ランニングは、最低限のアイテムを揃えれば、始めやすいスポーツです。より快適にランニングを楽しみたい方には、便利なグッズを揃えることもモチベーションにつながるでしょう。

初心者の方が、いざランニングを始めようと思っても何をそろえればいいのかわからないと悩む人も多いのではないでしょうか？いざランニングを始めてみたけど、１か月以内に嫌になり、７割くらいの人が続けられずに途中でやめていくということも耳にします。

ランニングを続ける中で、『こんなアイテムがあったんだぁ』『早く知りたかった』と思うことがよくあるんですよね。

自分のモチベーションをあげられるアイテムを知ることで、、ランニング初心者の方でもランニングを楽しく始められ、続けられるようになりますよ。初心者ランナーの方にランニングに必須のアイテムと楽しくなるアイテムをご紹介いたします。

ランニングを始めよう！これだけは揃えたい必須アイテム3選

シューズ

ランニングシューズは、ランナーの快適さやパフォーマンスに直接影響する重要なアイテムです。ランニングシューズは、自分の体重の3～4倍の衝撃を吸収しなければなりません。

クッション性の高いシューズは、この衝撃を効果的に吸収し、足やひざの負担をやわらげてくれるんです。走り方や足の形の特徴により体重のかかり方が大きく影響します。

サポート力のあるシューズは、足の動きを安定させ、正しいランニングフォームを維持するのに役立ちますよ。初心者ランナーの方は、足を守るのに必要なクッション性や安定性に優れたシューズを選ぶのがおすすめです。ランニング初心者は、一般的なスニーカーやおしゃれなシューズではなく、必ず「ランニング用」のシューズを着用するようにしましょう。ケガの防止にもつながりますし、快適なランニングが楽しめます。

ウェア

ランニングは手持ちの動きやすいシャツで始められる魅力がありますが、ランニング専用のウェアを用意すると初心者ランナーも快適に走れるようになりますよ。

ランニングの基本装備として揃えておきたいのがTシャツです。ストレッチ性があり速乾性と通気性に優れた素材の物を選びましょう。汗が乾きやすい着心地の良いものは，ランニングによるストレスも軽減し、走る快適さが格段に向上します。自分が気に入ったおしゃれなデザインは気分を良くし、楽しく走ることができますね。

パンツ

ランニングパンツは、ハーフパンツやショートパンツがおすすめです。

個人の感覚にもなりますが、ロングパンツは膝の動きが窮屈に感じることがあります。動きやすさを重視して、季節や気温に合わせて選びましょう。初心者ランナーには、着圧機能のあるスポーツタイツがおすすめです。タイツは膝や太ももの筋肉をサポートし、疲労を軽減してくれます。また、寒い時期には防寒対策としても効果的ですね。

あったらいいなあ、ランニングを楽しく身近にする追加アイテム

ランニングウォッチ

ランニングウォッチは様々な機能を備えています。例えば、『GPS機能』『心拍数モニター』『距離計測』『スピードやペース計測』などがあります。

ランニングを始めてすぐには必要ないかもしれませんが、ある程度走れるようになったら、目標設定や成果の確認に役立ちます。達成した距離やペースなどのデータを確認することで、モチベーションを維持し、目標に向かって励むことができますよ。

ランニングウォッチは、トレーニングを効率的かつ安全に行うための必須アイテムの一つになるでしょう。自分のランニングスタイルや目標に合ったウォッチを選ぶことで、より効果的なトレーニングが可能になりますよ。トレーニング中のデータを記録し、分析することで、トレーニングの効果を最大化するのに役立ちます。

ランニングポーチ

ランニングを始めて距離を走るようになると必要なものが増えていきますよね。

例えば、家の鍵、スマートフォン、お金、水分補給用の飲み物など最低限持っておきたい物の一例です。ランニングの際には、持ち物が少ないほうが走りの邪魔になりづらいですよ。ポケットに入れたままランニングを行うと揺れが気になってしまい、走りに集中できなかったり、ランニングフォームが崩れたりする可能性もあります。

しっかり固定ができるフィット感に優れたものや収納できる容量が多いものが良いです。軽量で通気性に優れているランニング中に走りの妨げにないものやストレスを感じないものがおすすめですね。色々な商品がありますので、自分にぴったりのポーチを見つけてください。

ランニング用ソックス

ランニングソックスは、ランニング専用に設計された靴下で一般的な靴下と異なります。足をサポートし、走りの快適さとパフォーマンスを向上させるための機能が備わっています。

ランニング中は足がシューズの中で動くため、摩擦が生じやすくなるんです。ランニングソックスは摩擦を減らしてマメや水ぶくれを防いでくれます。滑り止め機能があるソックスが私のおすすめです。多くのソックスには、アーチサポート機能があり、安定性を高めてランニング時の負担を軽減してくれます。

ランニングは、大量の汗をかくスポーツです。特に長距離を走る時に速乾性に優れ、足をドライに保つことで、ムレを防いでランニングに集中できます。好みにもよりますが、５本指のソックスは指の間のムレをふせいでくれますし、地面をしっかりつかめる感覚があります。バランスよく走ることができますよ。

スポーツ用タイツ

ランニングタイツは専用に設計された伸縮性に優れたパンツです。ポリエステルやスパンデックスなどの吸汗速乾性素材で作られています。ランニングタイツを着用することで得られる多くのメリットがあります。ランニングタイツは筋肉のサポート効果があるため、筋肉のブレを防いで疲労を軽減する役割があるんです。また、適度な圧迫感が血行を促進し、疲労回復を助ける効果もありますよ。

ランニングをしていて、一番の心配はケガです。特に、膝や太ももの筋肉をサポートすることで、ケガのリスクを減らすことができるんです。フィット感のあるデザインになっており、空気抵抗が低減され、スムーズなランニングが楽しめますよ。ランニングタイツは、初心者から上級者まですべてのランナーにとって重要なアイテムです。

ランニングキャップ

最近のランニングキャップはおしゃれなものも多いですが、ただのファッションアイテムではありません。

日中のランニングでは、直射日光が頭や顔にあたることで熱中症や日焼けのリスクが高まるんです。ランニングキャップを着用することでリスクを軽減することができますよ。目に入る強い日差しによってランニングに集中できなくなることがあります。疲労感すら感じることがあります。

また、キャップは汗を吸収し、流れる汗を防ぐ役割も果たしてくれますよ。ランニングキャップを選ぶ際は、走っている最中にずれないフィット感の優れたもので、通気性の良いランニングを快適にしてくれるものを選びましょう。

イヤホン

ランニングをさらに楽しく、モチベーションを高めてくれるのが音楽やポッドキャストを聞くためのイヤホンです。

ランニング中に使うイヤホンは、フィット感が重要ですよね。走っている途中にイヤホンが外れてしまうと、ストレスがたまるだけでなく、安全にも影響します。耳にしっかりフィットするイヤホンを選びましょう。

ランニング中に突然の雨が降ったり、汗をかくこともあります。防水機能が備わった商品がおすすめですよ。ケーブル付きのイヤホンは走りの邪魔になるので、ワイヤレスイヤホンや骨伝導式のイヤホンをおすすめします。

Bluetooth接続のイヤホンはスマートフォンと簡単にペアリングでき音楽再生や通話もスムーズに行えます。リズム感のある音質も楽しめるため、モチベーションをあげるのに助かります。

骨伝導式のイヤホンは、耳を塞がずに音を楽しめるため、周囲の音を聞き取りやすく、安全性に優れています。交通量の多い道路や人混みの多いところでも安全に走りを楽しめますし、充実したランニング時間になりますよ。

夏のランニングに必要なアイテム

夏のランニングは、気温が高く、日差しが強いので、特に暑さ対策が必要です。ランニング中は、大量の汗をかく為、こまめな水分補給が重要です。

熱中症対策としておすすめしたいのが、冷却タオルです。水に浸して絞るだけでひんやり感を得られるタオルで、首や額に巻いて使用します。冷却タオルは、特殊な素材でできていて、水分が蒸発する際に気化熱を利用して冷感を生み出します。使い方も簡単で持ち運びも容易で、ランニングの途中で何度も使いなおせる点が便利です。特に熱のこもりやすい首元に巻くと効果的で、体温を下げるだけでなく、熱中症のリスクも大幅に減少できます。

