にせずに、自分の価値観に従って素直な気持ちで取り組める事は、究極の趣味といえると思います。

長い人生という航海で、自分で舵を取り、ゴールにたどり着く。
そんな旅の道中を自分の趣味で彩りを添えて、楽しい航海にしたいものです。

趣味を見つける旅は、自分に合った方法で楽しむことが大切です。

自分にぴったりの趣味を見つけることを恐れずに、自由に航海の旅に出発してみてください。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

きれいな空間で室内ゴルフを！ティーチングプロが簡単に見つけられる【マイゴル】

今回私がご紹介したいスマホアプリがルーティナリーという習慣化の最強アプリです。

こちらのアプリはメンタリストDaiGoさんもYouTubeで紹介をしていました。

『これを習慣化したい』
と強い意志を持って、始めたものの三日坊主で終わってしまう。。。

よし!!
と気持ちを新たに始めるもまた続かない。。。
自分をせめて自己肯定感を失う日々。
あんなに心に強く誓ったはずなのに。。

こんな人いるのでは無いでしょうか?

『えっ!それって私のこと？』

そうなんです。
そんな経験を繰り返すことで自信を無くし、自分を責めて自己肯定感を失う日々を過ごしてきた。
私こそ、その本人なのです。

習慣化するって本当に大変。
同じ経験を何度も繰り返してきたので、痛いほど気持ちがわかります。
でも、習慣が続くようになれば人生が変わる気がしませんか?

そんな習慣の継続を手に入れられるアプリを見つけてしまいました。
シンプルで小さな行動こそが、いずれ大きな行動に結びつく。

それが

「Routinery（ルーティナリー）」

です。
安定した成果を出したい、習慣術を手に入れたいと考えている方におすすめしたいのが「ルーティン」です。
ルーティンを我が物にして、人生を変えていきましょう。



メンズエステサロン　エルセーヌＭＥＮ　【体験予約】

ルーティンとは？

ルーティン（routine）とは、決まった所作・動作を繰り返すことで、「日課」や「慣例」「お決まりの手順」などを意味します。

ビジネスの世界やスポーツの世界などでも、第一線で活躍している有名人は、何かしらのルーティンを実践していますよね。
その一例を紹介させて頂きます。

🌈ルーティンの例

イチロー氏
プロ野球選手として日米で大活躍したイチロー氏は、バッターボックスに入る際、必ず決まった動作で打席に立っていました。

孫正義氏
世界的IT企業・ソフトバンク創業者の孫正義氏は、「1日15分の発明」という習慣を自らに課していたそうです。

村上春樹氏
小説家として数多くのヒット作を生み出している村上春樹氏は、毎朝4時に起床し、それから6時間の執筆活動に充てます。午後は1時間程度の運動をして、夜9時に就寝するというルーティンを持っています。

私がルーティナリーをおすすめする3つの理由

🌟ゲーム感覚で楽しく続けられる

最初は種からスタートします。
累積実績が増えていくと木々へと成長していきます。そして200日で森へと成長します。
木々を育てる感覚と共に、私の自己肯定感も育っていきます。ゲーム感覚で続けられるところがお勧めです。

🌟損失回避化

人間は得するイメージよりも、損をするイメージの方を大きく見積もる傾向にあります。
例えば、1万円を手に入れる喜びより、1万円を失った悲しみの方が大きく感じるのです。
累積実績が増えると何日間連続達成という記録も残ります。
今まで積み上げてきた連続記録を途切れさせたくないという気持ちが発生します。
累積実績が増えていくに連れ、逆にルーティンをしないことの方が気持ち悪くなる感覚になります。

🌟締め切り効果でやりきれる

タイマーがついているという点でも良いと感じました。自分で時間をカスタマイズできます。
時間の設定があることで次の行動に迷いなく移れるのです。
ひとつのタスクにどうしてもダラダラしてしまったり、合間に邪魔が入ったりす事があると思います。そんな時もタイマーがついているので、集中力を保てます。
ルーティンが終わった後に評価をできるようになっており、AIからのコメントもあるのも良い点です。
ルーティンを終えたあとには、今日もをやりきったという充実感が得られます。出来るという自信ほど自分を動かす原動力は無いと思います。

育まれていく自己肯定感

このアプリを使って6ヶ月が経ちました。
自分の中で、大きな変化を感じています。

満員の通勤電車で感じるストレス、毎日積み上がっていく無数のタスク、時に襲ってくる例えようのない不安。。。

毎日の生活にルーティナリーを取り入れることで、メンタルが安定します。
朝のルーティンを継続することで、時間を有意義に過ごせるようになりました。前向きな気持ちで一日のスタートをきれるようになるんですよ。

朝の心の平静が、確実にメンタルに影響を及ぼす事を実感しました。
そして、少しずつ自己肯定感が育まれているのを感じます。

特に朝一の喧嘩は、一日のパフォーマンスの低下に繋がると痛感しました。

エルセーヌ「若見えハリ美肌コース」体験キャンペーン

Habit Chain×if-thenルールの最強コンビ

この習慣化アプリの最大の特徴は
習慣の鎖を形成できることです（Habit Chain）。
習慣を分断させないように鎖で繋げていくのです。
習慣は他の習慣と繋がることで強固なものになっていきます。

このアプリには習慣を分断させないように、if-thenルールがさり気なく組み込まれています。

if-thenルールとは、｢習慣化｣ への高い効果が科学的に証明されている最強のテクニックです。

これから習慣化したい行動Ｂに、トリガーAをつくって、AとBをセットにしてしまいます。
「もしAという状況が発生したらBをする」
という感じですね。

たとえば、
朝起きたら（A）水を飲む（Ｂ）
お腹が空いたら（A）炭酸水を飲む（B）

if-thenルールを使って目標達成までの行動を習慣化しましょう。意識しなくても、その行動が自動化できる状態までになれば、習慣化完了ですよ。
ロンドン大学のフィリップ・ラリー博士らの研究によると、新しい習慣が身に付くまでの平均日数は「66日」だと言われています。
2ヶ月続けられるルーティンをとりあえず身につけましょう。

超重要タイニーハビット

始める習慣は、簡単であれば簡単なほどよいです。
とにかく小さなことから始めること。
最初から大きな事を続けることは、中々大変です。
やはりスタートは、基本的にスモールスタート!
特に挫折しやすい方には、このスモールスタートが命です。

『それって習慣って言える』くらい簡単な習慣、いや行動で充分です。

簡単な習慣でも達成感を味わうことはできるんです。
毎日続けると今度は、自信がついてきます。
半年続けられるといつしか行動力がついてきました。

Routinery（ルーティナリー）の使い方

では実際にRoutinery（ルーティナリー）の具体的な使い方を一緒にやっていきましょう。

「＋」を押して、まずはカテゴリをつくって下さい。

最初に習慣化したい『カテゴリー』を決めてください。

＜夜の習慣＞とカテゴリーのところに入力します。

何曜日に設定する・始まる時間などの各種設定をします。
あとからも変更できます。

*はじまる時間の入力がありますが、最初の設定は入力だけでよいと思いますよ。

簡単な習慣が出来るようになってから、時間の固定をしていきましょう。

※最初に始めるルーティンは簡単にしたほうが習慣化しやすいためです。

私の場合、仕事で夜の寝る時間が毎日バラバラになってしまうため、とりあえず0:00で設定します。

設定後は「完了」をタップしてください。

次にこのカテゴリの中の習慣化したい習慣を追加していきます。

「＋」ボタンを押して、習慣化したいこと追加してください。

私は、「歯磨きをする」で追加します。

右側に時間の設定があります。「3分」と入力します。

「＋」を押すと追加されます。

「部屋の中で要らない物をひとつ捨てる」で追加します。

どんどん追加していきます。

最初は、少ないルーティンがお勧めです（3〜5個）。

とりあえずこれで簡単な設定は完了です。

はじめるときに再生ボタンでルーティンがスタートします。

再生ボタンを押したあとは、設定した習慣化したいタスクがはじまります。
タスクが完了したらチェックボタンを押して下さい。
次のタスクへと進みます。
後は指示に従って、タスクをこなしてください。
タスクとタスクの間に考えることがないので、習慣化しやすくなります。

私がRoutinery（ルーティナリー）から得たもの

「ルーティンで人生が変わる」と言ったら大げさかもしれません。
しかし、私たち人間は習慣で支配されてるとも言えるのではないでしょうか?
人生の約45%が習慣的な行動で決まっているとも言います。
自分が望む習慣を身につけて行動をデザイン出来るようになれば、
自分の人生をコントロールできるようになります。
言い換えれば、人生のほぼ半分を思い通りのにできるということになるのです。
習慣化って思っている以上に大切だと感じて頂けると思うんです。

日々時間に流されて、私は危うく自分の生き方を失いかけていました。
不快な気持ちに蓋をして過ごしてましたが、
日々続け、心地良さを感じることで前向きに変わることが出来ています。
少しずつ自分の中でメンタルが強くなり、行動に移すスピードがあがっています。
自信を失いかけていた自分に、
「Routinery（ルーティナリー）」が挑戦する勇気を与えてくれています。

先日、嬉しいことに息子が私の習慣をみて、『自分もやりたい』と言い出しました。
心の底から嬉しく感じました。
自分の行動が人に影響を及ぼすことは、人として最高の喜びです。
自分の中の小さな変化が、私をつくっていく。
その小さな変化は、いずれ他の人に変化を与える。小さな円の影響の輪は、どんどん大きくなっていく。
毎日の自分の行動は理想の自分に近づくためであり、どんな困難や変化にも対応できるようになる。

ルーティンは、これからも私の人生の杖となってくれると信じています。
小さな習慣を身につけて自分を変えて行きましょう!
三日坊主にさよならできる習慣化アプリ。
共感頂けた方は、是非アプリを試して
今までの自分にさよならしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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睡眠があなたの最強の味方というのをご存知ですか？