適切な熱中症対策をすることで、ランニングを楽しんで、健康維持に役立てましょう。

冬のランニングに必要なアイテム

冬のランニングでは、手先が冷えやすくなるため、ランニンググローブが欠かせません。手が冷えると体全体の冷えにもつながり、パフォーマンスが低下します。軽量で、通気性があります。風を防ぎ、しっかり保温をできるので、快適なランニングを楽しめるアイテムです。

節約思考のランナーにおすすめブランド

とはいえ、有名メーカーのアイテムは、結構値段が張りますよね。そんな方におすすめのメーカーがあります。

それが『ワークマン』です。

ワークマンは、節約志向のランナーにとって非常に魅力的なブランドなんです。元々は作業服メーカーとして知られていましたが、近年ではスポーツ用品やアウトドア用品も手がけるようになり、その高品質と低価格で注目を集めています。

ワークマンの最大の魅力は、なんと言ってもそのコストパフォーマンスです。耐久性や機能性に優れた製品を低価格で提供しています。ワークマンは、ランニングウェアだけでなく、シューズやアクセサリー、アウトドアギアまで幅広く取り揃えています。

特に初心者ランナーにとって、ランニングアイテムをすべて揃えるために、多額の予算をかけるのは正直戸惑うところもありますよね。１０００円以下で買うことが可能なアイテムもたくさんあるんですよ。

有名メーカー品を買って、いざ走ろうと決意したものの、『走らない理由』は次々に出てきます。そんな間に買ったものが引き出しにしまい込まれてしまっている方もいるのではないでしょうか？

続けることができれば、いずれは有名メーカー品でほしいものが出てきます。そんな時に自分へのご褒美として購入するのも、走るモチベーションを保つことにつながると思いますよ。

デザイン性と機能性を兼ね備えるワークマンは、高品質で低価格なランニングアイテムを揃え、快適で楽しいランニングライフをサポートしてくれます。是非一度、ワークマンの店舗やオンラインショップを訪れて、自分に合ったランニングギアを見つけてみてくださいね。

まとめ

ランニングを続けられるようになると気持ちも前向きになりますが、日々の自分がアップデートされていく感覚があります。それと同時に、アイテムもアップデートしていくのもよいと思います。

ランニングは、最初の一歩を踏み出すことが大切です。始めたばかりの時は、息が切れたり、足が疲れで重く感じることもありますよ。でも、それは誰もが通る道です。大切なのは完璧に走ることではなく、昨日の自分より一歩でも先に進むことです。

段階を得て自分に合ったアイテムを手に入れ、ランニングを楽しんでいきましょう。最初は、ゆっくりで構いません。短い距離で良いと思うんですね。走ることが楽しくなる瞬間が必ずやってきます。ほしいアイテムが増えてきてモチベーションも上がってきますよ。

ランニングの継続には、走るのに快適な環境を整えることと自分の成長を感じることです。自分のお気に入りを増やすことで走るモチベーションにつながったり、快適にランニングができることでタイムが上がることもあります。

あなたのランニングライフは今日からスタートできます。一緒にランニングを楽しみましょう！

春になってランニングが心地よい季節になりましたね。
ランニングを始めて、少しずつ距離を伸ばせて来たという方もいるのではないでしょうか?

そんなランニングを始めたばかりの多くのランナーが抱える疑問?

それが
【朝ランor夜ラン】どっちがいいの？？

「朝ランをしたいけど早起きが苦手」
「夜ランしたいけど、いつ走ろう」
「朝ラン、夜ランの効果は?」
そんな悩みや疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか？

この記事を読んでもらうことで「よし!今日から走ろう」という皆さんの気持ちを後押しします。

結論、【朝ラン、夜ラン】どちらも良い。

「どっちやねん!!なぁ〜んだ」と思い、画面の戻るボタンを押そうとした貴方。
そんな貴方も、朝ランと夜ランのメリットとデメリットを理解して頂くことで、自分にあったランニング時間帯を見つけることができます。

ランニングの効果を最大限に引き出し、健康で充実したランニング生活を手に入れましょう。
ナイスラン!!

1.ランニングの時間帯とパフォーマンス

ランニングは、走ろうと決めればどんな時間帯でも走ることができます。
しかし、ランニングの時間帯がパフォーマンスと健康に与える影響は、ランナーにとって知っていてほしい重要なことなのです。
そのパフォーマンスと健康に影響を及ぼすのが、
「深部体温」と「メラトニン」なんですね。
深部体温とメラトニンを理解して走らないことは、ランニングしていながら、その大きな効果を享受できていないのと同じことなんです。
せっかくのボーナスを受け取らずに垂れ流してしまうのはもったいないですよね。

深部体温とメラトニンを理解して練習することは、
朝ラン、夜ランの魅力を制すと言っても過言ではありません。

2.深部体温とランニングの関係

①深部体温とは何か

深部体温とは、体の内部、特に体幹部（胸部、腹部）や脳などの温度のことです。
深部体温は、気温や皮膚の温度よりも安定していて、ひとの生理機能の維持に重要なんです。
体温調節機能により、通常36.5～37.5度の範囲に保たれています。

②深部体温の一日のリズム

深部体温は一日の中で一定のリズムを持って変わります。
このリズムはサーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれ、約24時間周期で変動します。
一般的に、深部体温は早朝に最も低く、午後から夕方にかけて最も高くなるんです。
このリズムは睡眠と覚醒の周期、ホルモン分泌、代謝などに深く関与しています。
夜間の体温の低下は、眠気を誘い、深い睡眠を促進するのです。
赤ちゃんが眠くなる時に手足が暖かくなるのは、体の内部の深部体温を下げる為に熱を放熱しているからなんです。
自律神経の働きで、末梢の血管が拡がって血流を巡らすことで放熱し、深部体温をさげているのです。

③ランニングが深部体温に与える影響

ランニングなどの有酸素運動は深部体温に直接的な影響を与えます。
運動中は筋肉の活動が増加し、エネルギー消費が高まります。体内で熱が作られ、深部体温が上昇するんです。
これは運動の強度や持続時間によって異なりますが、通常は運動開始後、15～30分で体温が上がり始めると言われます。運動終了後も体温はしばらく高いまま保たれ、その後徐々にもとの温度に戻ります。

また、定期的なランニングは体温調節機能を改善し、体温の効率的な管理を助けるとされています。
例えば、運動による体温上昇に対して発汗や血管拡張などの体温調節反応が早く起こるようになります。これにより、暑さや運動時の熱ストレスに対する耐性が向上するのです。
夏の暑くなる前に、ランニングをして発汗システムを強化しておくと、夏の暑さが少しやわらぎますよ。ぜひ試して実感してください。

以上の点から、深部体温のリズムやランニングの影響を理解することは、健康管理やパフォーマンスの向上に多いに役立つでしょう。

3.メラトニンとランニングの関係

①メラトニンとは何か？

メラトニンは、脳の松果体で生成されるホルモンで、睡眠と覚醒のリズム（概日リズム）を調整する役割を持っているんです。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計を調整し、夜間の睡眠を促す重要な役割を果たしているんです。また、抗酸化作用があり、免疫系の機能にも影響を与えます。

②メラトニンの一日のリズム

メラトニンの分泌は一日の中で一定のリズムを持って変動します。
夕方から夜にかけて分泌が増加し、暗くなるとピークに達します。夜間のメラトニン分泌の増加は、眠気を感じさせ、質の良い睡眠を誘ってくれます。
朝になると、明るい光に反応してメラトニンの分泌が減少し、覚醒状態を促進するんです。
この昼夜のリズムは、睡眠と覚醒のサイクルを整えるために非常に重要です。

③ランニングがメラトニン分泌に与える影響

ランニングなどの運動がメラトニン分泌に与える影響については、以下のような点が考えられます。
1.運動のタイミング
運動を行う時間帯がメラトニンの分泌に影響を与えることが研究で示されています。
特に夕方や夜間の運動は、メラトニンの分泌を遅らせる可能性があります。
就寝直前の激しい運動は逆に睡眠の質を悪化させることがあるんです。
一方、朝の運動は体内時計をリセットし、メラトニン分泌のリズムを整える効果がありますよ。
2.運動の種類と強度
有酸素運動であるランニングは、適度な強度であればストレスを軽減し、全体的な睡眠の質を向上させる効果があります。
これは、運動がリラックス効果をもたらし、夜間のメラトニン分泌を促進するためです。
3.長期的な効果
定期的なランニングは、全体的な健康状態の改善に寄与するんです。
概日リズムを安定させることができます。これにより、メラトニンの自然な分泌パターンが強化され、良質な睡眠を得やすくなりますよ。
以上のように、メラトニンのリズムやランニングの影響を理解することで、効果的な睡眠管理や健康維持に役立てることができます。

4.朝ランのメリット

朝ランには、たくさんのメリットがあります。一部を紹介しますね。

①ダイエットに効果的

朝は、空腹状態でエネルギーが枯渇している状況です。
体内のグリコーゲン（糖質）の貯蔵が少なく、エネルギー源として脂肪が優先的に使われるんです。そのため、朝ランは脂肪燃焼効率が高いとされています。

ランニングなどの有酸素運動を行うことで、基礎代謝が一日中高まります。これにより、日常生活でもより多くのカロリーが消費されやすくなりますよ。
EPOC効果により、運動後もカロリーを多く消費する状況が続きます。

②日中のパフォーマンス向上

朝ランをすると脳の血流がアップし、集中力や記憶力が向上します。その結果、学校や仕事などの日中の活動でもより効率的にタスクに取り組むことができるんです。
また、運動によってストレスが軽減されるため、ストレスによる影響を受けずに仕事や勉強に集中できるようになりますよ。
つまり、朝ランをすることで日中のパフォーマンスが向上し、ビックリするくらい充実した生活が送れるんですよね。
朝ランにより、一日を気持ちよくスタートダッシュできることも実感してもらえると思います。

③快眠の準備

日光はメラトニンの分泌を調節し、適切な睡眠と覚醒のリズムを維持するのに役立っているんです。日光を浴びると体が「起きて〜」と感じてメラトニンという眠くなる物質を減らします。
夜になるとメラトニンが増えて眠くなります。これで、昼は元気に活動し、夜はぐっすりと眠れるようになりますよ。

④健康的な習慣の確立

朝ランは、仕事や家事が始まる前の時間を利用できるため、継続的な運動習慣を作りやすいという利点もあります。
眠い朝に起きるという習慣を確立できれば、健康的で気分の良い毎日を手にいれることができます。

5.朝ランのデメリット

① 早起きが必要

朝ランを行うためには、当然ながら早起きが必要ですよね。普段よりも早く起きるためには、十分な睡眠時間を確保する必要がありますが、これがなかなか難しいこともあるでしょう。
特に、夜遅くまで仕事や家事がある場合、早起きによって睡眠時間が短くなるリスクがあります。
睡眠不足は、集中力の低下や疲労感の増加を引き起こすだけでなく、日常生活や仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼしかねません。
また、早起きのためのストレスが積み重なると、ランニング自体が負担に感じられることもあると思うんです。
そうなると本末転倒になるので、無理をせず、自分の生活リズムに合わせて少しずつ早起きの習慣を身につけることが大切になるでしょう。

②身体がまだ目覚めていない可能性と深部体温が低い状態からスタートするリスク

朝起きてすぐの時間帯は、身体がまだ完全に目覚めておらず、深部体温も低い状態にあります。
この状態で急にランニングを始めると、筋肉や関節が硬く、怪我のリスクが高まってしまいます。
特にウォームアップを怠ると、筋肉痛や捻挫などのトラブルが発生しやすくなるでしょう。
朝ランを行う前には、軽いストレッチやウォーキングを取り入れて身体を十分に温めることが重要です。

さらに、深部体温が低いと心拍数や血圧の調整が難しくなり、特に心臓に負担がかかることがあります。そのため、朝ランを始める際は、無理のないペースで徐々に強度を上げることを心がけましょう。強度の高い練習は、朝ランではおすすめできません。

③ 寒い季節にはスタートが厳しい

冬の朝は特に寒さが厳しく、ランニングを始めるのが億劫に感じることがあります。寒い時期に早く起きて、走る。このニ重苦は、慣れるまでが大変です。
寒さ対策として、防寒ウェアや手袋、帽子などを着用する必要があります。これらの準備に時間がかかるため、余計に早起きしなければならない場合があるでしょう。
対策として、
「走るウェアで寝る。」
「起きる前に、タイマーをセットして部屋を暖かくしておく」
などの工夫をしてみてください。朝ランのハードルがグッとさがります。
また、寒い空気を吸い込むことで、喉や気管支に負担がかかりやすくなります。
私自身も、冬の朝ランでは最初の数分間が特に辛く感じることがあります。
しかし、しっかりとした防寒対策をして、ゆっくりとしたペースでスタートすることで、身体が温まってくると次第に快適に走ることができるようになりますよ。
さらに、寒い季節には路面が凍結していることがあり、滑って転倒するリスクもあります。安全なコースを選び、滑りにくいシューズを履くなどの対策が必要になってくるでしょう。
朝ランをスタートする時期は、冬場の寒い時期より、春から夏にかけての方が始めやすいかもしれないですね。

6.夜ランのメリット

夜ランにもメリットがあります。
メリットを活かせば、充実したランニングを楽しめますよ。

①一日のストレス解消と仕事や家事の後のリフレッシュ

夜ランは、一日の終わりにストレスを解消し、仕事や家事の疲れをリフレッシュする絶好の機会です。
日中の忙しいスケジュールの後、外の空気を吸い込みながら走ることで、心身ともにリセットすることができるでしょう。
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、代わりにエンドルフィンが分泌されることで、心地よい気分に包まれ、気持ち良くランニングできます。
また、夜間の静かな時間帯にランニングを行うことで、周囲の騒音や人混みから解放され、心の平穏を取り戻すことができると思いますよ。

②深部体温が高い状態での運動パフォーマンス向上

夜ランを行うときには、身体が一日の活動で十分に温まっており、深部体温が高い状態でスタートできます。
これにより、筋肉や関節が柔らかく、怪我のリスクが低くなります。また、深部体温が高い状態では、心臓の負担が軽減されます。酸素の運搬効率が上がるため、運動パフォーマンスが向上するんです。
ランニングの速度や持久力が増し、効率的なトレーニングが可能となりますよ。
そのため、より効果的にカロリーを消費し、体力や筋力の向上を促進します。
スピードトレーニングなどをいれることで、納得した良いランニング練習ができるでしょう。

③夜景や静けさを楽しめる

夜ランの魅力の一つは、夜景や静寂を楽しめることですよね。
都市部であれば、街灯や建物のライトが美しい景色を生み出し、ランニング中に都会の輝きを堪能することができます。
また、田舎や自然の中であれば、星空や月明かりが道を照らし、穏やかな夜の風景がランナーを包み込んでくれるんです。

夜間は通常、人々の活動が少なくなるため、静かな環境でのランニングができます。
自然の音や夜の風を感じながら走ることで、心が落ち着き、リラックスできるでしょう。

7.夜ランのデメリット

①睡眠への悪影響

夜遅くにランニングを行うと、睡眠に影響が出る可能性があるんです。運動によって興奮状態になり、眠りに入りにくくなることがあります。
また、夜間の運動は体温が上がるため、その後なかなか体温が下がらず、睡眠の質が低下することがあるんです。
寝る3時間前には、走り終え、体がリラックス状態になる前に練習を終えておきましょう。
十分な睡眠を確保できないと、疲労感や集中力の低下、免疫力の低下などの問題が生じる可能性が出てきますのでご注意を。
夜ランを行う場合は、適切なタイミングや強度を調整し、十分な睡眠を確保することがとても重要です。

②一部の地域では安全面へのリスク

夜間にランニングを行う際には、一部の地域では安全面のリスクが懸念されます。
特に、暗い場所や人通りの少ないエリアでは、犯罪や交通事故のリスクが高まる可能性があるでしょう。
また、路上や路肩の照明が不十分な場所では、転倒や障害物との衝突の危険性もあります。これらのリスクを避けるためには、明るい場所や安全なルートを選択し、他の人と一緒にランニングすることが望ましいですね。
また、夜間のランニング時には反射材を着用したり、ライトを持参するなどの安全対策が必要となることもあります。

8.朝ランを楽しむためのコツ

①睡眠の質を高める

朝ランを楽しむためには、なんといっても良質な睡眠が欠かせません。夜早めに寝る習慣をつけ、ストレスを減らしてリラックスできる環境を整えることが大切になります。
7-8時間の睡眠を確保し、朝目覚めたときにスッキリとした気持ちでランニングをスタートしましょう。

②軽いウォームアップを取り入れる

身体を目覚めさせるために、軽いウォームアップを取り入れることが重要なんです。ストレッチやジョギングを行い、筋肉や関節を柔らかくし、血流を促進します。
これにより、怪我のリスクを軽減し、効率的なランニングを楽しむことができるでしょう。