私たちが生きていくうえで、睡眠はなくてはならないものです。

夜更かしをした翌日などは、頭がボーッとして注意力が散漫になったり、集中力が低下して仕事で効率が悪く感じたことありませんか？？

私は、睡眠について無知で何年も質の悪い睡眠を続けていました。

しかし、早起きを習慣にすることで睡眠の大切さに気づき、睡眠こそ私の最強の味方だと思うようになったのです。

こんな人には、是非読んで頂きたいです。

1. いつもやる気はあるのにパフォーマンスが悪い
2. 集中力や注意力が無い
3. 記憶力、活力などがない
4. 不安やイライラで辛い
5. 自信喪失、疲労感がいつもある

読んで頂き睡眠の改善に取り組んで是非睡眠を最強の味方にしてみてください。

🌈日本人の睡眠状況

日本人の生活は夜型化していています。平均睡眠時間は50年前に比べると約1時間も短くなっているといわれています。

夜中はたくさんの誘惑があります。

現代は深夜でもコンビニで買物出来たり、飲食店も夜遅くまで営業しています。

スマートフォンが普及し、電源をつければ簡単に電話できたり、インターネットに繋がり、映像を楽しんだり出来ます。

このような環境化の為、寝る時間が遅くなっているということが考えられます。

①睡眠とストレスの関係

人間は、ストレスを感じるとストレスに対応するために副腎がコルチゾールなどのホルモンを分泌します。

コルチゾールは睡眠中にも分泌されるホルモンです。

睡眠不足が続いて、睡眠中に分泌されるコルチゾールの量が少なくなり過ぎてしまうと、日中のストレスの影響を大きく受けやすくなってしまいます。

後、自律神経のバランスが乱れてしまうと心身に様々な症状が出ます。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。人間は、意識しなくても勝手に交感神経と副交感神経が、常に交互に働いています。

交感神経が優位になると興奮状態となり眠気も覚め、体内では活動に対しての働きが活発になります。

副交感神経が優位になるとリラックス状態となり眠気が生じ、心臓の働きや呼吸は緩やかになり、休息モードになります。

つまり、この切り替わりが毎日スムーズに行われることが大切なのです。

脳は興奮状態で活動モードだと休息できません。逆に 、たとえ眠れたとしても深い眠りにつけず、夜中に何度も目が覚めるとゆっくり寝た気がしないという状態になってしまいます。

②生活の改善と眠り

質の高い眠りを得るためには、規則正しい生活を心がけることも大切です。

寝る時間と起きる時間を毎日一定にすることも質の高い眠りにつながります。

起床後にベットから出たら、カーテンをあけて、朝の光を浴びる事です。

私たちの体の中には生命活動を営むための「体内時計」があります。体内時計が調節され、夜に睡眠を促す物質『メラトニン』の体内での合成・分泌リズムが正常に整います。

夜型の生活が定着しているという人は、日中に太陽光をしっかり浴びて頂くと夜に入眠しやすくなります。

後、朝に軽い運動をすることもおすすめです。

朝に運動することで、夜に『メラトニン』の分泌を促してくれますので、入眠しやすくなります。

③睡眠は量より質！たっぷり寝るより、しっかり寝る

では、1日の睡眠時間はどれくらいが理想なのでしょうか？

一般的に「理想的な睡眠時間は8時間」などといわれます。

しかし、ショートスリーパーと言われる人もおり、実は適切な睡眠時間というのは人それぞれで大切なのは時間ではなく「睡眠の質」なのです。

今の睡眠時間を増やせない方も、質を高めることでお昼の『眠い』を解消出来るのです。

その答えが眠り始めの90分にあるのです。

最初の深い眠りに入る90分。質の良い眠りがとても重要になります。

皆さんは、眠くなる条件をご存知でしょうか？

人間には、深部体温と皮膚体温があります。この深部体温と皮膚体温との差が縮まるのが眠くなる条件であり、深部体温と皮膚体温の差が小さくなると眠気が強くなります。

赤ちゃんや子供さんが眠くなる時って手のひらや足裏が温かくなることってありませんか？

あれは、手足が温まって熱放散が起こって、深部体温が下がっていき、眠くなるのです。

そのような変化を意図的に促進できるのが『入浴』です。

寝る約90分前に入浴することで、極上の眠りを手にいれられるのです。

入浴によって、深部体温を一度グッとあげてしまいます。

人間には、もともとホメオスタシスという元に戻ろうとする性質があります。

その性質を使って元に戻るのが、約90分なのです。

1番大切と言われる最初のノンレム睡眠を最重要にしてください。

睡眠を制す!!

人生の時間の1/3は、睡眠です。

残りの2/3を大切にするには、この1/3がとても重要だとおわかり頂けたのではないでしょうか？

睡眠は記憶の定着や免疫力の向上、成長ホルモンを出してアンチエイジングに関わったり、メリット満載です。

しかし、睡眠に対する意識はまだ低いのが現状です。

入浴に関しては私も試して深く眠れるようになった気がします。何より朝の目覚めがとても良いです。

是非皆さんも試してください。

後、眠い時は短時間のお昼寝がおすすめです。頭がスッキリして、気分もリフレッシュ出来ます。

最後まで読んで頂きありがとうございます。