③前夜の準備

朝ランをスムーズに始めるためには、前夜に準備を整えておくことが大切です。
朝ランの準備は前日からスタートしているんです。
「前日の準備を制する者は、朝ランを制すとも言われているとか言われていないとか。。」
ランニングウェアやシューズを前もって用意し、なるべく早く走れる準備をしておきましょう。
これにより、朝の時間を有効活用し、すぐに出発できるようになりますよ。起きるときは、すっと起きるように心がけましょう！

④深部体温を上げるための工夫

朝ランを快適に楽しむためには、深部体温を上げる工夫が必要です。軽いストレッチやウォームアップだけでなく、温かい飲み物を摂取することも効果的ですよ。
体内が温まった状態でランニングを始めることで、身体の柔軟性が高まり、パフォーマンスを向上させることができるんです。

⑤美しい朝焼けを楽しむ

朝ランの醍醐味の一つは、美しい朝焼けを楽しめることです。ランニングしながら、太陽が昇る瞬間や空が染まる様子を眺めることで、心が豊かになりますよ。
一日の始まりを朝日と共にスタートできることでモチベーションがアップし、朝ランを続けたくなるでしょう。

9.夜ランニングを楽しむためのコツ

①反射材やライトを使う
夜間のランニングでは、自身の安全を確保するために反射材やライトを活用しましょう。暗い中でも目立つようにすることで、周囲の人や車に自分の存在を示すことができます。安全なランニングを心がけましょう。

②安全なルート選び
安全なルートを選ぶことも夜ランの重要なポイントです。よく照明があり、人通りの多い道を選ぶことで、不安や危険を回避することができます。

③クールダウンをしっかり行う
ランニングを終えた後は、しっかりとクールダウンを行いましょう。運動後のストレッチや軽いウォーキングを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、身体を整えることができます。
これにより、疲労感や筋肉痛を軽減し、次の日のランニングに備えることができますよ。

④セロトニン分泌を促す方法
夜ランをより楽しむためには、セロトニン分泌を促す方法を取り入れると良いでしょう。心地よい音楽を聴きながらランニングをすることで、リラックスした気持ちに浸ることができますね。
また、呼吸法やマインドフルネスなどのリラックス法を取り入れることで、ストレスを軽減し、心地よい夜ランを楽しむことができますよ。

10.習慣化するためのアドバイス

朝ランと夜ランを習慣化するためには、以下の5つのアドバイスを心に留めると効果的です。

①目標を設定する

ランニングを習慣化するためには、目標を設定することが重要です。
短期的な目標としては、週に何回ランニングを行うかや、1ヶ月で走る距離を決めると良いでしょう。さらに、長期的な目標としては、レースに参加するなどの挑戦を考えてみましょう。目標を持つことで、モチベーションが高まり、継続する助けになります。

②固定スケジュールを作る

毎日同じ時間にランニングを行うことで、習慣化しやすくなります。朝ランならば、起床後すぐや仕事前に行うなど、スケジュールに組み込むことが大切です。
夜ランならば、仕事や家事の後など、自分にとって最も適した時間を選びましょう。
一定の時間にランニングを行うことで、身体が自然とそのリズムに慣れ、習慣化ができるようになります。

③ランニング仲間を見つける

ランニング仲間を見つけることで、モチベーションを高めることができます。
友人や地域のランニンググループに参加することで、楽しさや責任感を共有し、ランニングを続ける助けになります。
また、SNSなどのコミュニティに参加することも、新しい仲間を見つける手段として有効になるでしょう。

④楽しむ工夫をする

ランニングを楽しむためには、工夫が必要です。音楽を聴きながらランニングをすることで、気分が高まり、モチベーションが保たれます。
YouTubeプレミアムに課金して広告無しで楽しむのも良いですよ。
私は楽天ユーザーですが、データ無制限プランを使ってます。
音楽も自分の気分が高まるプレイリストを作成して、広告なしで音楽を楽しんでます。
ビジネスマンにオススメですが、書評などを聴いてランニングしながら自己研鑽も出来ます。
また、新しいルートを試したり、景色の美しいコースを選んだりすることで、飽きずに楽しむことができますよ。

⑤小さな成功を祝う

やはり何かを続けるということは、難しく感じられる事もありますよね。走れない理由、走らない理由を挙げればキリがありません。
ランニング日誌をつけることで、達成した距離や時間を記録しましょう。
「何キロ走れるようになった。」「ランニング中に気づいたことなど」
小さな成功を祝ったり、日常の気付きを記録することで、モチベーションを保つことができますよ。
また、目標を達成したら、自分へのご褒美としてテンションのあがるアイテムを購入するなど、自分を励ますことも大切です。

これらのアドバイスを実践することで、朝ランや夜ランを習慣化しやすくなりますよ。
目標を持ち、スケジュールを守り、仲間と楽しみながらランニングを行うことで、健康的な生活を送りながら楽しくランニングを続けることができます。

11.自分に合った時間帯を見つける方法

①試行錯誤の重要性

ランニングの時間帯を見つけるためには、試行錯誤が不可欠です。
朝ランは清々しい空気や穏やかな朝焼け、鳥のさえずりが心地よく、新しい一日の始まりを気持ちよく迎えられます。
一方、夜ランは日中の忙しさから解放され、夜空の星や街の灯りを楽しみながらリフレッシュできるかもしれません。何度も試してみて、どの時間帯が自分にとって最も心地よいかを見つけてみましょう。

②生活リズムとのバランスを考える

自分に合ったランニングの時間帯を見つける際には、生活リズムとのバランスを考えることが大切です。
朝型の方は朝ランを選び、夜型の方は夜ランを選ぶのが一般的ですが、何よりも自分の体のリズムに合わせましょう。
仕事や家事、睡眠などのスケジュールと調和させながら、ランニングを楽しむことが大切ではないでしょうか？
自分のペースでランニングを楽しむことで、バランスの取れた生活を送ることができます。

朝ラン夜ラン、それぞれの魅力があります。それぞれの特性を理解した上で自分のライフスタイルにあったランニング時間を大切にしましょう。
「走りたい時に走る」それが一番楽しいランニングです。

ランニングは、自分自身への素晴らしい投資です。最初は難しいかもしれませんが、一歩一歩進むことで必ず成果があらわれます。
どんなに小さな進歩も大きな一歩につながっていきます。あなたのペースで、無理なく楽しく続けてくださいね。
あなたが走るその一歩一歩が、未来のあなたをより強く、より幸せにします。勇気を持って、楽しみながらランニングを楽しみましょう！

幼少期に心房中隔欠損症と診断され、大きな手術を受ける事になりましたね。

あの時は、小さい体で全身麻酔をして手術をする君に、もしも何かがあったらと心配がやむ事がありませんでした。

その何年か前に、私が全身麻酔をして肩のカテーテル手術をしていたこともあり、子供の体に大丈夫なのかと不安でいっぱいだったよ。

手術は開胸のため、私よりもっと体への負担は大きかったと思います。
ICUから出てきた君をみた時、涙が止まらなかったことを今でも鮮明に覚えています。

『小さい体で本当に良く頑張ったね。』

君には好きなこと、興味を持ったことに全力を注げるような人間になって欲しいです。

幼少期は、興味が湧いたら集中して取り組む力があったね。
いつも自信に満ちた君は、当時の私とは正反対で「希望の光」でした。
いつも君の発言に勇気をもらったり、関心させられていたよ。

小学校に入学してからは、将棋や株式に興味を持ちはじめました。
自ら本を買って読んだり、図書館で本を借りて読んだりすることもありましたね。
その姿勢には私も感心させられました。

君が本を読んで株式に興味を持った時、私は知識もなく、なんとなく感じる不安からいつも逃げていました。
当時は、行動を起こせば不安は無くなる事に気づけずにいたのです。
いつも躊躇して慎重になっていた自分がいました。

あの時、一緒に株式の勉強をしてマネーリテラシーを高めていれば、今とは違う現実があったかもしれないね。
でも、いつか君が興味を持ったら、今度は何でも一緒に楽しもうと思っているよ。

中学生になってからは、登校出来ない日が続きましたね。
自信を無くしつつあった君に少しでも、希望を与えたいと自分なりに考えて接してきたつもりです。
徐々に笑顔が戻って来た時は、安心しました。

不登校という長く、暗いトンネルを抜けてから、少しずつ前向きな気持ちが戻って来たね。

学校に行くことより、前向きな言葉を発するようになったことが、私の中では一番嬉しかったよ。

学校に行けない期間は本当に苦しんだでしょう。
でも、その経験はこれからの人生に必ず役に立つよ。
そんな経験をして青春を過ごした君は、今を楽しめるようになっているんじゃないかな。。

これまでの人生に何があったとしても、今後の人生をどう生きるかについてなんの影響もないよ。
心配しなくていい。
自分の人生を決めるのは「いまここ」に生きる君なんだから。

人間関係にストレスを感じたり、悩むことも多々あるでしょう。
たくさんの人と遊んだり、恋愛をしたり、多くの経験を積んで成長してくれることを願い、応援をしています。

壁にぶつかった時は、自分で打開出来るような人間に育ってほしいなぁ。
自分の得意を見つけて、強みを伸ばして生きてほしいと願います。
自分の興味があることや好きなことで人と繋がりあえることは楽しいよ。
いつか自分が好きな事、打ち込める事を見つけてほしい。

君なら絶対に大丈夫!!
自信さえ回復すれば、望むことは何でも叶えられるよ!

これからの人生を楽しもう!

これまでは、君が風となり私の背中をいつも押してくれていた。
これからは私が君の背中を風となり、押していく番だ。

桜の開花が遅くなっているけど、今年も花見をして桜を楽しもう。

🌸卒業おめでとう🌸

そして、いつもありがとう。

人生は一度きりの冒険ですよね。
40代であっても新しい航路を切り開くことができるんです!
人生100年時代において、趣味を持つことは豊かな人生を築くためには必須となります。

この記事では、私の体験をもとに、あなたが自分だけの趣味を見つけ、人生を豊かにするためのヒントをお届けします。

こんにちは!
ターさんと申します

45歳の会社員です。
大学を卒業し、とりあえず就職。。。

就きたい仕事ではなかったものの働いている間に、販売の楽しさや目標達成の満足感も味わうことが出来ました。
自分なりに充実した社会人生活を送ってきました。
気がつけば、あっという間に20年以上勤務していました。
会社でお世話になった上司や後輩やスタッフにも恵まれて、仕事の楽しさを得られる日々を過ごしてきました。

会社に対して大きな不満も無く、家庭を築き、仕事に打ち込んで来ました。

しかし、コロナ禍に今までにない経験と家庭環境の変化などもあり、人生について考える時間と自分を内省することが多くなります。

『自分の人生ってなんなんだろう？』
『これから先どんな生き方をしようか？』
『自分は老後どんな生活したいんだ?』

考えれば考えるほど、色々な疑問が浮かんでは消え、また浮かんでは消えていくのです。
今まで自分が歩んできた道をたどり、自分を見つめな直す旅へと出発することにしました。

人生の中で、早かれ遅かれそんな未来のことを考えることが皆さんもあるのではないでしょうか?

今まで考えた事はありましたが、生活にそれなりの満足感を持っていて、仕事の充実感もあったこともあり、正直深く考えることがなかったのかもしれません。

仕事で満足感を得ることはありましたが、休日の過ごし方は趣味というものがなく、何となく物足りない無さを感じていました。

この物足りない無さを埋めてくれたのが新しくはじめた趣味でした。
人生に新しい風を吹き込んでくれました。
この風は、人生という『航海』に追い風となって、進む道を後押ししてくれています。

突然ですが、
皆さんは人に進められたり、夢中になり楽しんでいる趣味はありますか?

人それぞれに好き嫌いがあるように人それぞれ趣味をもっているのでは無いでしょうか？

中には
『趣味が見つけられない』
『どうしたら趣味を見つけられだろうか？』
『これを趣味にしよう』

と考えている人もいると思います。

そういう私も、就職してからというもの仕事以外で打ち込める事がありませんでした。

『趣味を持ちたい』
『ストレスを発散させるものに出逢いたい』
と探した時期もありました。

しかし、趣味と言えるものは中々見つからず、『これだ!』というものに出会う事ができずにいました。

私は40代半ばを迎え、恥ずかしながらようやく趣味を見つけることができました。

日常という喧騒から離れ、仕事以外で時間をわすれ、没頭してしまう。そんなものに出逢えたことは大変嬉しいものです。

私の体験をもとに趣味が人生に与える影響について深堀りしていきます。

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1.趣味とストレス解消

現代社会では、趣味を持ち、楽しむことはストレスの解消に多いに役立ちます。

趣味の時間は、仕事でのストレス、日常生活におけるプレッシャーから開放してくれるんです。
今では、忙しい日々の中でもリラックスできる時間を確保できるようになりました。

仕事では、どうしても考えたり、周りとの協調を取る必要があります。
趣味にひとりで打ち込むことでストレスが軽減されます。
日々の生活に楽しみがあるとワクワクしポジティブな感情になれますよね。

脳の機能が効果的に働いて、脳のリソース不足を解消できるようになります。

趣味を持つことで、オンとオフの切り替えがスムーズになり、集中できる時間がふえました。

落ち込んだ時、悩んだ時、大きなストレスを感じた時、心から興味を持てる趣味の世界は自分を救ってくれることがあります。

私の場合、離婚調停中ということもあり、ストレスを感じる事が多かったのです。
離婚に対するストレス度は非常に高いといわれます。
もし、趣味がなければ精神的な平静を保つことは難しかったでしょう。

2.自己発見とアイデンティティの構築

趣味を通じて、新たな自分を発見することができるんです。
楽しむためには目標が必要になります。
大きな目標でなくとも挑戦をすることで、自己肯定感が育まれていきます。
私の場合、目標を達成するということがモチベーションに繋がり、向上心がわいてきます。
確かに自分が楽しいと思える時間は、目標に向かって努力をして、達成したいと力を注ぐ時間でした。

趣味を通して心に残る瞬間は、成功や達成感だけでなく、失敗や困難に立ち向かう姿勢からも得られるものです。
どんな挫折や試練が待っていようとも、それを乗り越えることで得られる成果や学びは人生をより豊かにし、深い意味を与えてくれます。
趣味は、自分の存在証明にもなります。
自分を表現することができ、自分が何を重要とし、何に喜びを感じるのか理解する手助けになります。
自分を知る、理解するという喜びは、自己肯定感を根本から支えてくれることになります。



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3.社会的なつながりとコミュニケーション

趣味は他者との交流のきっかけに繋がります。社会的つながりを築く手助けになります。

大人になると会社以外では、新しい出会いは自ら努力しないとなかなかないんですよね。。。

共通の趣味を持っている仲間は、価値観や目標を共有できるので自然な形で親密な関係を築けるようになります。
互いに生活や仕事に話がおよぶので、交流が深まり、他のアクティビティに一緒に参加することも珍しくありません。
新しい記録の達成や困難な目標を達成することでさらなる友情が生まれます。

4.時間管理と自己成長

趣味のために時間を確保することは、仕事の時間管理の向上にも繋がります。
計画的に趣味を組み込むことで他の時間の使い方にも良い影響を与えます。
結果、効果的に日々のスケジュールを管理出来るようになります。

『なんであんなに楽しそうなんだ？』
と感じる人を見たことは無いでしょうか?
そんな人はだいたい自分に趣味を持っていて、自分の機嫌を自分でうまく取っています。

趣味の時間をしっかりとることで、仕事の段取りを工夫したり、生活習慣を整えたりするようになります。
日常生活にもメリハリがでますので、メンタルも安定してくるのです。
魅力的だな、素敵だなと思う人は時間を有意義に過ごすためにお金を使います。

私の経験では、趣味を持てない間はただ毎日が過ぎていく感覚でした。
時間という大きな潮流にひたすら身を任せ流されている。
そこには、目標もなければ、ゴールもない状況でした。

自分で舵を取らなければ、自分の人生という航海をのりこえてゴールに向かうことはで不可能です。

豊かな航海への出発

あらためて、より良い人生を歩みたければ、趣味は不可欠な要素だなと感じます。
私と同じように『何となく過ごして来てしまった』という方もいるかもしれません。そんな方にこそ趣味を見つける航海に出てほしい思います。

趣味を通して過ごす時間は、必須ではないかもしれません。

趣味は、他の人から見れば『価値の無いようなものに見える』かもしれません。
しかし、

『自分が価値がある』

他人を気にせずに、自分の価値観に従って素直な気持ちで取り組める事は、究極の趣味といえると思います。

長い人生という航海で、自分で舵を取り、ゴールにたどり着く。
そんな旅の道中を自分の趣味で彩りを添えて、楽しい航海にしたいものです。

趣味を見つける旅は、自分に合った方法で楽しむことが大切です。

自分にぴったりの趣味を見つけることを恐れずに、自由に航海の旅に出発してみてください。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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心のどこかでいつか変わらなければ、何かを変えなければ、とりかえしのつかないことになるんじゃないか？

そんな予感がずっとしている。

そんな思いを持ちながらその気持ちにいつもこっそり蓋をしてしまう。

大きな目標を掲げ、そこに辿り着こうと何度も何度も挑戦しようとする。

強い意志を持って、自分に誓いを立てる。

しかし、数日経つとあの日誓った想いは薄れていく。

また、素敵な自己啓発書と出会い、今度こそと気持ちが高ぶっていく。

そんな事を何度も何度も繰り返し繰り返し。

人間は大きく変わらないと何も変わらないと考えてしまう。

しかし、本当にそうだろうか？

大きな変化を求めて、毎回出来ない自分にがっかり、それが自分を苦しめる。そして、自信を失くしてしまう。

小さい成功でも、自分に課した簡単な約束でも守っていくことで、自信がついて次の行動に移すことができる。

一歩進んで一歩下がる毎日ならば、半歩でも、またその半歩でも少しずつ前進するほうが遠くへ行けるのでは無いだろうか?

思い起こせば、幼い頃に経験した小さな成功体験は自分を成長をさせてくれた。

好奇心を持って次の行動に移る勇気というか楽しさみたいなものが次々と湧き起こっていたと感じます。

出来ない事が、出来るようになる。

少しずつでも前に進む感覚があれば、幼い頃のように不安を感じずに挑戦出来ると私は思うのです。

そんな感覚で毎日を過ごせれば、幼い頃の感覚で毎日を楽しめるのです。

大人になって自己肯定感が持てなくなってしまったそんな自分、そんな毎日に別れを告げたい人のヒントになれば幸いです。

2年前までは、身長176cm、体重80kg超とメタボの完成形というお手本の体型でした。

お腹もポッコリ!

ポッコリというと可愛い感じもしますが、所謂メタボおじさんでした。

『一度太ったら、痩せれない』そんな事をよく話を聞きます。

以前までは、私もそう思ってました。

私も何度も無理なダイエットをしては、リバウンドを繰り返しました。

無理なダイエットでの一時的な減量は可能ですが、長いスパンで見ると絶対続きません。

その時は必死でやってますが、これからの将来を考えた時にそれを続けられるのか？無理なく続けられるか？が重要になります。

🗒️私の失敗例

😭とりあえず夜ご飯を野菜だけにする。

😭昼ご飯を一切食べない。

😭お菓子（甘いもの）を食べない

😭食事をプロテインに置き換える

😭食事管理だけで痩せようとする

😭激しいトレーニング

結局、意志だけに頼る我慢だけのダイエットは続かないし、自分を追い込むだけのトレーニングは、いつかは限界をむかえます。

しかし、私はダイエットをしている時にあることに気付いたのです。この2つの事が出来れば、苦しいダイエットが楽しいものになり、自分にも出来るという自身を手に入れ、リバウンドもしなくなります。

①必ず小さな習慣でスタートをする。無理な目標は立てない事

そこで見直してほしいのが習慣です。

小さな習慣で始めることです。

今している気付いていない駄目な習慣に気付いてやめてみて下さい。

🗒️私の成功例

🌈缶コーヒーを飲むのをやめる

🌈コンビニに理由なく立ち寄らない

🌈ストレッチから運動を始める

🌈食事の後のデザートを毎日食べる習慣をやめる

🌈夜は早く寝る（夜ふかししない）

🌈駅のエレベーターは使わない

是非、簡単にやめることができる駄目習慣を卒業してみて下さい。

小さな習慣ですが、大きな変化をもたらしてくれます。

②体の変化と少しずつ変わっていく気持ちの変化に気づく

ダイエットするだけではなく、変化に気付いて自分を褒める事が大事です。

🌟体重計は必ず乗って下さいね。

自分でやめた駄目習慣を続ければ徐々に変化が出てくると思います。

そんな時は、必ず自分を褒めてあげて下さい。

自分を褒める習慣は、続けるモチベーションにも繋がりますし、自己肯定感を高めてくれます。

体の変化に気付き、褒める。これを続けると段々と自信がついてきます。

毎日、自分を褒める習慣をつくりましょう。自分を大切にできなければ、人を大切に出来ません。

一番近しい人から大切にしていく事が大事だと感じます。

ダイエット結果

結果、約6ヶ月で12kgの減量に成功しました。

体重は80kgから68kgまで減量することが出来ました。

体脂肪率は25％超から17％まで下がりました。

健康診断の結果もメタボを卒業し、異常もありません。

減量をして体が軽くなり、気持ちまで軽くなりました。

毎日なんとなく疲れているような表現のできない感覚。重りを背負って動いているような感覚でした。

あと、身なりにも変化が出てきました。太っていると何を着てもなんとなくパッとしません。スリムになるとどんな服もそれなりに着れるようになります。

ダイエットを本気ではじめて思うことがあります。

自分との小さな約束かもしれませんが、守る事で自己肯定感は高くなります。

どんな小さな約束でも、守る事は自分の成長に必要なことです。

習慣は、敵にまわせば最悪、味方にすれば最強になります。

継続的に実行し、習慣にすること！！意識をして行動をするのではなく、呼吸をするかのように普通出来るまでになれば、変化が現れてきます。

理想の人生は習慣が９割で決まります

まだまだ、自分の思い描く人生にはほど遠いですが、半歩ずつでも前に前に進んで行きます。

自分を整える小さな習慣の積み重ねで、自分の理想に近づき、幸せに近づけるようにしていきます。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

【千年サジー】

11月19日(日)神戸マラソン2023が開催されました🎉

私にとって待ちに待った日でもありましたし、とても悔しい日にもなりました。

必ず達成すると強く誓ったサブ4という目標のために日々練習をしてきました🏃

夏のトレーニングは熱中症の事も考え、朝6時30分からのランニング。怪我防止のための柔軟体操。

友人に色々なランニングの練習やストレッチを教わり、日々走力がついていくのを実感していました。

しかし、この1ヶ月間は突発性難聴に始まり、急に出てきた背中の湿疹と激しい痛み(後々発覚しましたが、帯状疱疹でした。)に悩まされました。

トラブルは当たり前と認識していたものの、毎日が治療と再発への不安と戦いでもありました。

『公言したことを守らないと』『自分への約束を守らないと』

そんな気持ちがいつもあり、焦りもありました。

この大会の参加を楽しみにしてくれている両親や今は会えていない娘が沿道で応援してくれているかもという僅かな望み、そしてランニングを教えてくれる仲間への感謝、応援してくれている友人。

たくさんの事に感謝して神戸の街を走ろうと決めていました。

病気の療養後、約2週間。大会当日までに一番長く走った距離が１６㎞。

正直、無謀な挑戦。1年前の私なら多分あきらめているかもしれません。

走ることが楽しい自分を止めることができません。サブ4達成に対して強い思いが日々のモチベーションになっていました。

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レースの前半で無理と感じたら、リタイアも仕方ない。練習量からして完走は難しいだろうと感じていました。30㎞を超えたところからが一番しんどいだろうと思っていました。

天候は、昨年とは違い晴れた青空に風もなく最高のランニング日和でした。

スタート前の静けさは、これから始まる42.195ｋｍのレースに緊張感を与えてくれます。

『パン!』と乾いたスタートの合図とともに2万人のランナーが次々とスタートしていきます。

やはり神戸マラソンの醍醐味は応援です。

応援は、関西ならではの温もりを感じる事ができます。

沿道で応援してくださる市民の方、ボランティアの方も含め、ランナーにとって最高の走るエネルギーになることは、この2年間神戸マラソンに参加した私が一番感じる事です。

私が応援で毎年の楽しみにしているのが、地元の小学校の生徒が作ってくれる応援メッセージです。

今年も頑張って書いてくれたメッセージが走る勇気をたくさんくれました。

いつき君、本当にありがとう。一生懸命書いてくれたんだね😀

もしかしたら、何年後かに一緒に神戸マラソンを走っているかもね😀

その時は宜しく🤜🤛

そして、今年も実家の岡山県から応援に駆けつけてくれた両親。

朝早い時間に家を出て、数十秒しか出来ない応援に往復5or6時間車で来てくれる。本当にいつも感謝です。

来年は、岡山マラソンに参加して感謝を伝える走りを出来るようにこれから1年間準備していきます。

只今、調停中で両親に苦労や心配もかけてしまっていますが、来年はすっきりさせて全力で青春時代を過ごした岡山を走り抜けたいと思います。

いつもありがとう😌

レースの前半は5：50/ｋｍで走る予定でしたが、沿道の声援に後押しされ気持ち良くなり、考えていたペースよりも早くなってしまいました。

抑えようとしましたが、気持ちが流行りペースオーバー気味。

しかし、自分では無理している感じは全然ありませんでした。むしろ、気持ち良く走れていました。

折り返し地点まで気持ちよく走ることが出来、ペースも崩すことなく良いペースで走れました。

神戸マラソンのコースは、坂道が要所要所にあり、これがランナーにダメージを与えます。

今回私は30ｋｍ付近の上り坂を下った後から、足の疲労感が現れました😂やばいかも😥

徐々に足が上がらなくなっていくのがわかりました。３６ｋｍ付近で足が完全に止まってしまい、ついに歩くことになりました😵

神戸マラソン最大の難関が神戸大橋です。

疲れもピークに達してきている３７ｋｍ地点での20ｍを超えるアップダウンは相当キツイです。

去年はランナーズハイになり、この坂が楽しく感じられ、登り坂が苦に感じませんでした。

しかし、今回の私には走る力は残っておらず、ただひたすら歩き完走を目指すことになりました🚶

結果はサブ4達成ならず😫

悔やんでも後の祭りですが、もっと最初のペース配分がうまくできていたら、、、

後悔は残りますが、少ない練習でここまで出来た事は次回につなげられると思います。

今回サブ4を達成出来ていないですが、次回の神戸マラソンは、サブ３．５を目指します。

目標を高く持って来年までの大会へのモチベーションにします。

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神戸という素晴らしい町で、ランニングをできる喜びとランニングとして多くの事学び、これからも走る楽しさを分かち合える人間関係を構築できたら幸せです。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

神戸マラソンまで1週間を切りました🎉

調整がしっかり出来ている人、調整不足で不安な人、トラブルで今回はあきらめなければならない人、様々な方がいると思います。

そして、様々な想いを抱え、神戸の街を駆け抜けて行くでしょう。

私は、10月の初旬に突然の耳の不調を感じ、病院を受診しました😔

突発性難聴と診断され、休養を余儀なくされたました😫

最近は、耳の違和感少なくなり、スローペースではありますがランニングを再開しています。

とはいえ、長距離は不安もあり、少しずつ距離を伸ばしていってます。

やはり、約1ヶ月のブランクは大きく感じます。

この大会でサブ4の達成を目指して練習を重ねてきました。一緒に走る仲間もでき、たくさんのことを教えてもらいました。

しかし、今の状況では残念ながら、サブ4は難しそうです。

今回の参加は、無謀な挑戦になるかもしれませんが、完走を目標に切り替えてゴールを目指すことにしました😂

毎年、目標を立て少しずつでも成長の証として目標をクリアしていく事にしていたので残念な思いはあります。

自分の体と相談しながら、ゴールを目指します。

気になる天気ですが、今のところ雨では無さそうです🌞

快晴で秋の良い天気で走れることを願います。

神戸マラソンの楽しみが、給食です。

体が疲れている時に、食べるあの給食は生き返ります🤗

去年のホームランは、羊羹でした。今までで羊羹があんなに美味しく感じた事はなかったです🤩

今年は、どんな美味しさに出会えるか楽しみです✨

後、一週間コンディションを整え、完走を目指します。

神戸マラソンは、阪神・淡路大震災からの復興のシンボルでもあります。

当日多く方が沿道で応援してくれます。本当に感謝です🙂

そして、多くのボランティアの方が私たちランナーを助けてくれてます。

ありがとうございます😌

神戸という素晴らしい街を楽しみながら、走ろうと思います。

お父さん頑張るよ🏃🏃🏃

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

こんにちは。

ターさんと申します。

突然ですがみなさんは、楽しみや幸せを感じる時ってありますか？

もちろん、

「毎日楽しい、幸せ!」言う人もいれば

「何か、楽しいことや幸せを見つけたいなぁ」

「今、自分は何を楽しみに生きているんだろう？」

と人それぞれに思い悩んでいる人もたくさんいるのでは無いでしょうか?そんな答えが見つかるといいですよね。

そういう私ももがきながら、悩みながら生きてきました。

就職して社会人になり、忙しい日々を過ごしてきました。仕事に没頭して自分の趣味や息抜きなどに関して考えることもあまりなかった気がします。

仕事が楽しく、うち込んできたという良い面もあったのですが。。

しかし、年齢と共に重なっていくのは、仕事での成功体験と体に良くない脂肪の鎧。体が資本とわかりながらも自分を甘やかし、管理コントロール不足になっていく。

あっという間に、出来上ってしまったメタボおじさん。30代前半で殿堂入りです。

しかし、ダイエットをきっかけにはじめたランニングが、こんなに好きになるとは?

今私は、走ることがとても楽しく感じています。生活の一部とし無くてはならないものになっています。

もし、ランニングを始めて見たいなぁなんて思っている人がいたら是非一読下さい。

🌈神戸マラソンまでのカウントダウン

ランニングをする人にとっては、最高の季節がやって来ましたね。

そう、遂に神戸マラソンのカウントダウンが近づいて来たのです。ワクワクが止まりません。

2023年の神戸マラソンは、11月19日です。

大会までのカウントダウンがもう始まっています。今日も街は神戸マラソン向けて、ランナーの走る姿が目立ちます。

私も今回の大会に出場予定の参加ランナーのひとりです。

前回に続き、今回も思いもよらぬ形でトレーニングの中止を余儀なくされてしまいました。

前回は、持病の腰痛で立っていられないくらいの痛みで、３カ月間の通院。その後、2ヶ月の練習で追い込みなんとか完走までこぎつけました。

今年は、当然の耳の不調。

『あれ！？』

片耳がほとんど聞こえない。

病院を受診すると突発性難聴という思ってもいなかった診断を受け、1週間の点滴治療を開始。安静を余儀なくされました。

走れないという事は、わたしにとってはストレスでしかありません。しかし、今後のこと考えると今は休む時期。焦る気持ちを抑えて、日々を過ごしています。

大会までに出来ることを無理なく、準備していく事を考えています。

🌈ランニングと人生

ちょっと大袈裟だと感じる方もいるかもしれませんが、私はランニングと人生に共通点があると感じています。

ランニングを通して自分を見つめ直す機会を持てるようなりました。

ランニングを通して新しい景色を見ることが出来るようになりました。

ランニングを通して自分は変われる自信が持てるようになりました。

ランニングを通して人生について多くの事を学び、成長をしていると感じます。

ランニングを人生に例えるとランニングと人生のたくさんの共通点が浮かび上がってきました。

そこで私の人生とマラソンの共通点と称しましてご紹介させて頂きます。

🌈人生とランニングの共通点

🌟長い距離を走るためには、目標やたくさんの計画や準備が必要

マラソンで長い距離を完走するためには、何も考えずに完走することは難しく、プランや準備が必要です。

ランナーはペース配分を考えてゴールを目指します。最後にゴールテープをきるために練習や準備し、完走という最高の瞬間を味わうことができるのです。そこに費やしてきた準備であったり、自分がしてきたことのすべてが、ゴールという瞬間に最高の満足感を与えてくれます。

人生も然り、最後に満足できる人生は長いスパンの中で、自分で計画を立て、考えを修正したり、自分を磨き、最高のゴールを迎えようと日々生きていると感じます。

🌟辛い時に耐えられるか？大切な修正能力

入念に準備をしていても思いがけないトラブルはあたりまえのように起こります。

長い距離を走ると必ず苦しい時間帯があります。

☝️そこをどう乗れる切るか？

☝️あきらめるのか?

☝️深呼吸をして立て直しができるか？

長いレースの中で集中力を切らさずに、完走を目指します。

レースの中で修正できる力もランニングには必要です。

人生にもまた苦しい時があります。思いも寄らない突然の出来事、たくさんのことが重なり諦めたくなる時、そんな時も先をみすえて生きていく事が求められます。

どうしてもという時は、逃げる事も大切です。

しかし、出てくる問題をそのままにしているとどんどん大きく膨れあがっていきます。

問題をクリアし、レースと同様に自分を修正できる能力や行動力が大切になります。

人生の転機は、自分が新しいステージに進み、最高の結果や魅力的な未来を手にするために、クリアすべき必要な課題を教えてくれます。

その課題をクリアすることで、次の新しいステージに進める気がします。

🌟体調の管理と気力

長い距離を同じ動作で走るということは、相当の労力を使います。コンディションは、完走に大きな影響を及ぼします。

レースでは適度なリラックス状態で、長いレースを気持ちを切らさずに自分を整えながら走る必要があります。

人生というマラソンも健康あってこそ長く走ることが可能になります。

自分の身体の管理や気持ちのコントロールは、人生のコントロールにつながります。

自分を上手くコントロール出来ると長い人生に主導権を持って進んでいけます。

🌟新たな出会い

ランニングには出会いがある。

ランニングにより、新しい自分との出会いがありました。

ランニング中は、景色を楽しんだり、頭の中で考えを整理したりします。

思い悩みながらの思考は辛いですが、ランニングでリラックス状態の時は良いアイデアがでたり、新しい気付きがあります。

人生も思い悩んでいる時は、考えれば考えるほど泥沼にハマったり、上手くいかない事も多々あります。

ランニングを始めてから、人との出会いがありました。

ひとりで走るランニングも楽しいのものですが、仲間とのランニングは刺激もあり、楽しさと感じます。

陸上経験のない私にとって、ランニングに関する知識は、ゼロに等しいです。

陸上経験者から学べる生の走る事に関しての知識は、新鮮で走るモチベーションに変わります。

今後もランニングを通して、人生で大切なことを学び、長い人生のレースで最高のゴールを切れるようにランニングを楽しみたいです。

🌈ランニングと人生の気づき

私の場合、別居という出来事もあり、自分の人生や生き方に関して考える時間がつくることができました。

ランニングと同様に人生を長いスパンとらえることが出来るようになりました。

そんな時間が、私に『自分と向き合う時間』という大切なものを与えてくれました。

しかし、得たものも大きいですが、それ以上に大きな代償も支払うことになりました。

やはり人生は大きなものを失うとともに新しいものを受け取るのだと思います。

人は、全てのものをいつまでも手もとにおいて置くことは難しいです。

何かを手に入れるには、何かを捨てる事も必要になります。

これまでの人生に何があったとしても、今後の人生をどう生きるかについてなんの影響もありません。

自分の人生を決めるのは「今ここ」に生きている自分であり、その時々を大切に過ごそうと心掛けます。

ランニングを通じて感じられる幸せな気持ちは、私の生きるモチベーションとなり、私を支える杖となり、人生を楽しみで彩ってくてます。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。

また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

こんにちは。ターさんと申します。

先日、試行的面会交流を終えました。
裁判所に行く前は、いつもの日課になっている神社参りです。

ここに来ると何だか心が落ち着くなぁ。

『今日も子供たちが元気でありますように。今日は会えますように。』

いつもとは違い、何となく緊張感が漂い、一歩一歩裁判所に向かい歩いていきます。

やっと娘に会えるという期待感と、会えない時の失望感の2つの感情の天秤が揺れ動いている。

裁判所に到着して、調査官の方から、本日の試行的面会交流の流れの説明を受けます。
『今日は、なんだか朝から耳の調子が悪く、声が聞き取りづらい。。。』

説明が終わり、別室で待機する。時間だけが過ぎ、調査官がなかなか来ない。そこで、何となく結果を予感することになります。

やはり会うことが出来ないという厳しい結果でした。
一緒に暮らしていた時に、私を勇気づけてくれていた『パパ』という言葉は、聞く事ができませんでした。

裁判所を後にした後、緊張と失意から涙が溢れて来ます。とりあえず、人通りの少ない裏路地に。。。

別居から今日まで、娘のことを忘れた日はなかった。

同年代の子供をみるとどうしても記憶を重ね合せてしまう。涙がこぼれ落ちそうになり、気持ちを落ち着かせる事もあった。
ひとりになると娘と思い出にどうしても想いをめぐらせてしまいます。

裁判所までは来てくれたものの、私と会うことに本人が抵抗を示しており、面会を中止することになりました。

しかし、想いを伝えたかった手紙は喜んでくれたようで、事前に書いておいて良かったです。
もう、ひらがなも全て読めるようで私の手紙を音読していたと聞き、安心しました。
一緒に暮らしていた時は、まだひらがなを覚えかけた頃だったので、成長を感じられ、嬉しかった。あなたの成長をいつまでも応援しています。

すごいね！！成長したんだね😀
パパ嬉しいよ！！

成長していく過程を近くで見守れない悔しさ、同じ時間を共有出来ない寂しさが残ります。
この思いを忘れないためにも、自分が出来ることをひとつひとつ積み重ねていこう。

子供たちを想う気持ちは、親ならば当たり前のこと。
私の想いは必ず娘に届いていると信じています。

娘に会いたいと願う私の気持ち。
それ以上に
1年半会っていない私に対する娘の不安な感情がどこかにあるのかも。

娘の気持ちを考えれば無理に会うことは良くない。
この1年半の時間の重みをつくづく感じます。

時間の流れを止めることは出来ない。
娘の中で消えていく私との記憶と存在。
会おう思えば、会える距離なのに。。。

大きな壁が立ちふさがり、破る事ができない。こちらから、大きな声をあげても届くことない叫び。

毎日毎日、娘との記憶たどる。
携帯のスピーカーから流れる娘の声を聞き、昔の思い出を振り返り、成長に思いを馳せる。

そんな日々も、いつかは終わりますように。。。

笑顔で笑い合って、同じ時間を共有出来る日が必ず来ると信じています。

面会交流当日の朝から耳に違和感を感じていました。
片耳の聞こえ方が悪く、詰まる感じがあるのです。

後日、耳鼻科を受診すると突発性難聴と診断されました。

最近、疲れと不安と睡眠不足と色々な事が重なっていました。
自分の体とも相談しながら、
少しずつでも前に進んでいこうと思います。

子どもの為を思いしてきたこと、考えて来たことは、時空を超えていつかたどり着くと信じています。

「私の人生でやりたい事リスト」は、まだ叶えていないことがたくさんあります。
すべて叶えるまで、終われません。

今日というかけがえのない日が子供たちにとって良い日でありますように。
また最後までお読み頂いた皆様に最高の一日になりますように。
最後まで読んで頂きありがとうございます。

【文賢】公式サイトへ

普段はあまり意識しない事ですが、とても難しい事です。

皆さんにも想いを伝えたい人がいますか?

恋人、友人、家族、親戚、会社の上司、後輩など

伝えたい想い、伝えたい相手、人それぞれに伝えたいことがあると思います。

私には、想いを伝えたい人がいます。

それは、1年半会えていない5歳の娘です。

もしかすると1年半という年月は、娘から私の存在の記憶を奪ってしまっているかもしれません。

遂に会えるという嬉しさと忘れられていないか？という不安が交差しています。

裁判所内ではありますが、試行的面会交流という場を使い、娘との再会が明日叶うかもしれません。

どうすれば、想いを届けられるだろう?

どうすれば、愛を伝えられるだろう?

もしも、会えなかったら。。。

そう考えた時、娘に想いを伝えられるもの。

それが手紙です。

手紙を書くのは、何十年ぶりでしょうか？思い出す事さえ出来ません。

5歳ということもあり、簡単な文章しか読めないでしょう。

そこで、1番伝えたい言葉を手紙に書くことにしました。

『ありがとう』

どんな言葉よりも娘に届けたい言葉です。

🌈生まれてきてくれたこと

🌈パパと呼んでくれたこと

🌈笑顔でいつも微笑んでくれたこと

🌈わがままを言って困らせてくれたこと

🌈仕事で疲れて帰った時に、全力で玄関まで来て迎えてくれたこと

🌈小さな手で手を握り返してくれたこと

🌈大好きと言ってくれたこと

すべてに感謝です🌟

ありがとうの語源は、有ることが難しいという意味があります。

何気なく過ごしている時は、あることが難しい事に気付きません。見過してしまうこともたくさんあります。

何気なく過ごしている日々にこそ、愛情が伝えることを意識し、気持ちを伝えていくことが大切なのだと実感しました。

そうする事で、さらに絆が深まるような気がします。

いつか私の想いが、娘に届いてくれる事を願います。

最後まで読んで頂きありがとうございました。